原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-19 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哦.....大嶼山好唔好玩呢..........我地樂華成百人woo你見唔見到我地??
唔係操山都甘甘地架~~我大約9點幾先係東涌上黃龍坑...你地應該不是行此路上..見唔到你地呀~~
16-5-10
10年樂華會慶
屯門友大晒冷
個樣好似好得戚咁...其實我內心好嫌虛
最開心係同阿業一齊拎
今次獎品豐富~~~樂華既朋友下年加油喇
多謝晒benson幫手影相..
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-5-22 22:40 編輯 ]
20-5-10
鄧記運動場
2k x3 (11mins@)+6x200快200慢
7"01
7"02
6"52
休10mins
29"
30"
30"
32"
32"
31"
休左成個星期冇跑~~~以為隻腳會好返~~點知耐冇跑隻腳仲衰
好彩落黎沖下鬆下~2k 咁既天氣玩1:0.5咁滯~~~真係幾辛苦下
之後200快200慢都沖一5爆晒~~最後個幾個200慢變左行~~爆晒乳酸~~~都唔知幾耐冇沖過咁短
不過呢個時候都要跑好d強度~~~加油~~希望隻腳跑到短啦....
21-5-10
jog2.xk+9k葵芳運動場+jog2.xk
13"11
43"43
11"48
休得太耐走左課強度~~~今日仲好攰~~~都係jog下算
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-22 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-5-10
10年樂華會慶
12627
12628
屯門友大晒冷
12629
個樣好似好得戚咁...其實我內心好嫌虛
12630
最開心係同阿業一齊拎
12631
今次獎品豐富~~~樂華既朋友下年加油喇
12632
多謝晒benso ...
嘩嘩嘩！滿載而歸啦！《最佳進步獎》恭喜晒:loveliness: ！
恭喜晒梁兄
長中短上山跑街乜都有你份
實至名歸
:):loveliness: :)
恭喜梁兄, 件背心好靚, 請問有無得買........thx.
原帖由 Parco爸 於 2010-5-22 23:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜晒梁兄
長中短上山跑街乜都有你份
實至名歸
:):loveliness: :)
你都上左山啦~~~毅行加油啦
原帖由 feifanchun 於 2010-5-23 11:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜梁兄, 件背心好靚, 請問有無得買........thx.
件背心今次樂華會慶抽獎~都有好多件拎左出黎抽
出面冇得賣架~~~樂華遲d應該都會出會衫~~~不過唔知係唔係呢件
原帖由 sleung2002hk 於 24-5-2010 21:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
件背心今次樂華會慶抽獎~都有好多件拎左出黎抽
出面冇得賣架~~~樂華遲d應該都會出會衫~~~不過唔知係唔係呢件
唔該晒Ching...
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-22 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-5-10
10年樂華會慶
屯門友大晒冷
個樣好似好得戚咁...其實我內心好嫌虛
最開心係同阿業一齊拎
今次獎品豐富~~~樂華既朋友下年加油喇
恭喜! 恭喜!hg9bnvbn 有獎杯又有獎金, 有衫又有靚鞋, 真重手!
原帖由 叮叮噹 於 2010-5-25 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜! 恭喜!hg9bnvbn 有獎杯又有獎金, 有衫又有靚鞋, 真重手!
係阿好重手~~~好大壓力架
23-5-10
荃西<<==>>小攬來回
去48"49
回49"35
1"38"24
24-5-10
荃西<<==>>深井來回
來27"44
回27"47
55"31
尋日太耐冇跑過咁長~~仲未recover到~~今日都係慢慢jog下
26-5-10
荃西<<==>>深井來回
去29"36
回26"39
56"15
今日6點鐘起身跑.......可能仲未訓醒~~~跑得好慢都好辛苦~~~跑左6,7k出左太陽反而快返好多@@
5月已跑127km+23k山
[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2010-5-27 00:54 編輯 ]
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-22 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-5-10
10年樂華會慶
12627
12628
屯門友大晒冷
12629
個樣好似好得戚咁...其實我內心好嫌虛
12630
最開心係同阿業一齊拎
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今次獎品豐富~~~樂華既朋友下年加油喇
12632
多謝晒benson幫手影相..
唔使客氣, 樂華真係高手如雲, 而你就係高手中的高手, 恭喜晒:handshake
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-26 08:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23-5-10
荃西小攬來回
去48"49
回49"35
1"38"24
24-5-10
荃西小攬來回
來27"44
回27"47
55"31
尋日太耐冇跑過咁長~~仲未recover到~~今日都係慢慢jog下
26-5-10
荃西深井來回
去29"36
回26 ...
梁兄,係咪深井至啱呢？還是打錯時間:o ？
原帖由 神童威威 於 2010-5-26 21:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
梁兄,係咪深井至啱呢？還是打錯時間:o ？
又俾你捉到
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-22 22:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
16-5-10
10年樂華會慶
12627
12628
屯門友大晒冷
12629
個樣好似好得戚咁...其實我內心好嫌虛
12630
最開心係同阿業一齊拎
12631
今次獎品豐富~~~樂華既朋友下年加油喇
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多謝晒benso ...
最佳進步獎......利害 !!
27-5-10
鄧記運動場5kx1+600mx8(4mins@)
18"53
休大約10mins
1"57
1"55
1"55
1"55
1"54
1"53
1"51
1"48
今日隻腳好重....走個5k都走唔起~~慢慢跑夠算數~~
休左陣好返d~~~不過隻重都係差左少少~~~600m休1:1都ok~~~不過正常狀態應該每set快多2,3s
原帖由 TerrySze 於 2010-5-27 09:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最佳進步獎......利害 !!
好彩ja~~~其實我進步得好慢
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-25 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
係阿好重手~~~好大壓力架
壓力就是推動力......推你進步嘛!
原帖由 sleung2002hk 於 2010-5-28 00:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好彩ja~~~其實我進步得好慢
你點同我地慢腳.....大把進步空間.
快腳進步少少就唔簡易!
