原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-28 22:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童：
其實小弟最有信心win係FM, 烚你未玩過，好似你舊年第一次玩半馬咁！不過如果到時under 148lbs, 半馬應該有得同師兄鏈下。:lol
咁你努力操fit D，期待聯合國來臨......到時我會小心應戰 :L 。
原帖由 神童威威 於 2009-4-28 23:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁你努力操fit D，期待聯合國來臨......到時我會小心應戰 :L 。
聯合國o個比賽有排先到...
咁快諗定o個日要小心應戰....哈~~
原帖由 曲奇 於 2009-4-29 02:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
聯合國o個比賽有排先到...
咁快諗定o個日要小心應戰....哈~~
冇辦法啦:L ！我每年只參加幾個比賽，諗下想下就會快到來......
原帖由 stanleyhpm 於 2009-4-28 17:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
話明係神童.....點會慢慢黎...
係無啦啦sub40架嘛:lol
係啦!ghijkyukhjkl 神童的威力真係嚇死大家.
青公一夜情之一週年紀念日(30/4/2009)
身為一年前的一份子，好期待的一天終於來臨:loveliness: ，想不到一年前得十多人的約跑，變成今晚百多人的約跑:funk: ，長跑網的魅力真係利害。
講番活動經過，原本負責帶住一班唔熟路的ching一齊跑，一起步冇耐我就掛住同一位ching吹水，點知跌左落個陷阱到，結果擦親塊面仔同手仔:'( ，不過沒有理會繼續出發，但跑唔夠1K已經見大部份隊友都散晒:L ，唯有找住蔡兄同三位學生哥前進，沿途都好舒服，見到斜路都不斷衝，真係好刺激:lol ……去到小欖水站，擔心隊友迷路，所以停下來等等大家，終於好高興見到好多隊友喇！之後我們繼續上路，沿途就拍住大圍兄一齊繼續前往，點知去到黃金……又發生意外:Q ，今次絆倒一個凹凸不平的石屎蓋:@ :@ :@ ，結果又擦傷左大脾同手掌:'( ，心想點解會咁“黑仔”？既然都走了一大半的路，沒理由放棄……所以唔理痛楚堅持完成……結果終於返到終點:victory: ，而且看看錶個時間都不錯。之後洗完白白就同大家一起前往享用晚餐。
今晚雖然受傷兩次，但真係跑得好開心:loveliness: :loveliness: :loveliness: ！
由於今晚實在太多ching ctse喇！有好多新面孔 ，所以未能一一認識:L ，希望下次再有機會認識各位啦！
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 29'25"
深井嘉頓 →小欖(水站) 24'03"
小欖(水站)→三聖恆福花園 29'06"
三聖恆福花園→鄧記 20'30"
全長約20k 總時間 ：1:43'04":loveliness:
勁呀神童~ 跑畢全程只需 1:43~
不過下次跑時要小心 d 了~ 以免再受傷呀~
4月份訓練+比賽
5/4 元朗長跑比賽 5.6k
6/4Wong sir訓練班(第六堂) 11k
13/4 Wong sir訓練班(第七堂) 4.5k
19/4 競步比賽 1k
20/4 Wong sir訓練班(第八堂) 6k
24/4 荃灣→屯門 19.2k
27/4 Wong sir訓練班(第九堂) 11.2k
30/4荃灣→屯門 20k
共跑：77.5K+競步1K:loveliness:
總結：休息兩個月，終於月尾開始跑番荃屯長課，一定要堅持目標，努力下去:victory: ！
勁呀! 神童ching真是神童ching, 果然快過人
原來神童ching 尋日約跑碰上2次意外....
下次夜晚跑長課時要小心D，避免受傷...
神童~ 原來我同你都0係長跑網渡過0左一年了!!!
恭喜恭喜~
(不過我走0左堂成大半年~ :lol :lol )
[ 本帖最後由 BeeFing 哥 於 2009-5-1 10:30 編輯 ]
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-5-1 10:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童~ 原來我同你都0係長跑網渡過0左一年了!!!
恭喜恭喜~
(不過我0左堂成大半年~ :lol :lol )
今日我同你都係加入長跑網一週年，真係話咁快一年......
好開心:loveliness: 這一年來認識到各位，互相的約跑、訓練及比賽，
使我在這年來進步不少(沒有想過)，而且從比賽中仲可以攞到兩個細獎:victory: ，
神童會繼續努力！
原帖由 神童威威 於 2009-5-1 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日我同你都係加入長跑網一週年，真係話咁快一年......
