原帖由 燉奶佬 於 17-8-2011 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都見唔到你喎，都覺得奇怪！
你唔放我在眼內啫 :lol
原帖由 大俠 於 2011-8-17 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif你唔放我在眼內啫 :lol
原來你地咁friend架，亦敵亦友！hgjD115ghjghj
原帖由 大俠 於 2011-8-17 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔放我在眼內啫 :lol
你得番4成功力，梗係睇你唔.......到啦！咁慢！
原帖由 阿火 於 2011-8-18 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原來你地咁friend架，亦敵亦友！hgjD115ghjg" />" />hj
互相利用吓咁啦！:lol
17/8
15:0032c
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
38'36 (7k)
今日沒時間去跑強度，只趁有空慢跑！
本星期里數20.6k
18/8
葵芳運動場
18:00 32c
3x2k (休2min)
1'37";1'36";1'35";1'35";1'35" (7'58")
1'34";1'34";1'33";1'34";1'32" (7'47")
1'32";1'32";1'32";1'31";1'31" (7'38")
每圈加快少少，感覺不錯！
因為早了起步，跑完見到跑食會既人，當然要去同大俠請安，打招呼！
之後見跑食會成班友去跑葵盛圍，就跟埋去痴餐，跑左3個夠皮就收工
3個葵盛圍每個約2k
11'03" 10'17"; 9'50" (31'10")
開頭慢跑，當恢復，點知班友愈跑愈快！見勢色不對，跳車走人啦！賢仔最後個圈跑8'，快到癲，有個傻佬仲去推佢，好恐怖呀！
本星期已跑32.6k
[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2011-8-19 09:00 編輯 ]
奶兄練跑既時間咁flexible, 係唔係退左休啦?
退休? 想創佢啦, 佢仲有排捱。
MT,多謝祝福，我都希望長做長有，嘻嘻！
Tommy,MT話齋我有排捱架
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-19 11:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gifMT,多謝祝福，我都希望長做長有，嘻嘻！Tommy,MT話齋我有排捱架
燉奶佬兄，你有老友(e.g. 大俠、MT、大圍.... etc)陪你兩屁插刀，有排捱咪有排捱囉，長做長有係福氣！hjhj01218hjhj
19/8
19:00
跑馬地
公司搵教練開班，當然參加啦！暫時都係講多過跑
是日做基本功，另跑兩個大圈 每圈1.375k
5'35"; 5'23" (10'58")
本星期已跑35.35k
20/8
6:45
葵芳運動場-機場核心工程展覽館 16k
41'27"; 39'06" (1:20'33") 約 5'/k
同大俠拍跳慢跑，有人帶住唔駛諗速度，跟住就得！
同前星期比較，今日明顯較辛苦，一方面因為跑快了，另外主要原因是本星期里數高了，身體未恢復及未適應。
回程剩3k 時 跟唔上大俠，剩2k時爆埋，捱番去。
本星期已跑51.35k
原帖由 阿火 於 2011-8-19 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
燉奶佬兄，你有老友(e.g. 大俠、MT、大圍.... etc)陪你兩屁插刀，有排捱咪有排捱囉，長做長有係福氣！hjhj01218hjhj
一齊互對真係幾好架！
收到風明天鳳凰山嶺仲熱鬧過旺角! 正正正。
2011/8/21
8:30
東涌-黃龍炕上大東二東，再上 鳳凰頂峯落棧道
約21k
知道傻佬隊話行東涌上鳳凰山，又有成班朋友仔去，一於去馬支持。原來當中好多人參加了Salomon Lantau 2 Peaks，此行目的係去行下條比賽賽道，八点半出發。
好耐無一次過和咁多老友，又認識到很多新朋友，如亞娟，馬拉，大舅，長毛，eddie 等。
