晚上在青衣海旁跑，可惜沒有風，跑時有點熱!
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/302733_10151201298062739_1587772192_n.jpg
路線圖
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/464735_10151201353112739_2002304165_o.jpg 11月份最後一天，本月總結:
本月共跑了235公里，這個月相比以往各月里數都明顯較少，隨著珊珊的肚子越來越大，跑的時間就越來越少了，為迎接新生命的來臨，加上聘請了傭人，這個月很多事要忙呢!
這個月最難忘的莫過於擔任毅行者癲友隊的支援隊伍，由於之前剛巧帶隊到北京，毅行者比賽的當晚才回港，睡了一小時便馬上出發。對於第一次擔任支援隊的我實在興奮，加上整整五天沒有跑，上到山真的無比高興，很高興亦能充份發揮我背物資的作用，正!!!
另外在苗圃挑戰12小時的比賽，做出滿意的成績，以5小時13分完成42公里的路程，是組別的第六名，比上年進步了很多，相信有頼為雷利衛徑比賽而進行的多次練習。
12月有較多的假期，希望可以累積多一點的里數吧!
本月累積至8676公里。 恭喜做老豆hghonion_icon_109hgh 弓起弓起 Kenny Sir:loveliness: :loveliness: 恭喜！恭喜！小寳寶就快來臨了。 hg9bnvbn 哈哈! 多謝小魚師兄、ManRun師兄、同駿哥! 12年12月1日，是日早課，由青衣跑至屯門三聖村，吃過早餐再跑到元朗，在元朗巧遇正在等車到機場的Andy師兄，祝上海馬拉松PB成功啦!! 之後跑去錦上路乘鐵路回家。本段共跑39公里。
在三聖村吃早餐! 其實起跑前都吃了一點東西，奇怪今天跑了10K已開始有肚餓的感覺，下次要帶定一些輕便小食在身。
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/556674_10151202070612739_1707212934_n.jpg
在接近上午十時，天空開始放晴，第一次跑到錦上路機鐵站
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/481404_10151202202397739_604612126_n.jpg
路線圖
http://sphotos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/704478_10151202247132739_589688943_o.jpg 跑步裝備分享
有朋友問我跑步的裝備問題，正好在這個blog中同大家分享一下!
腰包
我喜歡四圍跑，所以帶的物品會多一點，必需品有水樽、電話、銀包、紙巾，小食則視乎所跑的路程及沿途補給情況，要決定是否需要帶備。
如果不是跑回家的話，就會另帶一件薄風褸。這些物品我會用一個腰包裝好。
我所用的腰包有兩個，藍色的一個已跟了我跑多年了，大小最適合，兩邊放水樽，內裏有一大一小格，大格可以放薄褸、小食、紙巾，細格放電話、錢包!! 這個大格可以放很多東西，甚至可以裝入一個單鏡相機加18-200mm鏡頭，最重要是這個腰包後面是厚厚的軟墊，可以將索帶拉緊一點，令至腰包貼身而不會搖來搖去。
而紅色的一個最近才買，同樣有厚厚的軟墊，顏色很襯我的癲友戰衣。有三格，上格放電話，中格放一枝水，小食同紙巾，前格放錢包，不過未能放件薄褸，如果要裝褸，就得手拿著水了! 打算主要用來跑馬拉松用，到時只需帶電話、錢包和小量補給品，這個腰包就輕便一些了。
http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/468587_10151202537502739_956080726_o.jpg
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/704424_10151202536297739_2033646252_o.jpg Kenny Sir, 謝謝分享!!!:D :D http://bbs.running8.com/thread-147350-1-1.html
此君牛人一名，也曾來港玩雷利156，雖然126停了。但速度真快，仲要是健身出身，鬼死大隻。
海南島長期熱，真係唔知點練出長途。香港夏天我跑16\7km 都熱到爆咗。 施SIR,你入到元朗走大馬路會塞人塞死的.人多燈多.下次可考慮走宏達路,朗業街單車徑.人同燈都少好多. 走起來舒服好多的.hgj091ghjghj 小魚師兄，在三十幾度的天氣下跑，真係好鬼辛苦，在夏天最好選擇在日出前同日落後跑，長期曝曬真係會死人!
notoofat師兄，多謝你教路，下次會試下! 跑長課我都鐘意間中跑D人多地方，可以俾自己再放慢D，當作休息!:lol 多謝師兄分享
回復 993# 的帖子
jpg_chu, 多謝支持! :loveliness: 12年12月2日，今日約了癲友和魔鬼隊一同跑荃灣至石崗，後來發現要去學校家教會旅行，但實在太想跑了，於是就一早由青衣跑去荃灣集合，再一同跑去深井，然後才坐車去灣仔。這次認識到幾位新朋友，希望下次可以再跑過啦!此段共跑10公里。
是日同跑者包括:坦克、小黑、Jacky、啤梨、力高、Raymond So、Bernard Law、Matthew Chan、Benny Choi、Raymond Chow、英明、Vol Yip、Aaron Yu等
大伙兒一起跑去深井
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/v/73268_10151203941332739_356165295_n.jpg?oh=e0d2fa0dd2ac7b1d46e14a17b4d765ca&oe=50BCE270&__gda__=1354591889_143d4cd02c3e1873645c0063e1f03c1b
跑到深井，連同深井集合的朋友一同合照
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/75955_10151203406727739_985986957_n.jpg
路線圖
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/18804_10151203950577739_350342984_n.jpg
[ 本帖最後由 kennysze 於 2012-12-2 21:51 編輯 ] 12年12月2日，下午去完旅行後，就不乘車回灣仔，在沙頭角跑去聯和墟乘巴士回家，經過禾徑山路見還有時間，本來想跑入去看看，怎料跑了一百米左右，就見有兩隻狗在馬路中間等候我的光臨，於是放棄這個念頭，直接跑去聯和墟，此段共跑11公里。
跑經牛牛樂園，飲番支鮮奶
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/534036_10151203798402739_2139305910_n.jpg
禾徑山路，入去在遠處見到狗狗在路中央，就不跑入去了
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/300009_10151204095842739_1491246901_n.jpg
路線圖
http://sphotos-d.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/704369_10151203956662739_1972516738_o.jpg 施sir,禾徑山我都跑過,當我跑入水牛塘時,迎接我的是一隻小野豬,佢一見我即閃入草叢,我跑過果陣時幾驚會有大豬走出黎呀ngD150hgh
回復 997# 的帖子
根拿士，禾徑山係咪直係O係禾徑山路直入，你跑到邊度，有盡頭嗎? 我下次想再試下同跑下打鼓嶺! http://travel.sina.com.hk/news/127/4/1/6616/1.html (轉自新浪網)施sir照以上文章所講,禾徑山應該係下圖紅圈位置 原來我都跑到山下面
