Wong sir訓練班(第十八堂)
由於遲到關係，到場後都沒有跑圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚再測試跑5K時間，先由女子組開始跑，五分鐘後再由男子組跑。
時間如下:
1'33"1'36"1' ...
同接近30位跑友,用跑步來渡過的生日晚上,比例行的慶祝生日儀式,來得更別具意義!
生日食西瓜蛋糕,相信你我都是第一次~~ 神童師兄~
官方影到你同仔仔呀~
http://www.hkolympic.org/ezimagecatalogue/catalogue/variations/4430-610x430.jpg 原帖由 billy_yau 於 2009-6-30 00:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童師兄~
官方影到你同仔仔呀~
http://www.hkolympic.org/ezimagecatalogue/catalogue/variations/4430-610x430.jpg
係邊到找到嫁:o ？唔該晒！ 今晚和四位屯門友師兄一齊跑荃屯，昨晚先跑完5K測試，對腳都有點攰:L ，所以決定今晚輕鬆跑完成就算了，
點知跑完後竟然有個意想不到的結果。起跑後一路跟隨7兄背後，但跑到小欖已經開始氣力不繼，仲有少少抽的感覺:Q ，
為安全起見...之後慢慢跑返終點算吧！嘩嘩嘩！看看錶1:36'17"估不到pb成功:victory: 。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 28'49"81
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 26'00"26
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 29'57"38
三聖恆福花園→龍門居 11'29"51
全長約19.2K 總時間 ：1:36'16"96:loveliness: :loveliness: :loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-6-30 22:32 編輯 ]
回復 513# 的帖子
希望下次可同你地一齊跑~ 勁呀神童~ 又 pb 了!!特別係呢段 "深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 26'00"26"
真係超超超快喎~ 跟住7兄岩架喇~~~今日有狀態woo
下次跟住我啦~我好悶丫 原帖由 sleung2002hk 於 2009-6-30 23:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
跟住7兄岩架喇~~~今日有狀態woo
下次跟住我啦~我好悶丫
梁兄,我相信好多人(包括我)都想跟住你跑，可惜......有心冇力喇:L :L :L ！ 原帖由 BeeFing 哥 於 2009-6-30 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
勁呀神童~ 又 pb 了!!
特別係呢段 "深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 26'00"26"
真係超超超快喎~
全靠7兄的步速，不過跑完這段就知出事，"有前冇後":funk: :funk: :funk: ..... 6月份訓練+比賽
1/6 Wong sir訓練班(第十四堂) 10.4k
6/6 沙田區約跑(沙田--大埔來回) 20K
8/6 Wong sir訓練班(第十五堂) 12k
14/6 元朗區青年節長跑賽 8k(好開心:D ！有獎攞)
15/6Wong sir訓練班(第十六堂) 11.6k
19/6荃灣→屯門 19.2k
22/6Wong sir訓練班(第十七堂) 2k
26/6鄧記跑圈 5k
28/62009奧運歡樂跑 4.7k
29/6Wong sir訓練班(第十八堂) 7.2k
30/6荃灣→屯門 19.2k(pb成功:victory: )
共跑：119.3k:)
總結：第一次一個月內跑過百k，希望下個月keep到:loveliness: ！ Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"1'39"1'38"1'34" = 6'25"
1'32"1'35"1'32"1'27" = 6'06"
1'37"1'38"1'36"1'31" = 6'22"
1'35"1'39"1'40"1'36" = 6'30"
1'38"1'41"1'37"1'36" = 6'32"
d圈速仍然跑到好鬼死亂:Q :Q :Q ，要繼續努力......
之後橫隔膜開始有點痛，只能慢步1個大圈+cool down放學。
今晚跑了10k:loveliness: 原帖由 神童威威 於 2009-7-7 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"1'39"1'38"1'34" = 6'25 ...
其實唔算亂喎, 係第一, 三, 四, 五組跑慢0左0者~ :lol :lol
不過咁熱天時跑 6:3x 都好好好好好了~ 原帖由 神童威威 於 2009-7-7 00:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第十九堂)
到場後跑了3個圈熱身就做7式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩長間歇跑，1600米X5組，每組休息3分鍾。慢跑兩圈就開始...
時間如下:
1'34"1'39"1'38"1'34" = 6'25 ...
神童兄真係好快.....:L 原帖由 BeeFing 哥 於 2009-7-7 00:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
其實唔算亂喎, 係第一, 三, 四, 五組跑慢0左0者~ :lol :lol
不過咁熱天時跑 6:3x 都好好好好好了~
B哥,如果我五組都早到1'32"1'35"1'32"1'27" = 6'06"的話，
我應該好快可以10ksub40喇:o ！(想下都幾開心:D！ ) 原帖由 上水馬王 於 2009-7-7 22:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄真係好快.....:L
馬王兄,多謝讚賞:loveliness: ！其實是昨晚太多有能力的人冇跑姐，
所以你錯覺覺得我快......你應該好快都會過番我嫁喇！努力呀:o ！ 原本今晚可以跑荃屯長課，可惜隻玻璃右腳(膝蓋舊患)又再痛番，
雖然行路沒有問題，但做跨步動作就有唔得喇:Q :Q :Q ！
看來又要休息幾天(理想的話)先可以再跑了:'( ....... 非常明白你的心情(我都試過)但要停的必須要停, 一星期後又一條好渶ghjghiuijhkj
都係個句:小心身體.慾速則不達
[ 本帖最後由 foobar 於 2009-7-11 01:16 編輯 ] 原帖由 神童威威 於 2009-7-10 22:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原本今晚可以跑荃屯長課，可惜隻玻璃右腳(膝蓋舊患)又再痛番，
雖然行路沒有問題，但做跨步動作就有唔得喇:Q :Q :Q ！
看來又要休息幾天(理想的話)先可以再跑了:'( .......
神童，你要多多保重呀~~ 神童威威從今天起會退出長跑網喇:'( :'( :'( ！
好高興在這一年中認識到各位ching ctse，
特別是大西北的一班好朋友，特別多謝Wong sir，
在你的訓練班真係學到好多野，日後神童自己會繼續努力！
再此向大家說聲再見！希望日後喺跑道上見到大家:loveliness: ！
