奶奶繼續努力加操，3.27 pb 埋佢。
mt，哎近來公司多野做，多野煩，無心無力！可以保本已是難得了！
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 07:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該大俠精彩隻抽報導，下次唔該比多兩錢力，扯乾佢.....扯爆佢。恭喜晒....... 斯卡q，呢啲係你好想做又做唔到既野嗎，hgjD115ghjghj
話左要過黎訓梳化，交下功課先！
28/2 7.5km tempo run
晨早自轉25圈﹙300米一圈﹚，今次比之前6,000m慢少少，希望頂到尾﹕
1:11, 1:12, 1:11, 1:10, 1:11
1:11, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10
1:10, 1:09, 1:11, 1:09, 1:10
1:11, 1:10, 1:09, 1:09, 1:09
1:08, 1:08, 1:08, 1:07, 1:01
Total: 29:06
尾5圈好在都加到少少，適應o既時間都差唔多，黎緊要加番d速度課，如果唔係13/3腳仔軟唔知點算…
原帖由 miller 於 2011-3-1 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話左要過黎訓梳化，交下功課先！
28/2 7.5km tempo run
晨早自轉25圈﹙300米一圈﹚，今次比之前6,000m慢少少，希望頂到尾﹕
1:11, 1:12, 1:11, 1:10, 1:11
1:11, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10
1:10, 1:09, 1: ...
大夫 ~~ 13/3 歷屆最好成績 2009 2:42:17.
係唔係玩光愛?
原帖由 miller 於 2011-3-1 12:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話左要過黎訓梳化，交下功課先！
28/2 7.5km tempo run
晨早自轉25圈﹙300米一圈﹚，今次比之前6,000m慢少少，希望頂到尾﹕
1:11, 1:12, 1:11, 1:10, 1:11
1:11, 1:11, 1:10, 1:10, 1:10
1:10, 1:09, 1: ...
即係平均1'33" 一個400，副偈撻起中啦喎！臨尾仲係咁易踩吓油，就有反應！
原帖由 斯卡 於 2011-3-1 12:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
七哥.....我仲要慢你五秒....之後已經唔想跑.....可以點算﹖到時你唔好怪小弟就得啦！
我穿 16 就累街訪.... fgfgtk_39fgfg
原帖由 斯卡 於 1-3-2011 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大俠.....你唔係又過黎玩隊際吓話.......我地幾個夾埋都唔夠你砌過喎！
我唔會玩, 放心 :lol
