[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:10 編輯 ] ..........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:10 編輯 ] 利害, 想必miller兄肌肉強度非常好, 幾乎所有training都係intense/tempo training, 令人羨慕
我不行, 如果LSD比例少過五成就會開始積傷, 久則入廠
有興趣知閣下resting heart rate 低唔低得過50?
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我而家有一半以上練跑時間都係interval ghjghjfghft其餘就係中課或短課隨意跑
再其餘就係弄潮~
打算游埋呢個9月就專注番練跑 .........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:11 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-9-11 12:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我o既rest heart rate應該係34-40…呢兩日overtrain…今朝我自己都feel到好急﹙d心跳﹚，不過黎緊兩日都唔使跑，仲有時間恢復…
其實我都知我o既programme唔值得學，受傷o既機會唔細架…尤其係諗住跑半馬以上 ...
咁又唔好咁講
每個人練習既模式都唔同，無可能照跟人地個programme
總之大家知道每一個programme練習目的就得啦，點做可以自己adjust .........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:12 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-9-11 14:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/9 - 12km tempo run
早一日o既快tempo 12km搞到呢日回唔切，成日都好攰而且大腿不舉！仲有，就係腳板有少少甩皮…好在未真係甩，只係少少離開左…
不過因為黎緊兩晚都無辦法跑，唯有死頂12km，當然速 ...
塊皮離開咗就一定會甩，你離開左果塊皮有幾大度呀? 我上次果塊比個5蚊銀仲要大d，唔好話跑就算行路既感覺都好似怪怪咁，佢唔甩我自己都頂唔順整鬼甩佢，希望呢塊皮唔會影響到米拿兄來緊星期日既比賽啦。
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.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:12 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-9-12 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢樣野我都經驗豐富…不過真係好搞笑，而家完全無事，加上星期四五無跑，完全無問題…
聽日都諗住jog番轉6km…
果然係長跑網鐵人，我就偷懶幾日冇跑，諗住星期日8K短短地跑盡佢，試吓自己可以跑得幾快。
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.........[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:13 編輯 ] 就算俾到你跑朝早都起碼超過28度, 想晚跑又要等到深夜..., 總之一句講晒, 今年9月係唯一"多數都未加得強度"既月份, 今年9月已經過左40%
http://www.hko.gov.hk/wxinfo/ts/ ... otherwxi&rwx&addbar
22號及過後例外(秋分)
[ 本帖最後由 大隻添跑手 於 2008-9-12 20:08 編輯 ] 原帖由 大隻添跑手 於 2008-9-12 19:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
就算俾到你跑朝早都起碼超過28度, 想晚跑又要等到深夜..., 總之一句講晒, 今年9月係唯一"多數都未加得強度"既月份, 今年9月已經過左40%
http://www.hko.gov.hk/wxinfo/ts/ ... otherwxi&rwx&addbar
22號及過後 ...
算啦....你都話自己「快到無影」...
練唔練都係咁快到「無影」架啦... ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:13 編輯 ] ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:13 編輯 ] ..............
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:14 編輯 ] .........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:14 編輯 ] ..........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:15 編輯 ]
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..........[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:15 編輯 ]
