30-5-10
荃西<<==>>小攬前2km來回
來38"57
回38"25
1"17"23
5月已跑157km+23k山
1-6-10
荃西<<==>>深井來回
去26"38
回25"34
52"12
呢排都唔得閒跑~~~5月仲跑少左好多
6月新開始~~~雖然好攰~~但黎緊有2場比賽~~加返課強度先
好彩今日涼涼地~~去程都可以走刑4"00/km內1km~~~
回程慢慢加3"50/km內~~最後2km橫隔模痛~~死頂埋3"40/km
希望今個月可以走返夠我上年既基本里數~~不過睇黎今個月都唔可以走得多速度課
原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-2 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1-6-10
荃西深井來回
去26"38
回25"34
52"12
呢排都唔得閒跑~~~5月仲跑少左好多
6月新開始~~~雖然好攰~~但黎緊有2場比賽~~加返課強度先
好彩今日涼涼地~~去程都可以走刑4"00/km內1km~~~
回程慢慢加 ...
梁兄,
有個好開始, 來緊又可以再創高峰~hjhj01218hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2010-6-2 00:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,
有個好開始, 來緊又可以再創高峰~hjhj01218hjhj
呢排都唔得閒跑~~~keep得住已經偷笑
原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-2 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
1-6-10
荃西深井來回
去26"38
回25"34
52"12
呢排都唔得閒跑~~~5月仲跑少左好多
6月新開始~~~雖然好攰~~但黎緊有2場比賽~~加返課強度先
好彩今日涼涼地~~去程都可以走刑4"00/km內1km~~~
回程慢慢加 ...
梁兄...越痛越快，夠晒痛快~ng019hgh
梁兄,有人搵你...
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4035&page=252#pid547345
3-6-10
鄧記運動場
jog1k+3k中速+(800m(5mins@)+600m(4mins@)+400m(3mins@))x4set+jog3k
3k
11"11
2"38
1"54
1"12
2"37
1"53
1"15
2"37
1"53
1"12
2"48 (爆左~~~回一回先)
1"54
1"10
呢排練唔夠~~~呢課都係夾硬走~~~睇黎星期日都唔會跑得好~~~玩下啦:lol
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-6-5 02:00 編輯 ]
6-6-10
8k+jog6k
28"38 pb1秒
平均3"35/1k 同自己10k個pb一樣~~~5月練得唔係咁好~都算執到喇
7-6-10
荃西<<==>>深井來回
53"06
尋日比完賽~~今日都諗住鬆下~~時間又唔差woo
8-6-10
荃西<<==>>小攬來回
去46"44
回46"09
1"32"54
禮拜尾應該唔得閒跑長課~~~呢2日見休息~~~就走返課好d既
今日跑得唔錯~~~可能全程有風~好涼爽既關係~~~差唔多跑返渣打前既時間
好鬼辛苦~~~跑完成身冇晒力~~~休返日再加強度
6月已跑78k
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-6-9 17:47 編輯 ]
10-6-10
鄧記運動場3k+800m(5mins@)+600(4mins@)+400(3mins@)X4SET+jog2k
11"28
2"41
2"00
1"14
2"38
1"54
1"12
2"36
1"53
1"08
MISS
1"53
MISS
跑3K個陣已經好辛苦~~~知道今日死緊~~~頂下頂下先頂到3組
星期2課仲未recover到~~抬腿都冇力~~繼續努力啦
12號比賽...10號仲衝得好恆o...
原帖由 TerrySze 於 2010-6-13 21:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
12號比賽...10號仲衝得好恆o...
唔恆架~~~跑到爆晒~~個頭又唔襯隻腳~隻腳又唔襯個身形~~爆到呯呯聲
話時話~~~泰基好強~~~我地輸成8分鐘~~~勁丫
小鵬, 你真係太仁慈喇ng39hgh
原帖由 running-sue 於 2010-6-13 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
小鵬, 你真係太仁慈喇ng39hgh
係囉~我都覺~~我成日都俾人呃....
原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-13 22:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔恆架~~~跑到爆晒~~個頭又唔襯隻腳~隻腳又唔襯個身形~~爆到呯呯聲
話時話~~~泰基好強~~~我地輸成8分鐘~~~勁丫
泰基贏係實力平均,一早搵了2個女快馬.
個日一到場,見到陳家豪,李致和...真係有D嚇一跳.
好多人以為荃灣贏硬...點知...
原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-14 01:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係囉~我都覺~~我成日都俾人呃....
成日俾人呃唔一定係仁慈,仁慈亦唔一定成日俾人呃...jkjk1_12jkjk
唔好意思,只是路過..jhgj1_53ghj
原帖由 麥麥 於 2010-6-14 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日俾人呃唔一定係仁慈,仁慈亦唔一定成日俾人呃...jkjk1_12jkjk
唔好意思,只是路過..jhgj1_53ghj
麥麥ching, 唔打緊, 佢只係答我pm既事
[ 本帖最後由 running-sue 於 2010-6-14 12:39 編輯 ]
原帖由 running-sue 於 2010-6-14 12:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
麥麥ching, 唔打緊, 佢只係答pm既事
請不要見怪..只是我一向對於一些不對稱的東西比較敏感罷了..jhgj1_47ghj
原帖由 麥麥 於 2010-6-14 12:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
請不要見怪..只是我一向對於一些不對稱的東西比較敏感罷了..jhgj1_47ghj
冇問題冇問題ng1hgh
原帖由 TerrySze 於 2010-6-14 10:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
泰基贏係實力平均,一早搵了2個女快馬.
個日一到場,見到陳家豪,李致和...真係有D嚇一跳.
好多人以為荃灣贏硬...點知...
荃灣kaho都冇跑~~~有一個就傷左冇落場~~~
原帖由 麥麥 於 2010-6-14 12:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
成日俾人呃唔一定係仁慈,仁慈亦唔一定成日俾人呃...jkjk1_12jkjk
唔好意思,只是路過..jhgj1_53ghj
哈~~~我9唔答8都係想引你入黎ja~~~成功左:lol