好開心:loveliness: 這一年來認識到各位，互相的約跑、訓練及比賽，
使我在這年來進步不少(沒有想過)，而且從比賽中仲可以攞到兩個細獎:victory: ...
非常認同.
恭喜威威同Bfing哥一週年, 時間真係過得快, 你地跑得重快!
過幾日我都一週年hg9bnvbn , 去年見到你地"青公一夜情"全男班的相片, 想不到今年自己成為一份子一齊"再續青公一夜友情", 見證好多ctses加入長跑網, yeah!ng49hgh
神童兄,昨晚與你青公一夜之情,嘗試到你的上斜變速利害,差D跟唔上,進步神速,你隻腳裡面係咪裝左個MOTOR,係咪上斜路就禁制,如果係的話,我都裝番套先,幾多錢呀!ghjg
[ 本帖最後由 Kennychoi 於 2009-5-1 15:06 編輯 ]
原帖由 Kennychoi 於 2009-5-1 15:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄,昨晚與你青公一夜之情,嘗試到你的上斜變速利害,差D跟唔上,進步神速,你隻腳裡面係咪裝左個MOTOR,係咪上斜路就禁制,如果係的話,我都裝番套先,幾多錢呀!ghjg" />" />
蔡兄,其實你d步速都好適合我跑，所以拍住你跑好舒服就真:loveliness: 。
而上斜真係幾好玩，都是多得wong sir功勞:handshake ，當然自己都有努力練下啦！
原帖由 神童威威 於 2009-5-1 17:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
蔡兄,其實你d步速都好適合我跑，所以拍住你跑好舒服就真:loveliness: 。
而上斜真係幾好玩，都是多得wong sir功勞:handshake ，當然自己都有努力練下啦！
x2, 去年Wong Sir攪果個上斜特訓真係好有效, 現在冇咁驚上斜, 短短地衝上斜好有快感!
今早參加了長跑網d ching攪的第二場足球活動，
差不多兩年冇踢波，踢來走來都好辛苦:L :L :L ，可能唔係太慣著boot的關係.......
結果領先一球連輸四球，雖然輸波不過踢得好開心:loveliness: ，
不過踢完就發覺三隻腳趾及腳板底都甩了皮:'( :'( :'( ，希望唔影響明晚上wong sir班啦！
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-5-3 17:44 編輯 ]
Wong sir訓練班(第十堂)
昨晚收到今晚訓練的菜單.......應該好刺激同好好玩:lol ，可惜自己腳趾同腳板甩皮而缺席:( ，
希望快D好番啦！
原帖由 神童威威 於 2009-5-4 22:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第十堂)
昨晚收到今晚訓練的菜單.......應該好刺激同好好玩:lol ，可惜自己腳趾同腳板甩皮而缺席:( ，
希望快D好番啦！
可能Wong Sir知大家前幾日跑完青公後, 幾日好多節目.....踢波....行山.....約跑.
今晚啲菜式幾輕盈, 唔辛苦, 小妹唔係好識控制速度, 又加又減, 未掌握到個速度感.
原帖由 叮叮噹 於 2009-5-4 22:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
可能Wong Sir知大家前幾日跑完青公後, 幾日好多節目.....踢波....行山.....約跑.
今晚啲菜式幾輕盈, 唔辛苦, 小妹唔係好識控制速度, 又加又減, 未掌握到個速度感.
控制速度是一個好高深的學問，我學左咁多堂都未懂得掌握:L ，更好況今次仲又加又減呢:o ？
Wong sir 訓練班(第十一堂)
今晚wong sir工作加班關係，由Sue ctse同白ching代勞主操，到場後慢跑一圈就要幫手協助set場工作，
之後就開始做指定8式基本動作，跟住就開始今晚的主菜，玩番第四堂的循環訓練 ( Circuit training )，
由於那次沒有落場參與，所以都唔知辛苦程度有幾高:o ......
主菜清單：
1./ 掌上壓起立跳起重覆 十次
2./ 前后跳四十次(前二十次、后二十次)
3./ 左右向前二十米
4./ 仰臥起坐、身與腳不著地 十次
5./ 平手平肩提水樽，慢上慢落各＋次
6./ 鴨仔跳十五米
7./ 衝100米彎道
8./ 在長櫈上做掌上壓十次
9./ 左右橫行各50米共100米
10./背身做掌上壓十次
11./衝150米至觀眾台
12./跑梯級(記著要快擺手)
回到起点重新開始
男子做四組
女子做三組
玩完之後成個人散晒:L ，發覺自己體能相當之差:Q :Q :Q ......之後慢跑4圈+cool dowm放學。
今天跑了2K:loveliness:
