恭喜, 恭喜 sleung Ching...
1-2-10
鄧記運動場60圈=24km 馬拉松速度
5km 20"26
5km 20"34
5km 20"20
5km 20"12
4km 15"54
1"37"28
本來想跑4分1k~~點知隻腳有點緊都係唔好咁博~~順住走過左15k見好返d就慢慢加少少上去
老渣要頭30k走4分一k都有信心既~~~不過想賺多d俾尾10k蝕@@
睇埋呢個幾星期練成點啦
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-2-2 14:03 編輯 ]
3-2-10
荃灣海濱公園7km
28"45
4-2-10
城門河大約30.xkm
2"12"29
你都係沙田咩，今晚我都入左去jog左陣
最後你走左去邊呀?有冇再落街跑呀?
岩岩見冇雨~想落街跑既時候~~突然間又落狗屎~~~之後去左行+跑400層樓梯
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-8 01:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩見冇雨~想落街跑既時候~~突然間又落狗屎~~~之後去左行+跑400層樓梯
記得去搵番記錄呀...下次可以去玩....昨日我都腳痕跑了30分鐘機..
5-2-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回 (13.6km)
頭半 27"20
後半 26"33
53"54
7-2-10
屯門樓梯400層
是日真係黑仔~~~去做gym又登記有問題~~見停雨諗住換衫去跑~落到樓又開始落狗屎~最後冇計之下唯有去行+跑下樓梯~~太耐冇練都幾甘下
8-2-10
珀麗灣碼頭<<==>>小攬來回 (22.6km)
頭半 47"27
後半 47"06
1"34"34
尋日走長課失敗~~~今日呢課都諗住走好d~~頭2k見幾鬆順住走~~半程都走得唔錯~~回程頭5k都慢左20秒~~
後程頂住頂住.....頂得住
好少可走青公22.6k尾程快過頭程~~~仲pb左呢條路~~感覺上仲辛苦過4"00/km(22.6km=約1"31)~~
都唔知點解呢條路走唔到4"00/km~~因為上斜多??但係有落斜~~應該唔會差咁多woo
2月已跑97km
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-2-8 23:20 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-8 23:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5-2-10
珀麗灣碼頭深井來回 (13.6km)
頭半 27"20
後半 26"33
53"54
7-2-10
屯門樓梯400層
是日真係黑仔~~~去做gym又登記有問題~~見停雨諗住換衫去跑~落到樓又開始落狗屎~最後冇計之下唯有去行+跑下樓 ...
梁兄,有嘜咁出奇？練唔同比賽麻？我次次跑親返新屯中(19K)都要140，但跑半馬都係133左右...
所以搵次攪青公比賽，你一定唔係4mins/K啦:lol ！
原帖由 神童威威 於 2010-2-8 23:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,有嘜咁出奇？練唔同比賽麻？我次次跑親返新屯中(19K)都要140，但跑半馬都係133左右...
所以搵次攪青公比賽，你一定唔係4mins/K啦:lol ！
自己跑咁耐~~知道咩速度架MA
加上4MINS/K唔係比賽速度
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-8 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己跑咁耐~~知道咩速度架MA
加上4MINS/K唔係比賽速度
咁你咪當唔止22.6k咪得籮:o ！
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-8 23:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
自己跑咁耐~~知道咩速度架MA
加上4MINS/K唔係比賽速度
回程雖落斜比去程多，但好多時要逆風跑架~~
原帖由 亞平 於 2010-2-9 00:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
回程雖落斜比去程多，但好多時要逆風跑架~~
梁兄跑咁耐...你估佢唔知咩:o ！
9-2-10
海濱公園 (7km)recover run
頭半 14"48
後半 13"59
28"47
10-2-10
珀麗灣碼頭<<==>>深井來回 (13.6km)
頭半 26"39
後半 26"25
53"05
近來因好多原因~~個program都練得比較亂
今年要sub2"50呢個target變得比較不穩定~~~
都練得7788~~到時都係睇天氣睇狀態啦~~應該得既.....除非唔得啦:lol
2月已跑117km
11-2-10
鄧記運動場5k+jog5k
18"05
自從星期一課22k~~一直未recover~~狀態低下之下夾硬走個5k~~第2個跑左2個圈就爆左~~唯有慢慢jog下啦
15-2-10
珀麗灣碼頭<<==>>小攬來回 (22.6km)
去47"57
回44"55
1"32"52
本來年30係渣打前最後一課終極長課................我覺得...好好訓#@^%$&#
唯有今日偷偷地走左出去跑~~冇乜點睇錶頭2k慢到痺~~都係諗住慢慢走算~~跑下跑下到小攬幾順又唔係太慢woo~~~
回程就加速~~唔知點解好有力~~見到人阻住仲好有氣勢咁大叫唔該借借~~~可能真係好有氣勢~~
d人真係嚇到四散(真係唔好意思喇)深井返碼頭25"31@@~~
可能真係懶左3日~~d隱疾好左~~走到呢個強度算係唔錯~~~
不過呢個月未走個一課好既30k~有d擔心@@
2月已跑150km
原帖由 sleung2002hk 於 2010-2-15 14:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-2-10
鄧記運動場5k+jog5k
18"05
自從星期一課22k~~一直未recover~~狀態低下之下夾硬走個5k~~第2個跑左2個圈就爆左~~唯有慢慢jog下啦
15-2-10
珀麗灣碼頭小攬來回 (22.6km)
去47"57
回44"55
1"32" ...
跑得咁鬼快衝埋來，比著我都驚啦~
呢課返返來啦，唔使咁擔心既~ngD176hgh
