回復 322# 的帖子
.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 18:41 編輯 ]
回復 324# 的帖子
唔知用花耍沖腳有冇用?我只係跑完LSD 先咁做~ 原帖由 miller 於 2008-11-13 15:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係全身，對腳o者
浸冰水係咪浸到過咗腳眼位已經ok？定係要浸到咩位？iuoihohighu
回復 326# 的帖子
......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:35 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-11-14 11:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我自己就凍水過腳眼﹙for關節﹚，熱水就過小腿…
我以為要浸晒下半身....包括大腿同.... ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:36 編輯 ] ........
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:36 編輯 ]
回復 329# 的帖子
見你地跑得咁過癮我都想join呀，希望呢個星期五會準時放工鬆人趕得切啦。:victory:回復 331# 的帖子
........[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:36 編輯 ] 原帖由 miller 於 2008-11-19 18:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
等你黎！人多氣氛都好好多
呢個星期分唔到身，要過去撐SSP Twins場，不過真係要加返多少強度先得，就下星期啦。hgjhhghjgh
順便想問問米拿兄，我琴晚跑完長課用冰水浸腳，不過唔知應該浸到邊度，我淨係浸到過咗腳眼位唔知夠唔夠呢？iuoihohighu
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-11-20 13:53 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:37 編輯 ] 20/11 - 400m interval with 200m recovery jog x 10
呢晚沙田運動場好熱鬧，我諗有成三四十人練跑﹙唔係緩步跑，兩個跑會再加其他跑手﹚，好好氣氛！
今晚係調整，基本上都係衝下刺激下身體…功課係400m快200m慢，10-16sets，我就梗係跑10set喇！全程自己跑，都叫做keep到均速…
1:05, 1:21, 0:59, 1:20, 1:02, 1:20, 1:04, 1:18, 1:03, 1:20 (11:56)
1:01, 1:19, 1:03, 1:19, 1:02, 1:20, 1:01, 1:19, 1:03, 1:11 (11:44)
Total: 23:40
回復 336# 的帖子
.......[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:37 編輯 ] ......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-17 20:38 編輯 ]
