回復 1078# 的帖子
thx sze sir帶我玩就真,昨日狀態麻麻，唔係有你一齊我行完上窰段我都會收工鳥,唔該哂你就住我添!令我可以破單日跑最高紀錄！:lol 原帖由 kennysze 於 2012-12-24 11:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif小魚師兄，我就係話依隻，比凡士林更耐用! 在protrek 有售。 今日去mos 睇話冇貨，隻嘢睇怕都過百一支 坦克師兄，我都係第一次跑完比賽，再跑咁多路! 對腳都酸痛O左兩日!!!小魚師兄，係呀! 應要過百! 我用花士令OK就唔買了! 本帖最後由 kennysze 於 2013-4-13 16:08 編輯 <br /><br />12年12月26日，昨晚即興想去大陸跑步，在網上查看發現在深圳乘和諧號到廣州只需1小時15分左右，於是就計劃來一次廣州跑。經羅湖到深圳，在火車站買了來回車票，就向廣州出發了。由廣州東站起跑，跑向珠江，然後主要沿江兩旁跑，再到越秀公園、烈士陵，再跑回廣州東站回深
圳。在廣州跑步，我只會推薦珠江兩旁，這裏植滿樹，遊人不多，沿途有廁所。而其他地方則人多車多，空氣污濁，不停上天穚，落隧道，燈位又多，如果不是要去其他景點，我也不會跑過去呢! 是日共跑63公里。
搭和諧號由深圳去廣州真係好方便，8分鐘左右有一班，搭一個小時十五分左右就到! 讚!
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/423209_10151239662157739_1462231499_n.jpg
到了廣州東站，好多車，好多人，向珠江方向跑去
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/458279_10151239662202739_1799089034_o.jpg
到了江邊就舒服多了，很好的跑步點
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/277905_10151239662347739_748622586_o.jpg
影張到此一遊相片吧!
https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/734770_10151238801862739_1496914655_n.jpg
跑了十多公里，就去吃午飯了
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/541736_10151239662452739_1185147551_n.jpg
在地圖看到的橋，原來只可行車︳於是走入巿內，想像不到，看到滿地垃圾
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/530500_10151239662552739_587579027_n.jpg
終於找到一條可過行人的橋了
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/416040_10151239662572739_179797906_o.jpg
望向遠處，都是灰濛濛的
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/621075_10151239662682739_1186075607_o.jpg
對岸是新開發區
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/469943_10151239662732739_488978675_o.jpg
路向廣州塔
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/406676_10151239662852739_1666161642_n.jpg
沿江兩岸都植滿樹，相信就算在夏天跑都會覺得舒服
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/457854_10151239662987739_708347169_o.jpg
經過大元帥府
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/277911_10151239663002739_31272838_o.jpg
繁忙的廣州街道
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/458417_10151239663177739_1524430525_o.jpg
下午茶
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/288124_10151239663202739_1976238453_o.jpg
跑過中山紀念堂
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/458333_10151239663337739_2102741625_o.jpg
再跑上越秀公園
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/457599_10151239663352739_1603863692_o.jpg
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/66792_10151239663427739_1148736790_n.jpg
在巿內要經常上橋及過馬路
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/412262_10151239663467739_588492987_o.jpg
烈士陵園
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/294030_10151239663487739_1107090890_n.jpg
開燈了
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/581505_10151239663672739_253424375_n.jpg
跑回廣州東站
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/328956_10151239663727739_31188326_o.jpg
買維他奶在車上飲，好味道!
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/551788_10151239663792739_203981738_n.jpg
路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/169247_10151239645967739_672799913_o.jpg 12年12月28日，為了要預備遲些的HK100比賽，今早由青衣出發跑上城門水塘，再上針山、草山、大帽山(麥徑七八段)，然後由荃錦公路落荃灣，再跑回青衣，全程共跑35公里。
晨早跑上針山
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/262656_10151241148392739_1121132724_n.jpg
落針山
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/574933_10151241563962739_846943116_n.jpg
登大帽山
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/736043_10151241564072739_2033943451_o.jpg
第一次見到這生物，還以為是蛇，約30cm長，原來是渦蟲
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/736086_10151241564807739_1461998539_o.jpg
快到大帽山了
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/330715_10151241564172739_1790464566_o.jpg
到白波波了
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/321230_10151241564247739_1622580642_n.jpg
落山了
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/457701_10151241564252739_831876694_o.jpg
再去酒樓食雞腳補一補
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/551687_10151241564282739_1724060505_n.jpg
路線圖
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/15354_10151241536887739_202062845_n.jpg 12年12月29日，一早約了根拿師兄在上水集合，吃過早餐後便經梧桐河上大石磨，然後跑去河上鄉想吃豆腐花放題，可惜今天的豆腐花竟然未煮熟!!! 之後跑上華山，然後在打鼓嶺的茶餐廳吃過午飯，再入打鼓嶺禁區，然後折返回沙頭角公路，跑到粉嶺沖涼。此段共跑32公里。
先食早餐補腳骨力，估唔到盅頭飯有咁多菜
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/248058_10151243364692739_266941863_n.jpg
出發前影張相先
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/483358_10151242855052739_1344400055_n.jpg
上大石磨
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/379475_10151243364932739_1548917122_n.jpg
大石磨望向大陸方向
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/738061_10151243365002739_1235893725_o.jpg
想入去食荳花放題，點知今日煮遲O左，未有得食
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/737139_10151243366282739_1031112401_o.jpg
上華山
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/736273_10151243366377739_1604241553_o.jpg
到華山之巔
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/307666_10151243366517739_716862432_n.jpg
跑完步再去睇套好想睇O既戲，正爆!
