麥麥:咁又係~~~搵食艱難~~~我都因為返工忙~停跑左好幾年~估唔到依家又忍唔住:lol
等等先~~~唔好係人地個BLOG吹咁耐水
米拿兄~~今日見到你都好忙下~唔得閒吹下水~之前因乜傷搞左咁耐阿??
原帖由 miller 於 2010-11-10 15:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你…要搞的話6-9個月落到38分半架喇…有時間就搵我同你度一度佢喇…
你地就好喇, 話咁易就38分半, 我資質低, 搞咗年幾都只係進步1分鐘至41:Q
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:59 編輯 ]
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:00 編輯 ]
祝米拿聽日腳仔聽話！無驚無險又到終點！
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:00 編輯 ]
係咁依都125，恭喜晒！最緊要無傷！
你呢架靚車，好多人等住坐呀！
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:01 編輯 ]
原帖由 miller 於 2010-11-29 09:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都無諗過架，之前都係諗住跑到番黎就嬴架喇，最多都係1:30-1:35，要帶人跑就轉波，心諗應該去到15KM左右就會爆，結果跑下1K又1K，係去到19km開始真係有少少有心無力…加上腳底個血泡同埋腳眼好緊，梗係叫人走鬼 ...
米拿兄, 多得你成程帶住,PACING又準,每K人肉報時.,仲提下我邊到有上斜,耍留一留力,真係一流領航員!
我完全可以唔使諗其他野.....一味拍住跑.今次全靠你PB.....多謝晒! ng48hgh ng48hgh ng48hgh
如果我一人個跑,會又驚跑快,又驚跑慢....又好悶.
黎緊我會多D跑長距離的TEMPO.操下速耐! ....
希望你D傷快D好返啦 !
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-29 09:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係咁依都125，恭喜晒！最緊要無傷！
你呢架靚車，好多人等住坐呀！
燉奶...我剛坐完.... gfjghkhjk" />" />
一流靚車....每K報時.....速度準 .....有GPS...
坐車機會可遇不可求 !!
原帖由 TerrySze 於 2010-11-29 14:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
燉奶...我剛坐完.... gfjghkhjk" />" />" />" />
一流靚車....每K報時.....速度準 .....有GPS...
坐車機會可遇不可求 !!
你就好啦！我都唔知幾時先有得坐！引死人啦！
原帖由 miller 於 2010-11-28 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
UNICEF半馬之順風車
背景﹕
狀態，差都無可再差，近半年最長一課好似都係12km…快又快唔到，右腳基本上唔係好發到力，均速又炆炆地…真係諗過跑唔晒…
比賽當朝去到照熱身，jog完拉完試一試都係加唔到速…諗住 ...
真系唔該晒米拿帶步速!!重一路報時,走得好順好開心!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:01 編輯 ]
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:01 編輯 ]
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[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 12:01 編輯 ]
米拿.....個日你有提下我要放鬆D跑
你見我成程聽MP3,原因係我覺自己唔夠放鬆.所以試下邊跑邊聽音樂....
有咩針對訓練/方法可以令自己跑時放鬆 ??
