9/5 必達夏日長跑
又到一年一度夏日
恭喜米兄law苦黎辛之餘，又有斬獲！ 原帖由 miller 於 2010-5-10 11:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
9/5 必達夏日長跑
又到一年一度夏日攞苦黎辛o既賽事，經過之前走過幾課同埋兩三個月無練過速度，其實跑之前都仲未知點跑，總之又係望人pat pat跑喇…係頭2km叫做under 3:30之外其他都係好辛苦咁頂住﹙好在有 ...
天氣熱..跑上黎真係好辛苦...... .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:57 編輯 ] 原帖由 miller 於 2010-5-10 17:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
um.... 我跑完同你地吹完水後偷偷地自己執多4km…
你仲有力! 我跑完...行都有問題,回家訓了2個鐘...
夜晚再訓時,半夜訓醒,想轉身都轉唔到...成身麻痺,估唔到8K的比賽可以甘辛苦. hghonion_icon_101hgh 米拿大夫攞苦黎辛~ 真係勁，仲私下執多4km~ .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:57 編輯 ] 原帖由 miller 於 2010-5-12 13:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/5 落重藥500m 上斜 x 4
話說真係成兩個月無走過強度，自己走速度都逼唔到d咩出黎，所以決定走課高強度，衝斜路…
先走均速6km做熱身，之後就係正餐，地點係油甘頭村，用GPS度過約530m…
太耐無走，第一個都唔係好咁走盡，唯有keep住上，睇到村口先再加少少，之後就沿路行番落去，第四個走左100m已經唔想走，不過都死頂…今朝起身成個下身都好似唔係屬於我咁o既…
我喜歡Ｅ種感覺..ng31hgh ... .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:57 編輯 ] 原帖由 miller 於 2010-5-12 13:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄唔好玩喇，5分尾1k架！
不過…真係八級辛苦！
點為之十級辛苦 ？ (唔計女人生仔) 原來你玩hill repeat，係隨意跑幾set？抑或睇個態而定4set？ .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:58 編輯 ] .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:58 編輯 ]
回復 893# 的帖子
o甘又係，你第2set 快左成8秒，係斜路黎講，保守估都有3,40米啦，蛇都死啦，唔怪得下"體"搞成O甘啦:lol 原帖由 TerrySze 於 2010-5-12 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我喜歡Ｅ種感覺..ng31hgh ...
能夠証明自己仲係呢個世界上存在的..就只有自己的下體...
jkjk1_21jkjk 師兄你點解咁對佢呀? 原帖由 麥麥 於 2010-5-12 16:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
能夠証明自己仲係呢個世界上存在的..就只有自己的下體...
jkjk1_21jkjk 師兄你點解咁對佢呀?
我一向對自己的下體不薄....ng022hgh .......
[ 本帖最後由 miller 於 2011-4-19 11:58 編輯 ] 原帖由 miller 於 2010-6-8 12:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐無update，都交代下先…
25/5 走完個中速10km (39:07)之後休15分鐘再o向運動場走一個2,000m﹙6:39﹚
27/5 出街jog5km返運動場走200m慢400m快 x 16sets
(1:06), 1:24, (1:10), 1:23, (1:18), 1:22, (1:24), ...
哇~~~堅野~~~值得參考下~~~