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/318613_10151243239902739_541179721_n.jpg
路線圖
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534377_10151243369552739_1719125722_n.jpg 大石磨不是有禁區牌？以前常想上去
回復 1087# 的帖子
在禁區牌前上山的!!! 12年12月30日，昨晚好大風聲，起身時有陣涼意，突然有衝動不去跑步，梳洗過後，想起以前零下幾度的風雪天都照跑，今天怎可能不跑?! 於是就出發跑了一個青衣大圈，沿海旁跑，上青衣自然徑，再落青衣路，經過青衣路的暫時停車場，這裏一向都有狗出沒，已刻意走過對面，慢慢行經停車場，但入面五隻狗見到有我，都表現得十分緊張，有一隻還走過馬路向我不停吠，越走越近，與我距離只有一米左右，我唯有大叫一聲，並指著牠，牠才停止接近。之後跑到藍澄灣再回碼頭，此段共跑14公里。上青衣自然徑
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/736406_10151244419187739_1528500991_o.jpg
在青衣自然徑望向青馬大橋
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/483354_10151244213707739_973013680_n.jpg
青衣路暫時停車場的五隻狗狗，一見到我就非常緊張，不停地吠!!
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/736127_10151244419197739_1059887230_o.jpg
路線圖
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/734896_10151244423582739_640958546_n.jpg 昨晚夜雨中11pm 跑咗16km, 又濕又冷，跑到一半我覺得很儍jkjk1_01jkjk
在Mos 長廊的風車，很遠已聽到響聲
回復 1090# 的帖子
乜咁夜跑!? 早D瞓早D起身跑好D，見到個天越來越光，心情都靚D!! 12年12月31日，天氣仍然寒冷，今早由青衣碼頭出發，跑到荃灣再上石龍拱，本想由石龍拱落汀九，但路並不明顯，要趕著去飲茶，還是沿路跑回荃灣再到青衣。此段共跑17公里。大家都好勤力，六點十的青衣運動場已好多人了!
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/738109_10151246033772739_324320217_o.jpg
在荃景圍上元荃古道
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/164653_10151246033822739_723290855_n.jpg
上了一大段斜路後回望
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/737870_10151246033882739_1523627684_o.jpg
到石龍拱
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/737246_10151246033927739_1104720919_o.jpg
再上三角網測站
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/603322_10151246033972739_2085057785_n.jpg
景色不錯
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/736990_10151246034002739_1512438166_o.jpg
跑回青衣飲茶
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/268488_10151245862237739_481857183_n.jpg
路線圖
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/737662_10151246037072739_786176284_o.jpg
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-12-31 13:04 編輯 ] 12月份最後一天，本月總結:
本月共跑了553公里，這個月由於假期較多，跑的時間也多了。在12月23日，累積里數終於超過9000公里，意味著快到達10000公里的目標了，當天還有一大班癲友和我一起跑!!!
這個月試過用13小時跑了次101公里的新界大環走，又試過坐車到廣州在巿內跑了63公里，也試過在參加完20公里的萬宜地質跑後再與坦克師兄繼續跑，當日共跑70公里。
今個月參加了一次比賽，就是萬宜地質跑20公里，做出PB 1:32:09的成績，十分滿意。
而這個月跑了很多新路，包括元朗跑入錦上路機鐵站、落馬洲路、打鼓嶺，又與根拿師兄一齊走過禾徑山路、紅花嶺、華山全段、梧桐河及雙魚河段
本月累積至9229公里。
明年BB便會出世，相信可以跑的次數和長度都會減少，不過好明顯地跑步對我來說己養成習慣，定必繼續保持!!!
多謝大家經常到訪!! 祝各位Blog友，身體健康，長跑長有!! 有機會一齊跑啊!!! 13年1月1日，今天參與了元旦約跑活動，先由青衣跑到荃灣會合一眾跑友，然後跑到深井與其餘跑友會合，然後到青龍頭經田夫仔到大棠，再由大棠跑出元朗。由於已取得許可證玩至下午三時，與跑友散隊後，吃點東西，就由元朗跑出屯門，見到高高的青山，突然有點衝動想上去看看，也當作HK100的山路訓練，今天天氣不錯，在青山山頂看到美麗的風景，真開心呢! 然後跑回三聖村乘小巴回家去。此段共跑47公里。
今天較特別的是我嘗試了帶28盒迷仔裝朱古力及維他奶上山，一早起床，用一個大不锈鋼桶用水將飲品加熱，再在保溫袋內加報紙，測試一下保溫的效果，幸好飲用時還有微溫! 做負重訓練之餘，大家又有得飲下，一舉多得!!!
