原帖由 711MF 於 2010-11-22 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有冇38:59車搭...
到時你咪都係黎同我搶車搭！ng49hgh
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要待２�１大埔個場１０ｋ，次前仲有兩場比賽，５�１２澳門半馬，同１９�１２台灣全馬，跟字去踩幾日單車，２３�日晚回港，回港後剩番１個星期，應該要點樣調呢？
ｍｉｌｌｅｒ兄，多謝你先！你太好人啦！hg9b ...
你…諗住邊場做野先？
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時你咪都係黎同我搶車搭！ng49hgh
x2都可以同我搶車搭...
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要待２�１大埔個場１０ｋ，次前仲有兩場比賽，５�１２澳門半馬，同１９�１２台灣全馬，跟字去踩幾日單車，２３�日晚回港，回港後剩番１個星期，應該要點樣調呢？
ｍｉｌｌｅｒ兄，多謝你先！你太好人啦！hg9b ...
奶奶 我 18跟美和旅行社飛，獨自一人買三日兩夜團19跑台灣全馬，20回台北101公司開會evening回港.
踩單車去台南還是台東?
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-11-22 12:03 編輯 ]
原帖由 燉奶佬 於 22-11-2010 11:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
到時你咪都係黎同我搶車搭！ng49hgh
大埔我都想玩喎, 你架順風車仲有無位?
我記得舊年要去到大王爺咁滯先見到前進架車咋
原帖由 miller 於 2010-11-22 11:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你…諗住邊場做野先？ 2/1 10k 賽睇下入唔入到39之內啦，其他都係報黎玩下趁熱鬧！
原帖由 711MF 於 2010-11-22 11:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日格車咪比你坐左囉..
對唔住囉！鬼叫我眼力唔好，望你唔到企得咁前，下次等埋一齊上線啦！
原帖由 洛虎添 於 2010-11-22 11:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2都可以同我搶車搭...
點夠你搶呀添哥！
原帖由 MatthewTse 於 2010-11-22 11:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶 我 18跟美和旅行社飛，獨自一人買三日兩夜團19跑台灣全馬，20回台北101公司開會evening回港.
踩單車去台南還是台東?
我地18銅人一齊18/12早上8:15機去，跑完比賽，去九份、宜蘭、花蓮玩！係台灣見啦！
原帖由 oscar 於 2010-11-22 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以做到嘢ge，佢場場都想做！ 奶今晚係唔係唔來玩嘢.....黎就今晚同你玩場3:30/k的10ktempo，不過你跑我踩車......！
米兄，過往有無傷過要椎......我今日已好好多起馬可以曲身，同埋起身無咁痛了。有 ...
人黎架，今日都係jog下算啦！唔同你癲！
原帖由 大俠 於 2010-11-22 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大埔我都想玩喎, 你架順風車仲有無位?
我記得舊年要去到大王爺咁滯先見到前進架車咋
架車唔係我加嘻嘻！
一齊報名玩啦！到時玩拉龍都好呀！但你係sub38架喎！玩野呀hgD158bnvbn
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 11:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要待２�１大埔個場１０ｋ，次前仲有兩場比賽，５�１２澳門半馬，同１９�１２台灣全馬，跟字去踩幾日單車，２３�日晚回港，回港後剩番１個星期，應該要點樣調呢？
ｍｉｌｌｅｒ兄，多謝你先！你太好人啦！hg9b ...
兩個星期由全馬落10km真係考起，如果台灣o個邊有溫泉就浸下幫助恢復喇，踩車你唔係好似黃金寶咁踩就應該問題唔大…
返黎之後就先走一課6-7km tempo，用38分正pacing，即係目標1:32-1:33一圈，睇下感覺如何…
比賽之前個星期二走一課12km左右，4分pacing…
星期四就10個400m當加速喇…
原帖由 大俠 於 2010-11-22 12:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大埔我都想玩喎, 你架順風車仲有無位?
我記得舊年要去到大王爺咁滯先見到前進架車咋
1月呢場我要睇下黎緊呢個星期跑完個半馬咩反應先…呢場唔跑可能要去到1月23或者3月…
原帖由 oscar 於 2010-11-22 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以做到嘢ge，佢場場都想做！ 奶今晚係唔係唔來玩嘢.....黎就今晚同你玩場3:30/k的10ktempo，不過你跑我踩車......！
米兄，過往有無傷過要椎......我今日已好好多起馬可以曲身，同埋起身無咁痛了。有 ...
腰就未傷過住，要小心d喇…
如果加強都係要練下d core muscle，整個腰腹都要練架
原帖由 miller 於 2010-11-22 15:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
兩個星期由全馬落10km真係考起，如果台灣o個邊有溫泉就浸下幫助恢復喇，踩車你唔係好似黃金寶咁踩就應該問題唔大…
返黎之後就先走一課6-7km tempo，用38分正pacing，即係目標1:32-1:33一圈，睇下感覺如何…
...
想唔讚吓你都唔得，跑完全馬真係會去浸溫泉，哈哈！
多謝晒你既建議！我賞試吓做啦！
原帖由 miller 於 2010-11-22 15:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1月呢場我要睇下黎緊呢個星期跑完個半馬咩反應先…呢場唔跑可能要去到1月23或者3月…
米拿兄，23/1 是沙體杯抑或清水灣個場呀？
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-22 15:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
米拿兄，23/1 是沙體杯抑或清水灣個場呀？
完全無plan，又唔係諗住做成績，一係就係做運動，一係就係幫下人做pacing…
不過清水灣未必跑喇，條路太斜對腳仔玩唔過…
原帖由 oscar 於 22-11-2010 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可以做到嘢ge，佢場場都想做！ 奶今晚係唔係唔來玩嘢.....黎就今晚同你玩場3:30/k的10ktempo，不過你跑我踩車......！
米兄，過往有無傷過要椎......我今日已好好多起馬可以曲身，同埋起身無咁痛了。有 ...
如果係跑步整親, 咁你有無overstride或跑鞋避震有問題?
