原帖由 711MF 於 2009-4-21 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童
果然越呢越快...都話你過左我啦....
7兄,你係咪認錯人呀！過左你果個應該係Beefing哥喎:o ！
你唔好再氹我喇！同你跑左咁多次，我估自己現時跑10k時間應該慢你1-1.5分鐘左右，所以我要加把勁先會過到你:loveliness: ！
哇~~神童又發威~~~3"13係我1k最快時間~~~你仲差1秒~加油
原帖由 oscar 於 2009-4-21 09:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
問個問題，跑完1k之後可以休幾耐﹖同埋個1k係唔係要用極速跑﹖
好似要極速跑1K再休息5分鐘再慢跑2個圈再極速跑3K:L
原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-21 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇~~神童又發威~~~3"13係我1k最快時間~~~你仲差1秒~加油
你講真嫁！你冇理由咁慢喎？係咪跑10Kor20K之中的其中1k最快時間呀:o ？
原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-21 22:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哇~~神童又發威~~~3"13係我1k最快時間~~~你仲差1秒~加油
3'13跑1K真係好厲害~ngD176hgh
受傷+比賽令到自己足足冇跑荃屯兩個月(對上一次係25/2)，真係有點對不起自己的承諾:'( ，
所以趁今晚得閒放工後慢跑一轉，感覺好好:loveliness: ，睇番時間竟然比上次還要快兩分鐘有多，
果然上完Wong sir班的確進步不少。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 31'07"82
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 31'13"05
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 29'58"68
三聖恆福花園→龍門居 10'41"71
全長約19.2K 總時間 ：1:43'01"26
原帖由 神童威威 於 2009-4-24 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
受傷+比賽令到自己足足冇跑荃屯兩個月(對上一次係25/2)，真係有點對不起自己的承諾:'( ，
所以趁今晚得閒放工後慢跑一轉，感覺好好:loveliness: ，睇番時間竟然比上次還要快兩分鐘有多，
果然上完Wong sir班的確進 ...
神童師兄終於完成競步重踏青公, 而且做既時間重咁快, 尾段都無跌到, 果然利害.
原帖由 神童威威 於 2009-4-24 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
受傷+比賽令到自己足足冇跑荃屯兩個月(對上一次係25/2)，真係有點對不起自己的承諾:'( ，
所以趁今晚得閒放工後慢跑一轉，感覺好好:loveliness: ，睇番時間竟然比上次還要快兩分鐘有多，
果然上完Wong sir班的確進 ...
hjhj01218hjhj 威威對腳好番, 再戰青公.
睇好你架! 加油! 努力!
原帖由 神童威威 於 2009-4-21 22:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7兄,你係咪認錯人呀！過左你果個應該係Beefing哥喎:o ！
你唔好再氹我喇！同你跑左咁多次，我估自己現時跑10k時間應該慢你1-1.5分鐘左右，所以我要加把勁先會過到你:loveliness: ！
嘩嘩嘩~ 肯定唔係我啦~ 我 1k 慢過你0架神童~
不過我好肯定神童你界0左七兄喎~ 之不過佢起跑時間慢過我地~ 所以總時間都快過晒我地咁多個~
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-4-25 14:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
嘩嘩嘩~ 肯定唔係我啦~ 我 1k 慢過你0架神童~
不過我好肯定神童你界0左七兄喎~ 之不過佢起跑時間慢過我地~ 所以總時間都快過晒我地咁多個~
BeeFing哥,你下次拍住7兄衝圈時，留意下7兄返到終點後個樣啦:o ！
你會發現他面不改容，而我地就跑到死下死下:funk:，證明他大把在手，根本未盡全力，應該話係老練的高手。
所以就算界到佢都未必反映佢當時的實力......
不過你加油啦！大家都睇好你的潛力:lol
原帖由 神童威威 於 2009-4-25 18:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
BeeFing哥,你下次拍住7兄衝圈時，留意下7兄返到終點後個樣啦:o ！
你會發現他面不改容，而我地就跑到死下死下:funk:，證明他大把在手，根本未盡全力，應該話係老練的高手。
所以就算界到佢都未必反映佢當時的實 ...
講潛力神童你仲恐佈啦~ 無乜點練都有咁好成績, 再練密 d 將會勁到嚇死人了~
Wong sir訓練班(第9堂)
到場後慢跑5個大圈熱身就做6式基本練習，之後再慢跑五圈開始今晚主菜，
1600mX4組，每組休息90秒。
時間如下:
1'30" 1'34" 1'35" 1'35" = 6'14"
1'32" 1'34" 1'35" 1'29" = 6'10"
1'33" 1'38" 1'38" 1'35" = 6'24"
1'35" 1'35" 1'36" 1'32" = 6'18"
Total: 25'06"
完成後慢跑兩圈+3式基本練習+cool down放學。
今課wong sir發現我跑每圈時都是前慢後快，所以仍然未掌握到自己個form.，希望下次再努力練好d啦！
今晚跑了11.2K:loveliness:
神童幾時加入我地既sub40"大家庭~~~等緊你丫
原帖由 sleung2002hk 於 2009-4-27 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童幾時加入我地既sub40"大家庭~~~等緊你丫
wong sir話跑步唔急得，慢慢來，我會向著sub40'進發:victory: ，你慢慢等啦！
原帖由 神童威威 於 2009-4-27 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wong sir話跑步唔急得，慢慢來，我會向著sub40'進發:victory: ，你慢慢等啦！
話明係神童.....點會慢慢黎...
係無啦啦sub40架嘛:lol
原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-28 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話明係神童.....點會慢慢黎...
係無啦啦sub40架嘛:lol
話時話我都好少參加10K比賽，所以真係唔知自己幾時會sub40嫁:lol ！
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 17:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁聯合國一定唔夠神童玩, :lol 不過都係要努力抵抗. fgfgtk_14fgfg
瘋兄,會唔會聯合國我報10K，你會輕鬆d呢:o ？