陣容鼎盛
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/318536_4446997330631_1879273164_n.jpg
就係咁裝D朱古力奶同維他奶
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-frc1/735686_10151247711242739_682684139_o.jpg
大棠的紅葉
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/738062_10151247711357739_495922804_o.jpg
跑完吃了今天第二個早餐
http://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/47757_10151247711477739_1135652225_n.jpg
跑向屯門中途，看到前面的青山，心血來潮要上去一看!
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/577923_10151247711502739_234217083_n.jpg
上山前吃過飽飽的午餐
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/383924_10151247513402739_519605336_n.jpg
出發上青山
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/25019_10151247711542739_109737473_n.jpg
不停上樓級
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/23361_10151247711617739_24236850_n.jpg
到頂啦!
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/293956_10151247711832739_554447144_n.jpg
好風景
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/37067_10151247571177739_2144431783_n.jpg
竟然有兩位人兄在山頂拉小提琴，厲害!
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/423732_10151247711987739_401912043_n.jpg
路線圖
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/701965_10151247702397739_1928164867_o.jpg 施sir,我都想上青山呀hgkjjhlkjl hgkjjhlkjl 施sir, 請教一下你的跑步心得, 一個星期跑幾百K, 你如何保養對腳唔傷, 仲係日日跑添, 真是神人. 根拿，無問題，搵日再去，今次我原路折返，可試其他沙石路落!!
ad2009師兄，多謝你的提問，不要客氣，大家分享一下，我好認真地思考這個問題，一陣貼出來告訴你!!! 有些朋友請教為何我可以連續跑長距離而不受傷，我也作了一些分析，就在這裏和大家分享一下。
我的長跑長有之道:
跑鞋
首是我覺得適合的鞋是非常重要的因素，以前對跑鞋並不認識，隨意買對外表好看的Nike鞋來跑馬拉松，跑完後腳又痛又累，就會想像這已是我跑的極限距離了。記得我第一次突破馬拉松距離，是在11年2月5日，年初三，打算來個新春行大運，盡情地跑，累就停下。想不到跑了五十公里到了東壩，再行麥徑第二段到北潭凹，對腳也沒有甚麼問題，於是就一直跑到沙田，這次跑了87公里。
當時我就是穿Mizuno LSD第一代跑，跑完後立刻決定多買一對，不過已是第三代。
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16578&page=9#pid958503
當再比較其他跑鞋後，我現時跑長距離一定會穿保護性強的鞋，如Ascis GT 21XX系列 和Gel Nimbus，尤其是Gel Nimbus，跑完長課穿來行路都不錯。
不追趕時間
你有留意就會發現我的Blog(除比賽外)，很少提及完成時間，在跑步過程中，我不常常看錶，只有一個大概的時間，用覺得適合的速度去跑就最舒服，我發現人的狀態在一天內都有好大的變化，有時覺得累不妨行一會，之後又可以再跑。不要迫自己天天進步。我喜歡四圍的跑，盡量走不同的地方，像去旅行般，探索四周的風景，看這看那，肚餓就找東西吃，又會停下拍照，在完全輕鬆的心情可能亦是避免受傷的一個因素。
減少比賽
每年只選幾個比賽參加，因為每次比賽都難免全力以赴，太多的比賽，每次都搏命，自然容易受傷。
進食補品
哈! 大家應該知我愛吃雞腳、豬皮等膠質含量豐富的食品，可能心理大於生理，吃了又覺得特別有力!!!
其他例如有足夠休息，跑完步後拉筋，相信大家都知了，不知大家還有甚麼好方法避免受傷嗎? 歡迎分享啊!
[ 本帖最後由 kennysze 於 2013-1-3 21:05 編輯 ] 13年1月2日，今早由青衣跑上城門水塘，然後試了新路段，走入了到大壩底部。坐車經過城門隧道時，就很想到此一遊，夏天時更是壯觀! 然後走了畔塘徑一圈，再經和宜合道落葵涌，然後跑回青衣，此段共跑23公里。
跑上城門上塘
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/531938_10151248835807739_1839291555_n.jpg
所有垃圾箱都被打開，搜括一番，相信是馬騮仔所為!
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/738034_10151249181322739_1543345711_o.jpg
落水壩底
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/735941_10151249181437739_1786660052_o.jpg
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/737556_10151249181562739_1826035741_o.jpg
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/741136_10151249181612739_1550543640_o.jpg
回到水壩
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/309304_10151249181687739_822810456_n.jpg
水塘上的草原，還有很多牛在吃草
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/541816_10151248905457739_1785064472_n.jpg
路線圖
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/394794_10151249173447739_138459871_n.jpg 施sir,落水壩底無管制?
另外唔知可唔可以沿下城門水塘兜個圈先上番去呢?
