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燉奶佬 發表於 2011-2-8 10:52:15

原帖由 miller 於 2011-2-8 10:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我諗住運動場慢走20圈咋…佢地今晚仲要砌，真係睇到個programme都覺得辛苦…
埋尾個個都應該搏盡既！都辛苦左咁耐去預備，谷一谷，調一調！到時跑咩成績，盡左力去練既，起碼都向自己交代到呀！

燉奶佬 發表於 2011-2-8 10:57:21

原帖由 miller 於 2011-2-4 18:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


tempo就睇心情喇，唔知你多唔多應酬，另外interval就走6隻1600，10分鐘一set，唔好慢過6分一隻…

下星期初14-16km tempo，另一課1,000m interval，6-8隻，7分鐘一set，最慢唔好過3:36…

比賽前一星期就7-1 ...
OK 收到！即係唔駛再谷速度啦！

miller 發表於 2011-2-8 11:16:37

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-8 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

OK 收到！即係唔駛再谷速度啦！

谷乜鬼呀谷，留番d奶力2月20號用喇！

oscar 發表於 2011-2-8 11:37:59

oscar 發表於 2011-2-8 11:38:53

燉奶佬 發表於 2011-2-8 11:42:57

原帖由 oscar 於 2011-2-8 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈，留返啲奶......會唔會過期架﹖hgjD115ghjg" />" />hj
奶粉可以保存耐啲既！

oscar 發表於 2011-2-8 11:46:10

燉奶佬 發表於 2011-2-8 11:48:45

新年嘛，仲係低效工作中

oscar 發表於 2011-2-8 11:50:25

燉奶佬 發表於 2011-2-8 23:11:43

8/2
19:30    21C
葵芳運動場

1x 1k

跑完第1組，跑第二組時，左小腿肌肉劇痛，收步，拉完，按摩完都係痛！慢jog都唔得，行都痛！其實年三十晚跑完in ，都已經痛，初二慢跑完亦有小小，諗全休幾日就無事，點知事與願違！原兇係老虎鞋，唔適合我，後踭高得滯，使我跑步時用多了小腿，一時未習慣！休多兩日睇下點先！未試過痛得咁誇張！

大俠 發表於 2011-2-8 23:12:16

今晚證實咗奶媽過年比人攪到腳軟, 第2隻1K已經抽筋上岸, 希望你無咩事啦, 阿門 :lol

MatthewTse 發表於 2011-2-8 23:15:38

奶奶未聽過你咁，一切保重，我小腿也有点痛，可能和新鞋有關吧。

oscar 發表於 2011-2-8 23:20:15

燉奶佬 發表於 2011-2-8 23:43:56

原帖由 大俠 於 2011-2-8 23:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚證實咗奶媽過年比人攪到腳軟, 第2隻1K已經抽筋上岸, 希望你無咩事啦, 阿門 :lol
下次要攪到筋同肌肉都軟埋先好返黎！希望成你貴言啦！唔係27號又放你一馬呀！:@

燉奶佬 發表於 2011-2-8 23:46:26

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-8 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶未聽過你咁，一切保重，我小腿也有点痛，可能和新鞋有關吧。
我一向唔係腳踭跑，買對厚踭唔知做咩，貪靚之過！
如果你情況都繼續唔妥，快啲換鞋啦！

燉奶佬 發表於 2011-2-8 23:48:33

原帖由 oscar 於 2011-2-8 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你要快啲賣咗佢啦！我前年著錯鞋，搞幾耐對腳先好啲咋！其實呢年幾成績停滯，元兇就係著咗對唔啱自己ge鞋ng14hgh
仲可以賣出去？9成新紅色他化！邊個啱使半價出讓，27cm呀！

MatthewTse 發表於 2011-2-9 01:06:56

嘩 我地對紅色战車連碼都一樣，剛剛走完18k 430 又冇問題，可能是奶字旁边一個咩字姐。

miller 發表於 2011-2-9 09:24:17

原帖由 燉奶佬 於 2011-2-8 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

仲可以賣出去？9成新紅色他化！邊個啱使半價出讓，27cm呀！

我驚好多人爭住買…13奶著過嘛！

燉奶佬 發表於 2011-2-9 09:51:36

原帖由 MatthewTse 於 2011-2-9 01:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩 我地對紅色战車連碼都一樣，剛剛走完18k 430 又冇問題，可能是奶字旁边一個咩字姐。
恭喜你又成功升呢！

燉奶佬 發表於 2011-2-9 09:54:25

原帖由 miller 於 2011-2-9 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我驚好多人爭住買…13奶著過嘛！
著過既鞋都有人要？買黎打小人咩:lol

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