原帖由 running-sue 於 2009-11-1 17:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
涼妹妹, 你好犀利呀hg9bnvbn
恭喜你呀ng015hgh
恭喜乜野?梁兄有喜?結婚?呵呵,士但啦....恭喜..恭喜!
恭喜涼妹妹~~hjhj01218hjhj
我地又慢又遲起步,好在大會搞極都頒唔到獎,我至有機會晌終點見到長跑網D老友~~hgjD115ghjghj
恭喜晒~~
恭喜晒~~
恭喜晒~~
梁兄，你係得既！:victory:
終於過完個超黑仔既十月~~~真係年年十月都拗柴= =
十一月希望有新開始啦
原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-1 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於過完個超黑仔既十月~~~真係年年十月都拗柴= =
十一月希望有新開始啦
唔通係Halloween關係hg18bnvbn
BTW, 今日既成績, 已經證明係一個好開始啦hg036bnvbn
梁兄:
恭喜使~:victory:
睇完你D相，仲發覺你越來越型仔~:loveliness:
梁兄，尋日去到終點成個散晒，未能過黎恭喜你添。十一月新的開始，好的開始。
原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-1 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
終於過完個超黑仔既十月~~~真係年年十月都拗柴= =
十一月希望有新開始啦
你就好啦梁兄~
成日都有得跑
跑親都咁長~ghjihkhk
hgD158bnvbn 梁兄:
恭喜!
http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax
1-11-09
苗圃42km
4"34"54
終於過完呢個年年都咁黑仔既十月
11月1都叫有個好既開始~~~雖然因為拗柴停跑個幾星期
預計自己都會爆~~頭段搶完位上山之後都跑得比較保守~~放左頭3名走
過完東洋山~~主要都係落斜jog快少少~~過左獅子亭之後入引水道keep晒成段5分鐘1k
不過練少左就係練少左~~之後入九龍水塘都冇咩力~~個陣大約知道自己係第三~~問下精英組d人~~第一個個走左好遠~都冇諗住追
第二個個好近~~不過見自己冇乜貨~都係係呢段回氣~保住第三~如果第四殺上黎都有得博~~到最後係鉛礦拗爆左~~
jog一陣行一排jog一陣行一排~又俾10k路人們阻一阻~~落山都有d困難~~總算保住名次~~最後先知原來得第2
今年第一次玩做唔到taget sub4"30~~下年上精英再殺過:lol
因為公開組遲15mins起步~~實際時間係4"34"54
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-11-3 22:48 編輯 ]
3-11-09
荃灣海濱7km recover run
30"18
10月因傷里數低下~~希望今個月上返多d量~~準備澳馬
毅行者已調team~但求順利.......................:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-3 22:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
3-11-09
荃灣海濱7km recover run
30"18
10月因傷里數低下~~希望今個月上返多d量~~準備澳馬
毅行者已調team~但求順利.......................:lol
以梁兄實力, 一定冇問題既~hgonion_icon_106ghgh
4-11-09
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回(13km)
56"59
5-11-09
屯門鄧記interval 10x1k(6mins@)
3"31 3"27 3"28 3"25 3"26
3"25 3"22 3"19 3"23 3"20
星期日課苗圃仲未回得晒~~~今日放慢黎跑
之後腳有少少痛~~都係收操~~賽季黎喇keep going~~:lol
痛就真係要休息啦，來日方長。賽季剛開始，保重。
第一次見梁兄比賽笑~~hjkjhlkuiol
http://photos-b.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs118.snc3/16560_187536661984_685291984_3027016_5207558_n.jpg
真係贏到笑，贏到傻:lol
原帖由 花子阿DEE 於 2009-11-9 01:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
第一次見梁兄比賽笑~~hjkjhlkuiol" />" />" />" />" />" />
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整多張
仲要係四萬式笑容ng010hgh
BTW, 恭喜你奪獎, 雖然唔係個人獎, 但見你跑得咁輕鬆咁開心, 值得啦ng1hgh
[ 本帖最後由 running-sue 於 2009-11-9 09:44 編輯 ]
原帖由 running-sue 於 2009-11-9 09:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
整多張
10296仲要係四萬式笑容ng010hgh
BTW, 恭喜你奪獎, 雖然唔係個人獎, 但見你跑得咁輕鬆咁開心, 值得啦ng1hgh
梁四萬好野，贏都不特止，仲要係輕勝。
8-11-09
FILA 半馬
1"23"41
留左少少~又有斜路~~都算係走到4分1k啦
隊際冇左個冠軍~~執返個亞軍都好~~哈~~不過成team人一千蚊報名費~~真係蝕晒大本喇
最勁都係女子隊拎冠軍~~超勁
9-11-09
鄧記運動場(15km)
1"00"10
頭圈慢左9秒~~~粗粗地當係4分1k啦
11月已跑~~~66km+42km山=108km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-11-10 00:24 編輯 ]
