涼妹妹, 送上生日禮物, 希望你鐘意hg13bnvbn
睇完之後, 睇下認唔認得哂出現過嘅賽事?我有答案架ng10hgh
http://www.youtube.com/watch?v=t4DHHJSxm-4
原帖由 running-sue 於 2009-12-1 23:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
涼妹妹, 送上生日禮物, 希望你鐘意hg13bnvbn
睇完之後, 睇下認唔認得哂出現過嘅賽事?我有答案架ng10hgh
http://www.youtube.com/watch?v=t4DHHJSxm-4
完全記得:victory:
1-12-09
荃灣西<<==>>小攬(22K)
去48"51
回49"32
1"38"24
9點先開始跑~~回程已經冇力~~跑到小攬~~咩都冇帶~~焗住跑返黎
返到屋企11點先得閒食晚飯.......攰到.............頂住
希望呢幾個月唔好咁多野做啦
3-12-09
屯門鄧記interval 10X1K (6mins)+JOG3K
3"31 3"25 3"27 3"25 3"22
3"23 3"26 3"23 3"19 3"16
跑左幾次~~終於開始習慣6分連休
由於呢排狀態嘛嘛~~星期日又要走澳門全馬~~interval都係收慢d~~希望穩定性會高d
今次時間唔算太好~~但係戀括黎講跑既感覺都唔錯
6-12-09
澳門銀河國際馬拉松(42.195km)
頭10k 40"47
10-20k 40"34(1"21"22)
20-30k 41"23(2"02"46)
30-40k 42"24(2"45"11)
最後2.195k 9"03
(2"54"14) PB2分鐘53秒
呢場其實係諗住當長課走~~~~冇諗住PB
呢排狀態又嘛嘛~~又冇D高D強度既長課~~係毅行左100K
最緊要呢場唔爆就過到自己~~早左好多上線~~坐左係起點隔離個牌到~~好似唔小心訓左陣
起步機孚同D精英選手一齊起步~~心諗全馬洗唔洗咁前~~不過唔理喇
一起步慢吞吞~~俾成堆人過左~~收住腳到1K位~~~哇3"4X
即刻收步~~不過隻腳幾鬆下~~收到5K都係20分正~~諗諗下都驚驚地~~都係再收慢D
頭20K自己都算滿意~~因為唔係太攰~~~點知2XK都係開始慢下來~~前面真係可以話冇人咁滯~~
跑完澳門上返西灣橋真係冇咩力~~~見到CC佢地影相都冇咩反應~~最緊要笑:lol
慢慢KEEP住返去見到柏高爸影相~~~就用埋最後既力擺POST影相
2"54"14~~~男子30組別MA第10~~冇獎..............跑完襯何X燊病同佢死過~~點知輸左舊幾水........得閒都係去轉下運
睇黎老渣要sub2"50都係有d難度~~keep going:lol
恭喜 sleung chingtrtlolrtyrt
係啦，一見到相機即刻大鵬展翅，仲伸埋利，真係有型。
涼妹妹, 開始有鏡頭觸覺喎, btw, 恭喜你ng015hgh
恭喜恭喜...
唔係恭喜你PB..反正你都成日PB...
係恭喜你識得擺pose影相...:lol
原帖由 Parco爸 於 2009-12-8 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜...
唔係恭喜你PB..反正你都成日PB...
係恭喜你識得擺pose影相...:lol
真係好精警
hjhj01218hjhj 恭喜梁兄，強勁呀~
不斷PB之餘仲越黎越黎上鏡hgjD115ghjghj
原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-8 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-12-09
澳門銀河國際馬拉松(42.195km)
頭10k 40"47
10-20k 40"34(1"21"22)
20-30k 41"23(2"02"46)
30-40k 42"24(2"45"11)
最後 ...
凉兄越來越識得擺post影相，就嚟可以出做跑步用品代言人啦！
係喎，幾時出本跑步寫真集呀？
原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-8 00:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-12-09
澳門銀河國際馬拉松(42.195km)
頭10k 40"47
10-20k 40"34(1"21"22)
20-30k 41"23(2"02"46)
30-40k 42"24(2"45"11)
最後 ...
恭喜梁兄又創佳績，sub 2:50指日可待 :handshake
原帖由 Parco爸 於 2009-12-8 09:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜恭喜...
唔係恭喜你PB..反正你都成日PB...
係恭喜你識得擺pose影相...:lol
你影得好ja
原帖由 runrun 於 2009-12-8 13:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係喎，幾時出本跑步寫真集呀？
唔好搞我:lol
原帖由 佐治男孩 於 2009-12-8 14:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜梁兄又創佳績，sub 2:50指日可待 :handshake
佐治兄進步神速~~~好快俾你快過我架喇~~一齊努力啦
08-12-09
荃灣西<<==>>深井13km(recover run)
56"05
去28"04
回28"01
12月已跑90km
原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-9 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄進步神速~~~好快俾你快過我架喇~~一齊努力啦
梁兄，除非你翻轉倒后跑，否則我一定拍馬都追不上啦:)
09-12-09
荃灣西<<==>>深井13km
53"01
去26"47
回26"13
12月已跑103km
