呵~一定係暈遊緊~唔好意思~~你做咩唔叫醒我丫?
可能梁兄思考點跑法太入神, 咁小妹唔好意思叫醒你囉! 原帖由 叮叮噹 於 2009-1-6 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能梁兄思考點跑法太入神, 咁小妹唔好意思叫醒你囉!
一個就雲遊太空,一個驚擾人清夢...哈哈! 8-1-09
1K X10 (7@) 鄧記
3:43 3:36 3:29 3:31 3:29
3:29 3:26 3:27 3:23 3:19
跑完美記都叫recover得7788?~不過仲有少少攰
開頭2個放鬆當熱身~之後keep住均速都唔算辛苦
尾4個再加多少少~跑到第8個本來都諗住跑夠12個
點知9~10個加得太快~d乳酸上晒身~最後跑左10個就收工~今日課interval 都尚算滿意~繼續努力
回復 343# 的帖子
梁兄如果你而家係集中練全馬的話，建議你真係要減番慢少少，做多幾個3:35 - 3:40﹙甚至3:45﹚…而家你走interval係練速耐唔係練速度，走咁快對你無幫助，呢d野留番夏天先做喇！其實你見白頭兄練o既速度只係4:00/km左右，我相信你走20個1km對你幫助仲大 原帖由 miller 於 2009-1-9 10:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄如果你而家係集中練全馬的話，建議你真係要減番慢少少，做多幾個3:35 - 3:40﹙甚至3:45﹚…而家你走interval係練速耐唔係練速度，走咁快對你無幫助，呢d野留番夏天先做喇！
其實你見白頭兄練o既速度只係4:00/ ...
其實今次都係跟大隊~又未完全recover先走10個~下個星期自已走20個 原帖由 oscar 於 2009-1-9 20:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係呀！慢啲好呀！情願走多啲！走耐啲！咁無咁易出事呀！
傷呢D野真係好難預料~~已經盡量俾休息時間自己~又要走目標
暫時1星期80KM已經係極限 9-1-09
新圍<<==>>碼頭來回+新圍<<==>>龍門來回(約14.5K)
41:54,20:57
1"02"51
尋日沖完interval~小腿有少少痛~見星期6又唔跑
唯有照跑~跑慢D~好彩跑跑下冇咩事~~繼續努力 11-1-09
屯門區長跑 10k
40:16
今日好熱鬧~~可能因為區賽唔係好多人~~覺得好多長跑網既人~同樂華既人~~
好多人都識~好好玩丫~好似嘉年華會咁~~
長跑網又大豐收~7個獎~今次做40分其實都唔算太慢~
因為又有樓梯又有1-1.5K上斜~不過好鐘意玩呢條路~幾有挑戰性
可能跑山比較岩我~5K位折返點之後仲見到2個係我後面唔算遠
再跑多1K到望下後面已經冇人~~就KEEP住慢慢返黎~同第2名相差1:28秒~留返D力聽日仲要跑
好開心~09第1個冠軍
12-1-09
新圍<<==>>碼頭來回 19K+1K cooldown
39:04
39:13
1"18"17
可能因為凍~跑得唔係太攰~尋日又留左力
plan好今個星期會走幾多里數~~尾程都冇加速
keep住返黎~上個星期美記後都用左成個星期recover~唔夠里數~今個星期繼續努力~
1月已跑116k 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-12 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-1-09
屯門區長跑 10k
40:16
今日好熱鬧~~可能因為區賽唔係好多人~~覺得好多長跑網既人~同樂華既人~~
好多人都識~好好玩丫~好似嘉年華會咁~~
長跑網又大豐收~7個獎~今次做40分其實都唔算太慢~
因為又有樓梯又 ...
恭喜使呀，梁兄真係好勁。ngD176hgh 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-12 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-1-09
屯門區長跑 10k
40:16
今日好熱鬧~~可能因為區賽唔係好多人~~覺得好多長跑網既人~同樂華既人~~
好多人都識~好好玩丫~好似嘉年華會咁~~
長跑網又大豐收~7個獎~今次做40分其實都唔算太慢~
因為又有樓梯又 ...
嘩, 放甩成幾條街, ching, 果然犀利....ng015hgh 恭喜哂...... 原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-12 23:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-1-09
屯門區長跑 10k
40:16
今日好熱鬧~~可能因為區賽唔係好多人~~覺得好多長跑網既人~同樂華既人~~
好多人都識~好好玩丫~好似嘉年華會咁~~
長跑網又大豐收~7個獎~今次做40分其實都唔算太慢~
因為又有樓梯又 ...
恭喜哂，梁兄..
拎了09年第1個champion~~ 好彩d高手唔係到先有得汁~~~下次冇咁好彩架喇 hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
09年係本區攞第一個冠軍, 攞個頭彩.hgj088ghjghj 梁兄年青力狀......有力上精英組啊:)
做香港新一代一哥 原帖由 stanleyhpm 於 2009-1-13 10:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄年青力狀......有力上精英組啊:)
做香港新一代一哥
仲差好遠= =but我會繼續努力
