原帖由 miller 於 2010-11-22 16:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
完全無plan，又唔係諗住做成績，一係就係做運動，一係就係幫下人做pacing…
不過清水灣未必跑喇，條路太斜對腳仔玩唔過…
咁祝你呢個星期日順順利利，等身體感覺良好之餘，跑個好時間先啦！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 17:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁祝你呢個星期日順順利利，等身體感覺良好之餘，跑個好時間先啦！
呵呵，唔使好，跑得到番去就當嬴喇！多謝你先…
不過我諗緊邊個位上岸都要有排先番到去…大鑊…
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 14:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點夠你搶呀添哥！
你有冇諗過要提高呼吸效率 VO2 MAX
唔係齋跑就得架
原帖由 oscar 於 2010-11-22 18:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
導火線係......摺衫姿勢唔好.......另外可能係搬嘢時已經傷咗，不過仲未出現痛楚.....我都唔知......因為兩個月前都出現過腰痛，但這次嚴重一點
係…基本上好多傷都係唔關事o既時間整落，跟住一次發左出黎就一發不可收拾…我而家咪咁咯！哈哈
原帖由 oscar 於 2010-11-23 14:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米兄講得啱，真係一發不可收拾，仲係應承做十卜無耐咁重傷，傷到起床，坐底，連抹patpat都好有問題個隻。最後問個朋友攞個腰封黎用先叫行得好啲，跟住仲可以係第三日無傷無痛咁行完102k，真係有&# ...
所以你真係傳奇…而家我地搞到奶兄個blog好似傷患討論區添…
呢度改名叫" 奶野討論區"至得。
我右膝當年踢波撻q，攪到兩年都唔做得運動，後來有人介紹針灸先攪點，但一練跑就痛，幸好睇左物理治療，原來右邊大脾因傷之後無理到，細左成1cm(其實係我忍唔住繼續踢波，不過改用左腳)，今年買左個鉛袋係屋企練右腳，同埋要成日拉筋，家陣都少左痛！
搵啱醫生都幾緊要！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-23 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢度改名叫" 奶野討論區"至得。
我右膝當年踢波撻q，攪到兩年都唔做得運動，後來有人介紹針灸先攪點，但一練跑就痛，幸好睇左物理治療，原來右邊大脾因傷之後無理到，細左成1cm(其實係我忍唔住繼續踢波，不過改用左 ...
奶兄你又係一個傳奇，兩年無做運動跑番有咁o既水平…再改名喇，「奇人異事討論區」！
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-23 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢度改名叫" 奶野討論區"至得。
我右膝當年踢波撻q，攪到兩年都唔做得運動，後來有人介紹針灸先攪點，但一練跑就痛，幸好睇左物理治療，原來右邊大脾因傷之後無理到，細左成1cm(其實係我忍唔住繼續踢波，不過改用左 ...
買左個鉛袋係屋企練右腳
勁有葉問 feel 呀!!!
奶兄: 我要打十個........鉛袋!
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-23 17:23 編輯 ]
原帖由 miller 於 2010-11-23 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶兄你又係一個傳奇，兩年無做運動跑番有咁o既水平…再改名喇，「奇人異事討論區」！
sorry我無講清楚，個傷係十幾年前既！好彩有好既醫療人員幫手咋，但如何呢兩年咁傷，我諗我就好難再有心機再跑啦！
原帖由 MatthewTse 於 2010-11-23 17:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
買左個鉛袋係屋企練右腳
勁有葉問 feel 呀!!!
奶兄: 我要打十個........鉛袋!
:L ching我得兩個咋！
23/11
19:30
葵芳運動場
1k x 8 7分連休
3'28"; 3'26"; 3'25"; 3'29";
3'26"; 3'26"; 3'27"; 3'24"
今晚有車坐，梗係去馬，遲了收工，去到大俠已跑完1組，自已與同樣遲到既raymond一齊拿拿臨熱身，大隊跑完兩組，乘機認識了已前係深水埔成日見但無打招呼既亞威，見佢頭兩組都跟住大俠，都非善類。在第3組才加入，以為係跑3'30"啦！點知架列車係express 既，佢跑3'24"，我跟唔上，但都3'28"，開咁快，想我死咩。
第2組熱完身，跑順左，可以跟貼d；
第3組跟完，同佢講再跟1隻肯定死得，心諗一係跑4隻就上岸，一係唔跟跑多幾組，決定跑番自己速度。
第5組明明放慢左，但又唔知點解跟到！
第6至8組都係自己跑，事關大俠幫我帶速，隻隻都3'24"，跑到佢第7組之後就去左食蛇。唔知點多謝佢好！ 可能之前既帶跑好快，自己跑時，都keep到個步速，無咩點跌(自己都好d唔信)跑第8組時就諗好唔好自已跑多兩組，但無咩人跑，好悶，練跑時唔好諗大多野，跑到800時，嘩2'47"，慢左咁多既，最後決定跑埋個第8組就收工，剩番150想加速試下去3'22既時候，有人係內線向外跑，迫到我跑出第3線，又要收油驚撞到佢，窒左一窒，唔理啦，都要再加行速度，結果都係同上星期一樣最快係3'24"。 不過今日辛苦好多呀！
雖然無做到6分半連休，但一大班人跑，好過1個人玩既，要再一次多謝大俠呢架超快列車帶住係前面領跑！
本星期已跑8k
原帖由 燉奶佬 於 24-11-2010 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/11
19:30
葵芳運動場
1k x 8 7分連休
3'28"; 3'26"; 3'25"; 3'29";
3'26"; 3'26"; 3'27"; 3'24"
今晚有車坐，梗係去馬，遲了收工，去到大俠已跑完1組，自已與同樣遲到既raymond一齊拿拿臨熱身，大隊跑完 ...
犀利呀, 我費事臨尾比你界所以收工 trtlolrtyrt
原帖由 大俠 於 2010-11-24 00:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
犀利呀, 我費事臨尾比你界所以收工 trtlolrtyrt
跟字你，唔駛諗用咩速度，雖然係辛苦，但練到野咯。
24/11
19:20
青衣運動場
10k
48'21"
本星期已跑18k
原帖由 燉奶佬 於 24-11-2010 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/11
19:20
青衣運動場
10k
48'21"
本星期已跑18k
今晚唔係又食快餐咩trtsmilertyrt
原帖由 大俠 於 2010-11-24 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚唔係又食快餐咩trtsmilertyrt
驚消化不良，轉下口味慢慢食好dtrtlolrtyrt
原帖由 oscar 於 2010-11-24 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
掂啦掂啦！台馬等睇嘢！分分鐘一炮唔覺意濕3呀﹖hgkjjhlkjl" />" />
未得就係未得，你估學似你咁，只練1個月就可以毅行20小時咩！
