涼兄妹加油,希望你快d 中毒,買車同大家一齊練~~ng47hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-7 01:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
6-7-10
南生圍30k 單車
最後10k踩到19"5X
30k踩左1小時多幾分鐘
大部分時間都keep到30km/h~~~係有d位唔知點解變左26~28km/h
好似低一波仲踩得快左~~轉波仲係唔係幾識~~最後5k條腰好痛~已經加唔到速~~唔知係 ...
梁兄是否準備玩三項？
原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-7 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
涼兄妹加油,希望你快d 中毒,買車同大家一齊練~~ng47hgh
我屋企冇位放...........中左毒啦~~~不過練唔到咁多
原帖由 佐治男孩 於 2010-7-7 10:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄是否準備玩三項？
我諗住玩一場陸上二項(跑3k+30k單車+跑3k)
諗住去玩下見識下咋~~~玩完就算~~~真係唔得閒玩到咁多野
8-7-10
鄧記interval
jog2k+
<1000m(6mins@)+800m(5mins@)+600m(4mins@)+400m(3mins)+200m跑連休3大分鐘>x3set
+jog1k
3"29
2"40
1"59
1"14
32"
3"21
2"39
1"58
1"15
33"
3"24
2"40
1"57
1"07
miss
成個星期冇跑~~速度跌晒~~唯有keep住~最後隻200m都係頂唔順= =
9-7-10
荃西<<==>>深井來回
去28"26
回27"42
56"09
10-7-10
試比賽車+即跑2500m 8"45
11-7-10
麥7~8來回+jog1xxxm(約32k)
jog6~700m+頭7~8段
2"41"28
大休20分鐘
尾8~7段+jog6~700m
2"53"39
外加中間沖上山
逆上鉛礦拗9"50
逆上針山 7"30
原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-11 15:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11-7-10
麥7~8來回+jog1xxxm(約32k)
jog6~700m+頭7~8段
2"41"28
大休20分鐘
尾8~7段+jog6~700m
2"53"39
外加中間沖上山
逆上鉛礦拗9"50
逆上針山 7"30
小鵬, 多謝你陪我食麥記, 冇你響後面, 我冇咁快渣到支針ng48hgh
btw, 9'50", 唔係草草咩hg18bnvbn
[ 本帖最後由 running-sue 於 2010-7-11 17:09 編輯 ]
9"50係鉛礦拗上草山~~~是但啦
15-7-10
鄧記interval
2000m(13mins@)+1600mx2set(9mins@)+1200mx2set(7mins@)+800mx2set(5mins@)+400mx2set(3mins)
2000m 6"58
1600m 5"32 5"32
1200m 3"59 3"59
800m 2"34 2"33
400m miss 1"20(陪跑)
近排一樣好忙~~~又半個星期冇跑過步~~~諗住呢課操好d~~~點都頂埋佢啦
開頭跑左k零熱身都發覺隻腳幾鬆~今課都跑返自己感覺~點知跑左幾set~2隻既時間都一樣咁滯~
都唔知好事定壞事@@如果最後個2隻400m沖得起呢課都算練得幾好既
點知到最後個2隻400m腳痛~~都係唔敢夾硬黎~~jog左1,2圈都仲係痛~~~唯有上岸
好耐冇入黎啦
阿鵬d in仔
都一樣咁犀利
800米 我咁耐都係跑倒 2:38:lol
原帖由 kan0902 於 2010-7-17 02:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好耐冇入黎啦
阿鵬d in仔
都一樣咁犀利
800米 我咁耐都係跑倒 2:38:lol
呢排去左邊到玩丫~~~冇跟樂華練喇?
原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-17 02:06 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
15-7-10
鄧記interval
2000m(13mins@)+1600mx2set(9mins@)+1200mx2set(7mins@)+800mx2set(5mins@)+400mx2set(3mins)
2000m 6"58
1600m 5"32 5"32
1200m 3"59 3"59
800m 2"34 2"33
400m miss 1"20(陪跑)
又要講句多謝ng48hgh攪到我開心佐成日ng010hgh
btw, 下次飲嘢, 我嘅ng10hgh
原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-10 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我屋企冇位放...........中左毒啦~~~不過練唔到咁多
恭喜梁妹妹處女作得獎~~hjhjD104hjhj
可惜同我地去開飯無拎到,唉~~hgjD088ghjghj
原帖由 花子阿DEE 於 2010-7-18 23:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜梁妹妹處女作得獎~~hjhjD104hjhj
可惜同我地去開飯無拎到,唉~~hgjD088ghjg" />" />hj
厲害..玩咩都有獎拎..咩構造架~
原帖由 sleung2002hk 於 2010-7-10 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我諗住玩一場陸上二項(跑3k+30k單車+跑3k)
諗住去玩下見識下咋~~~玩完就算~~~真係唔得閒玩到咁多野
如果一天有４８小時讓我們多玩些東西就好了。
梁兄唸住買咩車呀,買carbon啦,哈哈
原帖由 sleung2002hk 於 2010-6-30 01:40 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
29-6-10
荃西深井來回recover run
去29"28
回28"52
58"21
未回晒~~全程渣留灘~~又眼訓又未食飯~~一路跑一路訓~~果然時間過得好快~~好快就跑完返屋企食飯
哇~~見到青公好多人操車丫~~依家d人下下操成80km車 ...
8xk唔係好勁姐,之前我踩車,個個星期都踩大冷,
星期3,5仲要同青公班人扯足全程:Q
涼妹妹, 間屋好大塵呀ng40hgh
原帖由 running-sue 於 2010-8-5 08:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
涼妹妹, 間屋好大塵呀ng40hgh
哈~~我已經唔記得左自己跑過d咩:lol
18-7-2010
錦上路陸上兩項
(跑3k+單車30k+跑3k)
跑3k 10"11
踩30k 1"01"19
跑3k 11"14
1"22"45
19-7-2010
荃西<<==>>深井來回
去27"58
回26"48
54"47
29-7-2010
運動場50圈
頭10k 41"56
10-15k 20"49
15-20k 20"21
1"23"08
7月已跑94k路+69山+70k單車
1-8-2010
老麥第3段
1"30"25 收工.........唉.........
3-8-2010
荃西<<==>>深井來回
去29"41
回27"29
57"10
4-8-2010
荃西<<==>>深井來回
去28"06
回26"39
54"45
5-8-2010
鄧記運動場~
風雨雷電interval 16x400m(2"30連休)+jog4k
1"15
1"14
1"13
1"16
1"15
1"15
1"15
1"15
1"14
1"15
1"16
1"15
1"15
1"14
1"15
1"11
大休之後第一課interval~尋日又跑完tempo~時間好慢~但係都好辛苦丫~
落咁大雨~本來3分連休我提議2"30連休~快快搞掂~廢事凍親
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-8-10 00:48 編輯 ]
