16-1-10
lunch time之葵芳運動場中速10k
頭5k 20"53
屈5k 19"00
39"53
1月已跑177km
17-1-10
濃縮版第二課
沙田運動場<<==>>大埔元洲仔來回 X2(41.2KM)
第一個10.3KM 45"58
第二個10.3KM 44"01
第三個10.3KM 45"12(食GEL+飲水)
第四個10.3KM 42"51
2"58"03
今個星期里數嚴重不足~~整返課長既~
諗住隨時上車~~帶定八達通~~點知又食得晒WOO
一條友跑平路勁悶全程都係到合緊眼訓~~可能因為咁先食得晒
基本上都唔係跑到辛苦~~係悶到辛苦~~30K位都唔敢停太耐~~都係快D搞掂算數
不過睇落渣打條路要SUB2"50都係好難架喇
1月已跑218km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-1-20 21:50 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-17 14:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
17-1-10
濃縮版第二課
沙田運動場大埔元洲仔來回 X2(41.2KM)
第一個10.3KM 45"58
第二個10.3KM 44"01
第三個10.3KM 45"12(食GEL+飲水)
第四個10.3KM 42"51
2"58"03
今個星期里數嚴重不足~~整返課長既~
...
咁似你舊年渣馬既時間~~
原帖由 亞平 於 2010-1-17 17:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁似你舊年渣馬既時間~~
舊年就係唔夠長課所以尾段跌得太厲害~~今年唔會架喇
原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-17 19:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
舊年就係唔夠長課所以尾段跌得太厲害~~今年唔會架喇
我又係咁既情況..所以今年要勤力少少，一星期一長課30+，希望到時有幫助啦，就算冇..都叫做有努力過啦~~
18-1-10
鄧記jog 4km+1200mx6set
跑完長課未recover晒~~去跟下跑~~點知跑跑下小腿緊緊地就冇跑喇
全程冇帶錶~都唔知自己跑緊咩
20-1-10
珀麗灣碼頭<<==>>小攬(22.6km)
去47"53
回48"30
1"36"23
臨跑前忍唔住食左個老婆餅~~全程都頂住
去程都ok~~冇咩點用力順住去時間都唔差~~回程隻腳好似傷傷地~~都唔敢加速返黎
唉......聽日可能要去睇跌打~~希望快d跑得返啦
1月已跑251km
涼妹妺, 要保重呀ng14hgh
現在個個都狂加量，跑到好似走難o甘都唔知做咩，好好笑，我自己都係其中一份子，當然又係好危險既時候，捱埋個一月啦。希望都順利過渡呀。
原帖由 燉奶佬 於 2010-1-21 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
現在個個都狂加量，跑到好似走難o甘都唔知做咩，好好笑，我自己都係其中一份子，當然又係好危險既時候，捱埋個一月啦。希望都順利過渡呀。
緊要關頭先黎傷~~~真係好灰呢~~仲要個個係facebook講跑左幾多k幾多k~~~好易影響到人架ma~~真係丫
22-1-10
gym
30mins單車+20mims樓梯機+10k跑步機+器械體能
24-1-10
gym
45mins單車+10k跑步機+20mins單車
因傷都唔敢出去跑~~點知又忍唔住腳跑返10k~~又有少少反應~~睇黎都要休返2,3日~~唉....緊要關頭
28-1-10
鄧記運動場interval 2kx4(11mins@)+5k
7"08
7"01
7"01
6"57
5k 19"26
休左咁耐~~今日主要都係落場試腳~~熱身覺得隻腳都幾鬆~~就決定試跑interval
因為都keep住做體能+gym~~~狀態尚算keep到~~~跑左4set都唔敢跑咁盡~~jog下算~~睇黎要再試下隻腳得唔得~~頂埋呢2個星期丫
1月已跑285km
原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-29 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
22-1-10
gym
30mins單車+20mims樓梯機+10k跑步機+器械體能
24-1-10
gym
45mins單車+10k跑步機+20mins單車
因傷都唔敢出去跑~~點知又忍唔住腳跑返10k~~又有少少反應~~睇黎都要休返2,3日~~唉....緊要關頭 ...
冇事既...冇事既...hgjghjgjufgu
一定掂...一定掂...hgonion_icon_092ghgh
原帖由 大圍新跑手 於 2010-1-29 01:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
冇事既...冇事既...hgjghjg" />" />jufgu
一定掂...一定掂...hgonion_icon_092ghgh
信你架喇~~~
29-1-10
深水埗運動場12km中速跑
4k 15"41
8k 15"33
12k15"12
46"27
1月已跑297km
原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-29 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29-1-10
深水埗運動場12km中速跑
4k 15"41
8k 15"33
12k15"12
46"27
1月已跑297km
梁兄既傷好返d咁wor,加油
原帖由 亞聰 於 2010-1-30 00:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄既傷好返d咁wor,加油
暫冇惡化~~頂多2個星期就休架喇
原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-29 00:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
緊要關頭先黎傷~~~真係好灰呢~~仲要個個係facebook講跑左幾多k幾多k~~~好易影響到人架ma~~真係丫
係架...所以今年我一於唔計里數, 咁咪唔使比較, 冇咁大壓力~hjkjhlkuiol
30-1-10
新圍<<==>>碼頭x2 19k
9.5km 38"55
9.5km 36"44
1"15"40
1月已跑316km
31-1-10
屯門區際長跑10km
40"15
尋日忍唔住腳跑19k跑快左~~都未recover晒
今日熱身都知唔係好掂~~又濕又熱....9點半先起步~~同陽光玩遊戲......
又多樓梯又多上落斜真係份外辛苦
半程之後都俾第1放甩4,50米~~隻腳仲係幾緊~~冇乜加速力~只係保持均速前進~都諗住拎第二架喇
到9.幾k第一名突然跌速~~~幾百米內由快我4,50米追到俾我快佢4,50米~~長跑呢家野~~真係唔到最後唔好放棄
算係咁啦~~~本來今日想操多課~~不過都係太攰取消喇~~寧願2月頭最後沖刺做好d
1月已跑326km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-2-2 00:08 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-1 00:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
31-1-10
屯門區際長跑10km
40"15
真係唔到最後唔好放棄
涼妹妹, 就係你依一份堅持, 恭喜你, 恭喜你衛冕成功ng015hgh
