多謝曲奇分享，其實上星期我都唔算練得好多姐，星期一 9k，星期二 2400m 變速 x 3 sets =7.2k，星期四 7k，到星期六 26.45k。
對上個星期六長課都只係走咗 22k 咋，隔咗一日對腳都係好似脹咗咁， ...
上星期的量雖然唔多，但可能同你練速度有關呀...
跑完長課後慢jog 一下，會有助消腫架，今晚個課走慢少少啦~~ 原帖由 jogging_cat 於 2009-12-14 13:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
多謝曲奇分享，其實上星期我都唔算練得好多姐，星期一 9k，星期二 2400m 變速 x 3 sets =7.2k，星期四 7k，到星期六 26.45k。
對上個星期六長課都只係走咗 22k 咋，隔咗一日對腳都係好似脹咗咁， ...
jogging_cat, 冰呼會唔會好d, 希望妳對腳會好快復原, e+仲有無腫ar, 消咗腫未ar, 浸熱水都得ga wortyuytuyiuo 原帖由 jogging_cat 於 2009-12-14 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc 真係好佩服你同 tarry 既毅力呀，35k 真係聽落去都驚呀，咪講話跑啦，相信你地廈馬應該無問題喇，加油丫。
35k聽落去真係 ghjkjhkjhk jhikjhkhkjh , 但只要慢慢慢慢慢慢慢跑, 跑順咗條氣, 對腳是會機械化咗的.
ghjfjffjgj ghjghjghugh 唔係你地, 係我地廈馬一定無問題!!! 慢jog一定可以完成架, catcat.
大家努力加油呀 ghjgfvhfgjgf 原帖由 cc 於 2009-12-14 21:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
nc...........你都要比心機吖~~hg036bnvbn hg036bnvbn hg036bnvbn hg036bnvbn
cc, 又被妳講中，前幾個星期因為腰背痛，腳傷等等未停過...真係無咩心機練！！！
希望這３個星期冇病冇痛啦。Thank you呀。 原帖由 Tarry 於 14-12-2009 21:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
jogging_cat, 冰呼會唔會好d, 希望妳對腳會好快復原, e+仲有無腫ar, 消咗腫未ar, 浸熱水都得ga wortyuytuyiuo" />" /> Tarry 多謝關心，e 家無事喇，係頭果日咁嚇人姐，你地跑完 35k 咁長對腳都無事真係好感恩呀，我地都一齊加油丫。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 原帖由 曲奇 於 14-12-2009 17:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
上星期的量雖然唔多，但可能同你練速度有關呀...
跑完長課後慢jog 一下，會有助消腫架，今晚個課走慢少少啦~~ 多謝曲奇姐温馨提示，我會gala。
19/12 九龍仔運動場緩跑徑長課
今日一早六點十五分就落九龍運動場既緩跑徑練長課，熱完身七點十分正式起跑。終於跑咗 35.75k 時間 4 小時22 分41 秒。加埋跑返屋企果 1.5 k 總共跑咗 37.25k，好開心呀！hgonion_icon_106ghgh
不過對腳就攰夾痛到唔識行咁滯。hgonion_icon_087ghgh
550m / lap (1.1k / lap)
9:02 / 8:30 / 4:12 (按錯錶) / 7:53 / 7:44 / 7:41 / 7:45 / 7:50 / 7:55 / 7:41 / 7:42 / 7:52 / 3::51 / 3:54 (按錯錶) / 8:03 / 7:44
7:54 / 8:04 / 8:02 / 8:02 / 8:07 / 8:41 / 8:25 / 8:17 / 8:28 / 8:10 / 8:18 / 8:23 / 8:34 / 8:23 / 8:30 / 8:13 / 7:50 / 6:46
Total Time: 04:22:41 (35.75 k)
13:17 (1.5k) 跑返屋企
總時間：4:38:55總里數：37.25k
[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-12-19 17:31 編輯 ] 原帖由 jogging_cat 於 2009-12-19 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日一早六點十五分就落九龍運動場既緩跑徑練長課，熱完身七點十分正式起跑。
終於跑咗 35.75k 時間 4 小時22 分41 秒。加埋跑返屋企果 1.5 k 總共跑咗 37.25k，好開心呀！hgonion_icon_106ghgh
不過 ...
wow..................amazing, 妳跑得多過我哋, 時間又短過我哋, 今次廈馬, 掂ar, 睇妳PB la, wowng015hgh ng015hgh ng015hgh , 恭喜~~~~~恭喜hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 原帖由 Tarry 於 19-12-2009 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wow..................amazing, 妳跑得多過我哋, 時間又短過我哋, 今次廈馬, 掂ar, 睇妳PB la, wowng015hgh ng015hgh ng015hgh , 恭喜~~~~~恭喜hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj 多謝 Tarry 鼓勵。其實到時狀態係點，天氣如何都未知，都要睇上帝既安排，不過相信我地都盡咗力就得 gala，只管將一切交托給主，讓我地開心快樂咁跑啦，一齊加油丫。hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2009-12-19 17:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日一早六點十五分就落九龍運動場既緩跑徑練長課，熱完身七點十分正式起跑。
終於跑咗 35.75k 時間 4 小時22 分41 秒。加埋跑返屋企果 1.5 k 總共跑咗 37.25k，好開心呀！hgonion_icon_106ghgh
不過 ...
hghface5gyhg CAT姐好犀利呀!!!!!!!!!!! 37.25K,我諗我依家都跑唔到咁長, 距離廈門比賽時間唔太多, 你要好好休息下, 預祝你有滿意成績yhgyface29gygy 原帖由 WinggniW 於 22-12-2009 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hghface5gyhg CAT姐好犀利呀!!!!!!!!!!! 37.25K,我諗我依家都跑唔到咁長, 距離廈門比賽時間唔太多, 你要好好休息下, 預祝你有滿意成績yhgyface29gygy 多謝 wing wing 我會努力 gala，你渣馬都要加油呀。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 WinggniW 於 2009-12-22 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hghface5gyhg CAT姐好犀利呀!!!!!!!!!!! 37.25K,我諗我依家都跑唔到咁長, 距離廈門比賽時間唔太多, 你要好好休息下, 預祝你有滿意成績yhgyface29gygy
路過....見到CAT姐咁勤力跑成37.25k, 都要來~讚~吓hjhjD089hjhj 原帖由 mill 於 22-12-2009 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
路過....見到CAT姐咁勤力跑成37.25k, 都要來~讚~吓hjhjD089hjhj多謝 mill 姐鼓勵，我係龜速跑咋，唯有將勤補綴啦。hgjD124ghjghj cat cat Merry Christmas~~hgjD121ghjghj 原帖由 mill 於 24-12-2009 09:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
cat cat Merry Christmas~~hgjD121ghjg" />" />hj Mill Merry Christmas and happy new year. hvbjnbkhjk
26/12 九龍仔長課
今日都係喺九龍仔運動場跑咗 20k 時間 2 小時 22 分，跑咗 2-3k 左右左腳腳就有 d 痛，終於痛住咁跑完 20k，希望下星期六廈馬唔好痛啦。 Catcat ctse, 廈馬加油，好好享受賽事呀~~ :loveliness:仲有，不忘跟你說聲生日快樂....:)
[ 本帖最後由 曲奇 於 2009-12-31 12:17 編輯 ] 路過......catcat ctse 咁勁, 小妹甘拜下風~
廈馬加油呀!:)
