13年1月14日，今天放學試行多次星期三和學生一同行的遠足路線，由香港網球中心至大潭水塘，再上大風坳落鰂魚涌，然後跑到銅鑼灣取HK100的比賽物資，才乘港鐵回家，此段共跑13公里。
經過大潭水塘
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路線圖
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本帖最後由 clerkb 於 2013-1-18 10:51 編輯
> 唐突一問，師兄係咪教深圳娟師姐那位？
只算是大家交流,研究而已 (任何成功與成績歸功最大的是運動員本身的付出, 其他只是協助性質, 不需看重與神化)
clerkb 發表於 2013-1-18 10:49 static/image/common/back.gif
> 唐突一問，師兄係咪教深圳娟師姐那位？
只算是大家交流,研究而已 (任何成功與成績歸功最大的是運動員本 ...
B仔:我不 lou 都覺得你個人神神化化吓 wor!
明天是香港100比賽，這段時間沒有練長距離的山路，也是第一次個人參與最長距離的比賽，真不知道自己的水平如何，希望明天一切順利!
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Size sir 加油！
kenny ching add oil:victory:
amos師兄, jpg_chu師兄多謝鼓勵!!!
本帖最後由 kennysze 於 2013-1-20 16:31 編輯
13年1月19日，今天參加了HK100的山路越野賽，從未試過跑100公里的山路，之前也沒有時間去練山路，所以比賽前真不知道自己的水平!
由北潭涌出發至鹹田灣，見狀態不錯，就跑快了點，可能由為這個原因，而且較少練長途山路，由鹹田至黃石段己出現抽筋的徵象，立即吃過鹽丸，不過仍避免不到抽筋，由海下一直斷斷續續的抽筋到企嶺下。在衝落企嶺下前，腳尖不小心踫到樹根，整個人飛起，跌在地上，幸運地只是雙膝流血，臉部只有一丁點擦損而已。更幸運的是，跌了一跤後，就沒有再抽筋了。
100公里的漫漫長路，要很大意志的堅持，尤其在後半段，參賽者與參賽者相距越來越遠，很多時候都是自己一人在作戰，到了畢架山的檢查站，已是入夜了，這時遇見大B哥也在休息，之後就一直結伴同跑，到達城門水塘，看到時間在16小時內完成已沒有問題，心情更是放鬆，邊行邊聊天，行至大帽山頂，最後的一段落斜路，就一路的衝落山，雙雙跑過終點。完成時間是15小時09分。
預備出發
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「傷膝」青年
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到終點啦!
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路線圖
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勁••••••••••
今天的路 險阻滿途
爭取領前就要敢跨出腳步
你既似箭往前跑
我也只管拚命追
方向原也是問號
孤單的路 風霜滿途
只想有人伴我一起趕路
你有意志繼續跑
我有拼勁繼續追
追上前與你邁步
能共你 同上路
何用理是誰技更高
在我心願傾吐
成敗那會似友情能令人敬慕
一起趕路 清風滿途
分擔了睏倦也分享驕傲
抹去我臉上塵土
將心中苦惱盡訴
走上前與你邁步
YOU ARE CRAZY! 小金人！赞
恭喜
> little-fish聽聞師兄是240啦，玩了多少年達到？發表於 前天 13:51
其實時間是因人而異, 但我認為一般人肯付出, 方法正確. sub three 不是遙不可及的.
而自己的睇法 訓練其實核心是藝術來
(因針對人體結構而作出鍛鍊, 而科學化是有點guide line 來指標化訓練只是參考來的.) 最後我早前二個前多是有睇過你的blog. 大原則是對的. 只要依循下去, 再到某水平才作修改便不錯了
15小時09分，好犀利啊！
sze sir, 恭喜完成, 時間好快.
13年1月26日，晚上要到荃灣買BB用品，帶著背囊由青衣跑過去荃灣，裝得滿滿，再跑回青衣，共跑9公里。
路線圖
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13年1月27日，天陰，在午飯前有些時間，就跑了一轉青衣至深井來回，上一次跑青公已是1月1日的事了，這條真是跑步的好地方，沿途見到好多人在練跑啊!此段共跑19公里。
天陰，非常適合跑步!
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路線圖
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由頭睇回你的 blog , 我真係強烈要求同你照番張合照. 日後應該可以韜韜光呢:D
我下次又要同Kenny影.{:27_2167:}
我又要ghjghjghjghhjijhkjhkh
