論壇 › 我的長跑日誌 › sleung2002hk"凡事有可能"日誌

miller 發表於 2010-1-4 09:46:41

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-2 18:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1-1-10
燒鵝盃6km
26"16

今日d對手太強~~自己尋晚跑完in~發覺冇乜狀態
數人頭最後決定唔博~~~就算博都未必有頭10~~~當係練習is ok la

2-1-10
荃灣海濱14km

頭7km29"52
尾7km28"22
58"14

乜呢排成日都撞到你…

sleung2002hk 發表於 2010-1-4 18:58:26

原帖由 miller 於 2010-1-4 09:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


乜呢排成日都撞到你…
荃灣仲有邊到好跑丫~~

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-1-5 00:43 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2010-1-5 22:41:20

4-1-10
荃西<<==>>小攬來回(22.6km)
去48"21
回49"35
1"37"56

5-1-10
荃西<<==>>小攬來回(22.6km)
去49"40
回50"42
1"40"22

連跑3日中長課~體力唔剩幾多~諗住跑埋今日有得休息~點知跑左一陣就落雨
淋住雨跑~又攰又凍~真係幾難頂~跑完都暈暈地~~好彩即刻沖返個熱水涼先好返d~~休返一日~再繼續努力

7-1-10
鄧記運動場2k x4set(11mins@)+jog5k=13k
7"036"596"576"55

1月已跑99km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-1-7 23:40 編輯 ]

sleung2002hk 發表於 2010-1-9 00:07:16

8-1-10
荃西<<==>>深井來回(13.6km)
去27"34
回26"47
54"22

sleung2002hk 發表於 2010-1-9 22:17:43

岩岩食完~~~飽到丫~~~六舊腹肌合為一體
聽日都唔知點跑美記喇.............

kan0902 發表於 2010-1-10 21:11:02

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-9 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩食完~~~飽到丫~~~六舊腹肌合為一體
聽日都唔知點跑美記喇.............


唔係ar化
唔怪得今日表現超乎想像:lol

阿鵬仲未上黎
恭喜佢衝破120 同埋pb先:lol

running-sue 發表於 2010-1-10 21:20:21

恭喜小鵬ng015hgh又有六折喇ng015hgh

喪Ken 發表於 2010-1-10 21:44:36

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-9 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩食完~~~飽到丫~~~六舊腹肌合為一體
聽日都唔知點跑美記喇.............

估唔到份量真係咁多喎 ng33hgh

Parco爸 發表於 2010-1-11 13:11:40

涼妹...秘技...賽前食個什扒餐...份量要大過頭...保證PB成功...:lol

runrun 發表於 2010-1-11 13:25:18

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-9 22:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
岩岩食完~~~飽到丫~~~六舊腹肌合為一體
聽日都唔知點跑美記喇.............

凉妹，個餐幾銀呀？邊到咁大件夾抵食！

sleung2002hk 發表於 2010-1-11 21:35:40

原帖由 runrun 於 2010-1-11 13:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


凉妹，個餐幾銀呀？邊到咁大件夾抵食！

莎樂美餐廳
電話 : 2492 5021

有餐湯~餐飲~餐包~什扒~甜品+3蚊有飯/意粉
$8x蚊加一服務費
唔大食既3個人食2個餐都夠

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-1-11 21:40 編輯 ]

Parco爸 發表於 2010-1-11 22:00:17

原來是莎樂美...
呢間野幾廿年嫁啦...
D晚餐大到嚇食人...
講下講下都有好幾年無親過...
渣馬前...搵晚去食下先得...
:lol

燉奶佬 發表於 2010-1-11 23:48:17

我人生第一次鋸扒，就係莎樂美，個時大鄉里，食唔慣o甘多肉，食完仲要食多碗粉，點都要臭米氣。約埋一齊去食啦喂.......

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-1-11 23:49 編輯 ]

Parco爸 發表於 2010-1-11 23:50:26

原帖由 燉奶佬 於 2010-1-11 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我人生第一次鋸扒，就係莎樂美，個時大鄉里，食唔慣o甘多肉，食完仲要食多碗粉，點都要臭米氣。約埋一齊去食啦喂.......

怕你呀...你去擇日啦...:lol

攪亂涼妹個凡事有可能tim

約扒局去番你個練奶blog啦;P

[ 本帖最後由 Parco爸 於 2010-1-11 23:52 編輯 ]

waynekkw 發表於 2010-1-12 11:28:46

我又去https://www.longrun.hk/forum/images/smilies/onionsmilies1/04a30356.gif

sleung2002hk 發表於 2010-1-15 00:53:47

10-1-10
美津濃半馬
1"19"58 pb
頭 10K   37"34
    20K   38"23
尾1.1K    4"00

頭段自己都覺得做得唔錯~~諗住1"19應該冇問題
可惜上大壩前食GEL個陣俾4人團隊放甩左~~上到大壩都追唔返~得返自己一個跑
不自覺跑慢左~18K位~俾2個先進組1,2名過左~同第二名力迫互界之下返到終點~最後輸1秒@@
大會時間係1"20"01~~~唔理喇~~自己錶禁到1"19"58~計快個個喇


12-1-10
荃西<<==>>深井來回+jog1.5KM=15KM
去28"14
回27"02
55"17

ot返到屋企都10點幾~唔俾自己諗咁多野~換衫即刻出去
個人有氣冇力咁~~跑跑jog下算~~回程好少少就順住走


14-1-10
屯門鄧記運動場
jog2k+6x1k(6mins@)+10k中速跑

1k interval3"25 3"23 3"21 3"19 3"18 3"14
10k中速       39"41

呢排比較忙唔得閒跑咁多~~整課2合1~~好彩隻腳都算鬆~~頂得住


1月已跑167km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-1-15 00:56 編輯 ]

miller 發表於 2010-1-15 11:36:51

原帖由 sleung2002hk 於 2010-1-15 00:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10-1-10
美津濃半馬
1"19"58 pb
頭 10K   37"34
    20K   38"23
尾1.1K    4"00

頭段自己都覺得做得唔錯~~諗住1"19應該冇問題
可惜上大壩前食GEL個陣俾4人團隊放甩左~~上到大壩都追唔返~得返自己一個跑
不 ...

梁兄，你趕時間就唔好食gel喇！

711MF 發表於 2010-1-15 11:46:42

sleung2002hk 發表於 2010-1-15 22:12:20

唉....諗住食左快d ma
阿7~~我好似留左d係壩前個地下俾你~~你做咩唔食:lol

711MF 發表於 2010-1-15 22:23:30

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