原帖由 kf 於 2011-7-9 07:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
要休息幾耐呀?
背傷唔郁得咪游水單車都唔得!?
跑步 游水 sit up 壓上壓都通通唔做得住
上半身不能做太大動作
行路 行街都ok
行山唔知得唔得
我而家背隻好似有個粉榴(銀)住左
好鬼痛
希望唔係真係榴啦
唔係真係幾大獲
今晚睇多服跌打睇下點先
唔係要轉睇西醫照照睇下發生咩事
又係操到最fit果時
又係最容易出現毛病
個天係唔係咁玩我ar
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-9 07:54 編輯 ]
原帖由 豬兜1 於 2011-7-9 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都傷左有個多月了,根兄你咁操法,會吾會回吾切呀?
休息多d啦,我呢個星期二開始操返,吾知好返晒末,要操
過先知.
咁搞發
我會休閒多d啦
根根, take care ar:) :)
2011年7月17日 星期日 早上 5點正
鞋類:adizero adios(共走)
芭堤雅半馬拉松
大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)
雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈:lol
我的個人時間---->http://connect.garmin.com/activity/100536923
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-22 01:13 編輯 ]
2011年7月21日星期四 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
鞋類:adizero mana(絆)
800m =2'55" 休1'15"
800m =2'51" 休1'38"
800m =2'50" 休1'55"
800m =2'48" 休1'52"
800m =2'43" 休11'25"
600m =2'04" 休3'02"
600m =2'03" 休3'14"
600m =2'02" 休3'10"
600m =2'03" 休3'00"
600m =1'59" 休10'43"
400m =1'19" 休1'24"
400m =1'17" 休1'40"
400m =1'20" 休1'34"(痛>.<)
400m =1'31"
total:1:15'49"
完
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-22 03:07 編輯 ]
恭喜根根傷愈復出,仲破記錄.勁呀fgfgtk_05fgfg fgfgtk_05fgfg
恭喜根根傷愈復出,仲破記錄.勁呀 fgfgtk_05fgfg fgfgtk_05fgfg
uhgjuem32hj uhgjuem32hj uhgjuem32hj
2011年7月22日星期五 晚上 8點15分
斧山道運動場
鞋類:adizero mana(絆)
800m =3'08" 休3'02"
800m =2'54" 休3'07"
800m =2'56" 休3'06"
800m =2'53" 休3'10"
800m =2'43" 休10'06"
400m =1'23" 休1'42"
400m =1'19" 休1'47"
400m =1'19" 休1'42"
400m =1'20" 休1'41"
400m =1'19" 休1'48"
400m =1'19" 休1'44"
400m =1'21"
完
原帖由 kan0902 於 2011-7-22 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年7月17日 星期日 早上 5點正
鞋類:adizero adios(共走)
芭堤雅半馬拉松
大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)
雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈:lol
我的 ...
恭喜,恭喜~~hjhj01218hjhj
不過你真系要比多d時間對腳抖下至得~~hjhjD140hjhj
原帖由 kan0902 於 2011-7-22 01:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年7月17日 星期日 早上 5點正
鞋類:adizero adios(共走)
芭堤雅半馬拉松
大會時間:1小時24分44秒
晶片時間:1小時24分34秒(pb)
雖然乜都拎唔到
但有得跑已經好開心
pb左5分鐘啦....哈:lol
我的 ... [/quote
恭喜根根!!尾段重可以加速,你跑得好成功呀!!
原帖由 零下十度 於 2011-7-22 23:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜,恭喜~~hjhj01218hjhj
不過你真系要比多d時間對腳抖下至得~~hjhjD140hjhj
抖緊lu
因為隻腳痛痛地
原帖由 前進 於 2011-7-25 23:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜根根!!尾段重可以加速,你跑得好成功呀!!quote]
係ar
今次算係成功
多謝前進:lol
2011年7月23日 星期六 早上 8點40分
鞋類:adizero boston 2m(深藍)
將軍澳運動場--->坑口--->壁屋--->夏威夷--->寶林--->將軍澳運動場
13.11km=1小時59分02秒
----------------------------------------
2011年7月23日 星期日 早上 10點23分
鞋類:kanadia TR 3 Summer M
石門甲上鳳凰山(行山)
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-28 00:49 編輯 ]
原帖由 paulwywong 於 2011-7-26 22:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解行山冇鞋類?
唔記得左加tim
我一直都有幫我自己對鞋做出統計行左幾長哩數
上次由石門甲上鳳凰山前
我本來用緊GPS 錶 量度緊距離同時間
點知中途因為有個天然GE水池
我走左落去玩
點知得意忘形之際
我帶埋隻唔識得防水GE GPS 錶落去
搞到入晒水
失左靈
所以我每次都會加上我穿咩鞋走
著到一定哩數
就要換新鞋
唔可以再傷隻腳
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-7-28 01:49 編輯 ]
2011年7月27日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
鞋類:adizero adios(共走)
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5000米=18分55秒 (1'34"/1'34"/1'32"/1'32"/1'30"/1'31"/1'31"/1'28"/1'29"/1'32"/1'28"/1'26"/0'42")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3000米=12分07秒 (1'49"/1'46"/1'38"/1'30"/1'30"/1'31"/1'32"/0'49")
未開跑腳仔右腳小腿有反應
跑完反應更加大
但痛ge位置改變左
why??
是日9哥,kf都一齊操
佢地一如以往咁勤力:lol
腳未好返吾好跑咁多呀,吾係以後手尾好長呀,明捷保身呀.無謂為了跑多3幾次而另到
日後有更嚴重的問題出現,其實現在你同我都是受傷之人,最好游下水當做物理治療(好
似潛水捉下蟹咁就fit爆了.hjkjhlkuiol
根根，恭喜你復操！:victory:
不過初頭就真係唔好俾對腳過勞啦！長跑長有！
原帖由 豬兜1 於 2011-7-28 10:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
腳未好返吾好跑咁多呀,吾係以後手尾好長呀,明捷保身呀.無謂為了跑多3幾次而另到
日後有更嚴重的問題出現,其實現在你同我都是受傷之人,最好游下水當做物理治療(好
似潛水捉下蟹咁就fit爆了.hjkjhlkuiol" />" />
係ge
休息好重要