自己早左去到，係港鐵站遇到大俠，要偶遇既始終要遇上。閒談兩句，就走去加入大隊食早餐，八點去到富東商場門口，老s四子已準備出發。其餘21人則浩浩蕩蕩8:30 出發。一起步，成班傻佬同亞娟就快放左出去，平平亦都隨後追上，然後型男都忍唔住走埋。其餘大隊邊行邊吹，2K到黃龍坑郊遊徑，而之前GRACE同ESTER則斜路跑上去，嚇死人，大隊影完相起步時，撞鬼，原來天鬼同PETER 佢地都係行山，真係熱鬧非常。原本黃龍坑上大東係是連續兩公里上石圾共1600級，見曲奇行得咁輕鬆，當然跟啦，原來做漏資料搜集，佢係上山王，我不自量力，行左一半就爆左跟唔上，之後就同督督同大舅行，尾過左C102段稍為無咁急，先至回到，但前段又熱又焗又斜相當辛苦，當然跟錯人就無得好講啦。到頂有ESTER 冰凍抽子又甜又多汁，正到暈，休息左一陣，同MT灰灰三人行, 經雙東坳爛頭營時掛住影相，B哥帶埋GRACE，ESTER 同灰灰走人，曲奇則全程兼前顧後，十分忙碌。之後下二東山時有雲，到伯公拗再集合，有華哥西瓜，好食到呢，但十幾人分，有人分唔到。
由伯公拗上鳳凰攻項幸好有点風，再次同MT灰灰同行，原來灰灰上山都係比平常人快，好快就又被拋離，沿途見有消防哥哥行上山，一定有事啦，原來有人拗柴求救，成十幾個消防員出動扶下山, 消防哥哥背住好多裝備行上行落，辛苦晒。
到山頂936米大隊再影大合照就落昂平，落樓梯時多得ONON教路，減少腳部撞擊。終於到昂平多謝阿Paul請飲，而亞娟則跑黎跑去清水可樂補給大隊，好感動呀！例牌大合照後經棧道下山。
去到山腳，原來老s 三隊員等左成幾粒鐘，仲做完體能加埋跑出去買定啤酒汽水補給，仲有咩好講呀，真正朋友囉！吹左一大輪，再慢行餘下兩公里。去冲身，嘩舒服晒！之段成四点先食野。好好玩的一天。希望到時各參賽老友都跑出好成績。
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-23 00:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif2011/8/218:30東涌-黃龍炕上大東二東，再上 鳳凰頂峯落棧道約21k知道傻佬隊話行東涌上鳳凰山，又有成班朋友仔去，一於去馬支持。原來當中好多人參加了Salomon Lantau 2 Peaks，此行目的係去行下條比 ...
好耐亦冇見過你寫得咁長了。。。。
有班志同道合一齊經歷真係難能可貴！
hgj088ghjghj
2011/8/22
18:00
屯門鄧記
200快200慢X4
35'68"(1'40"); 36'01"(1'40");34'14"(1'40"); 34'22(3'00")
跑200米時感覺尚算輕鬆。
600X 6 (休1'30")
2'05";2'03"; 2'03"; 2'08"; 2'10";2'04"
跑完3組600，WONG SIR 過黎提點，要放細步幅，先至可捱落去，之後兩組好彩聽話，唔係實係又埋唔到尾，跑第6組時想停，腰有些痛，該是尋日行完山休息未夠，又加上強度訓練，但最後一組，點都捱埋佢，跑左300成個散晒！
本星期已跑6K
原帖由 阿火 於 2011-8-23 00:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐亦冇見過你寫得咁長了。。。。
有班志同道合一齊經歷真係難能可貴！
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係呀，好耐無參與咁大型活動，而且行左成5/6個鐘，體會特別深，宜家記錄底佢，可以供以後回味再三！
你都未瞓呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-8-23 00:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif係呀，好耐無參與咁大型活動，而且行左成5/6個鐘，體會特別深，宜家記錄底佢，可以供以後回味再三！你都未瞓呀！
唔。。。。
我個鼻有少少唔舒服，所以瞓唔著，你呢？
最近貪玩，又報兩鐵賽、三鐵賽，搞到跑步里數亂晒！
報左11月首爾馬拉松但冇乜時間練咁多樣嘢.... 諗住算罷啦，練得幾多得幾多....
今晚諗住輕鬆跑10K就跑得7K就謝晒，鼻塞加身體少許不適，希望唔會影響今個禮拜日三鐵賽狀態啦.... hgjD088ghjghj
你都唔好咁夜瞓，保持狀態！
嘩 奶奶行完山笫日跑到interval , 我成腳酸都未散到呀!
