梁妹真係勁，輕輕鬆鬆十五個鐘就搞掂哂！恭喜恭喜！
針草個段真係甘到痺，我只係望住個地下係咁下，吹到人都癲ghjygughjg" />" />h ......從未試過行夜山咁淒涼！
我最驚凍~~得2件衫~~勁淒涼 原帖由 大圍新跑手 於 2009-11-22 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢樣真係架...
如果D人唔讓路，你要過佢真係使力好多.....
不過梁兄有食力...點阻都阻唔到佢既~:lol
唔好講笑woo~~~咁多人阻~解放軍都要拎支搶出黎先搞得掂:lol 恭喜哂梁兄.......好犀利.......勁犀利.......超犀利....... 23-11-09
鄧記
jog4km
24-11-09
荃灣海濱 14KM
頭7KM 4"14~5/KM
尾7KM 4"01~2/KM
58"05
10月尾~11月頭因傷里數一直低企~~~一獲過跑返100KM~死未
終於自由喇~~~跑完澳馬先開始上量~~~仲有好多比賽~~希望走得唔差啦
11月已跑~~~104km+170km山=274km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:44 編輯 ] 原帖由 kenneth 於 2009-11-25 11:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄好犀利﹗咁快回到，小弟對腳仲未回得晒，仲有少少痛，澳馬都唔知點玩。fgfgtk_39fgfg
仲有成個幾星期~~~回到架喇~~又練完100km~~耐力有返咁上下 26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)
3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22
呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全馬上晒身~~慢慢跑都頂埋佢啦
睇黎聯合國都做唔到好成績~~隨遇而安吧啦
11月已跑~~~114km+170km山=284km 原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)
3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22
呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全 ...
阿鵬
加油ar
呢d時間真係
我一個都做唔倒:lol (除左第9個) 原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)
3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22
呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全 ...
梁兄，睇黎星期日都係拍住跑穩陣d… 27-11-09
荃灣西<<==>>深井13km
51"10
去26"17
回24"53
諗住唔會跑得好~~可能尋日跑cool down鬆左
又跑得ok woo~~最後2km仲計到3"3x/km~~~冇理由咁跑13km都要51mins............
11月已跑~~~127km+170km山=297km 原帖由 miller 於 2009-11-27 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄，睇黎星期日都係拍住跑穩陣d…
希望拍到你啦~~~米兄諗住做咩時間??
回復 1413# 的帖子
都係諗住1:22度喇，頭10km走39min睇下咩反應先喇… 27-11-09聯合國半馬
5k 18"34
10k 19"07(37"41)
11k 3"49 (41"30)
16k 19"40(1"01"10)
21.1k 19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦
今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經7"10~~見米兄去得好鬆~唔似唔想收腳
自己已經感覺到攰.....諗諗下都係唔好跟喇
頭10k雖然時間仲ok~~~不過都知道狀態mama~~爆硬~~每5km慢成30s
13,4k已經覺得隻腳好重......睇黎係前2日個課強課未recover呢~~到左17~8k俾人過左已經冇得還手= =
數到自己好似係組別12名~~都心中有數冇獎~~再次失落迪士尼~~原來同第10差1分鐘呢.......
跑完有d唔舒服就早走左喇~~keep住喇~~下個味精濃一定要跑好d
148km+170km山=318km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:23 編輯 ] 原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-11-09
聯合國半馬
5k 18"34
10k 19"07(37"41)
11k 3"49 (41"30)
16k 19"40(1"01"10)
21.1k 19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦
今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經 ...
梁兄，你睇我好我睇你好咋，我去到10km見到你唔係差我好遠已經知咩事，仲有你走完毅行無左速度係正常o既，我就相反，無長課去到14km個斜路就出事變左慢jog…慢慢練番d速度喇！1:20有望架… 原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
27-11-09
聯合國半馬
5k 18"34
10k 19"07(37"41)
11k 3"49 (41"30)
16k 19"40(1"01"10)
21.1k 19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦
今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經 ...
恭喜梁兄時間好，有PB。獎下次一定有得拿。 :handshake 恭喜涼妹pb成功ng015hgh
味精濃個金襟章等緊你呀hg036bnvbn
