荃西<<==>>深井來回
去27"31
回25"27
52"58
回復 1721# 的帖子
睇黎你真係"高手"喎....:o我呢d真係練幾多次, 都係"跑"而已.....:lol :lol 24-6-10
鄧記運動場
<1000m(6mins@)+800m(5mins@)+600m(4mins@)+400m(3mins@)+400m+600m+800m+1000m>X2SET
3"32
2"39
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1"12
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1"58
2"38
3"22
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2"37
1"56
1"13
1"07
miss
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miss
27-6-10
屯門2圈(約19k)
頭9.5k39"14
尾9.5k36"14
1"15"29
本來呢幾日諗住開操山~~點知落雨落唔停~~~如果唔係太大都可以照操既~~點知又雷暴~~做得壞事多都係唔係幾敢上山
5點幾6點見冇咩雨拿拿林跑返轉~~~本來想跑30k到~~~點知都係頂唔到19k收左工~~睇返上年d紀錄原來自己冇咩進步~~~睇黎真係要諗諗佢 原帖由 阿聰 於 2010-6-23 00:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
睇黎你真係"高手"喎....:o
我呢d真係練幾多次, 都係"跑"而已.....:lol :lol
我都係只亂咁跑....... 原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-28 00:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24-6-10
鄧記運動場
X2SET
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屯門2圈(約19k)
頭9.5k39"14
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本 ...
梁兄有咩大計呀?
去到你咁既level, 要進步少少都要付出好大努力, KEEP到其實已經好難得~ 原帖由 大圍新跑手 於 2010-6-28 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄有咩大計呀?
去到你咁既level, 要進步少少都要付出好大努力, KEEP到其實已經好難得~
唔係掛~~~我覺得我仲有好大進步空間woo:)講笑~~依家都係keep住咋 28-6-10
荃西<<==>>深井
去25"45
回25"15
51"00
頭2k已經快過平時2x秒~~~都知道呢課會好辛苦~~~但係咁好天~~冇太陽又涼爽
一於自己隊自己~~回程已經好辛苦~~爆爆地頂埋返去~~~都係跑唔到51分內
不過跑完隻腳已經好攰~~keep住keep住:lol
6月已跑230k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-6-29 21:33 編輯 ] 原帖由 大圍新跑手 於 2010-6-28 01:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄有咩大計呀?
去到你咁既level, 要進步少少都要付出好大努力, KEEP到其實已經好難得~
送石油氣..唔好話我講...ng30hgh 原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-28 23:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28-6-10
荃西深井
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頭2k已經快過平時2x秒~~~都知道呢課會好辛苦~~~但係咁好天~~冇太陽又涼爽
一於自己隊自己~~回程已經好辛苦~~爆爆地頂埋返去~~~都係跑唔到51分內
不過跑完隻腳已經 ...
成日都跑青公..睇怕要封你做青公王子先岩喇~~ 原帖由 亞平 於 2010-6-29 01:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日都跑青公..睇怕要封你做青公王子先岩喇~~
我岩岩先跑完青公返黎~~~依家食晚飯喇
邊有你地咁好丫~~~我有得跑青公已經好幸福架喇:lol 原帖由 711MF 於 2010-6-29 10:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你當然大把進步空間啦....
睇返我上年d紀錄原來近排唔只冇進步 仲退左添..:Q :Q
我覺得你快左既..... 原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-29 23:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我岩岩先跑完青公返黎~~~依家食晚飯喇
邊有你地咁好丫~~~我有得跑青公已經好幸福架喇:lol
跑完青公~~~有住家飯食...先叫幸福呀~ 原帖由 亞平 於 2010-6-29 23:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跑完青公~~~有住家飯食...先叫幸福呀~
你又知?佢可能係買個飯盒返屋企食喎ng30hgh 原帖由 running-sue 於 2010-6-29 23:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你又知?佢可能係買個飯盒返屋企食喎ng30hgh
又有可能買個飯盒返屋企..有個靚女一啖一啖喂佢食... 29-6-10
荃西<<==>>深井來回recover run
去29"28
回28"52
58"21
未回晒~~全程渣留灘~~又眼訓又未食飯~~一路跑一路訓~~果然時間過得好快~~好快就跑完返屋企食飯
哇~~見到青公好多人操車丫~~依家d人下下操成80km車~~真係勁~~
6月已跑243k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-7-5 02:14 編輯 ] 1-7-10
陽間操山生活第一課 麥當奴7-10(約37km)
6h30mins
唔快~~但係隻腳都未得~~呢2個月好似都冇點練過超過2h~~
等隻腳慣晒應該可以唔同練法~~不過呢d天氣.....我暈喇
3-7-10
單車十公里多
今日單車升呢~~~由有"藍"變左RB~~快到嚇死我~~之前踩個d鐵車點踩都踩唔快~~原來RB先練到有心跳
自己好多野都唔識~~~多謝PB教左我咁多野~~仲煮埋飯我食~~真係好人到嚇死人~~小妹無以為報...............
4-7-10
荃西<<==>>小攬前來回(約19K)
去41"05
回39"30
1"20"35
好慢好慢~~~隻腳未得~~都係鬆跑下 6-7-10
南生圍30k 單車
最後10k踩到19"5X
30k踩左1小時多幾分鐘
大部分時間都keep到30km/h~~~係有d位唔知點解變左26~28km/h
好似低一波仲踩得快左~~轉波仲係唔係幾識~~最後5k條腰好痛~已經加唔到速~~唔知係個sit位較得唔岩定係自己未習慣
踩完30km即刻試跑800m~~真係好甘........睇黎718要留多d力~~~今課練完均速~~下課練轉彎 原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-7 01:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-7-10
南生圍30k 單車
最後10k踩到19"5X
30k踩左1小時多幾分鐘
大部分時間都keep到30km/h~~~係有d位唔知點解變左26~28km/h
好似低一波仲踩得快左~~轉波仲係唔係幾識~~最後5k條腰好痛~已經加唔到速~~唔知係 ...
涼妹妹, 加油呀hg036bnvbn 啊..涼妹兄....你個架是20"轆呢炸...keep 均速 30k好好啦....:)
