原帖由 神童威威 於 2009-5-10 14:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
剛剛睇番419競步比賽成績，結果排12名，原來同第10名只相差3秒:'( ，差少少就可以攞獎喇！(其實最唔低是第11名，相差1秒:'( )
MTR HONG KONG Race Walking 2009
Cat Pos Race no Name Chi Time
Men's Mas ...
唔緊要啦...起碼今次可以成功完成丫嘛....
原帖由 神童威威 於 2009-5-11 23:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir 訓練班(第十一堂)
今晚wong sir工作加班關係，由Sue ctse同白ching代勞主操，到場後慢跑一圈就要幫手協助set場工作，
之後就開始做指定8式基本動作，跟住就開始今晚的主菜，玩番第四堂的循環訓練 ( Circu ... 神童兄,努力呀!無問題喎!尚未習慣,你都進步好快呀!hghface24gyhg
星期一的體能訓練，令到全身的肌肉非常痛楚:'( ，原想放棄本星期五的長課，直至昨天早上先感覺大腿鬆一點。
經叮ctse建議都係去慢跑走下，所以決定昨晚(15/5)用超慢速度去跑青公，希望兩小時完成就算吧！
哈哈！結果超額完成，想不到自己慢跑的時間都唔係太差:lol .....
跑完之後，今早覺得對腳真係冇咁緊:loveliness: 。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 29'19"94
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 33'54"88
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 32'53"29
三聖恆福花園→龍門居 11'12"10
全長約19.2K 總時間 ：1:47'20"21
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-5-16 08:57 編輯 ]
原帖由 Kennychoi 於 2009-5-15 13:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄,努力呀!無問題喎!尚未習慣,你都進步好快呀!hghface24gyhg
多謝蔡兄的讚賞:loveliness: ！其實有今天的進步都是wong sir的功勞。
原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-15 13:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
wow... yuytuyg" />" /> ...果然係好甘好味道既操練, 聯合國未跑先舉定旗仔先. 嘻嘻.hjkjhk" />" />" />" />" />
瘋兄,你都跟緊教練操啦！雖然聯合國一戰我一定會徹底擊敗你 :@ ，不過你都要比d信心自己先得喎:victory: ！
原帖由 神童威威 於 2009-5-16 09:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
瘋兄,你都跟緊教練操啦！雖然聯合國一戰我一定會徹底擊敗你 :@ ，不過你都要比d信心自己先得喎:victory: ！
好犀利呀....神童有冇諗住到時做咩時間呀? 我諗要擊敗瘋兄最少都要跑到1:30以內先得~hjhjD095hjhj
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-16 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好犀利呀....神童有冇諗住到時做咩時間呀? 我諗要擊敗瘋兄最少都要跑到1:30以內先得~hjhjD095hjhj
大圍兄,1:30我未想過喎:o ！如果瘋兄做到1:30以內，睇怕輪到我要舉白旗:funk: :funk: :funk: ......
原帖由 神童威威 於 2009-5-16 21:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,1:30我未想過喎:o ！如果瘋兄做到1:30以內，睇怕輪到我要舉白旗:funk: :funk: :funk: ......
你同瘋兄齊齊努力呀,130並不是太謠遠,或者有一日二位都可以齊齊做到呢!
原帖由 神童威威 於 2009-5-16 21:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大圍兄,1:30我未想過喎:o ！如果瘋兄做到1:30以內，睇怕輪到我要舉白旗:funk: :funk: :funk: ......
神童ching:
仲有大把時間練wor，唔使咁快舉定旗，以你實力跑到1:30內一D都唔出奇，我等睇戲啦~:lol
原帖由 亞平 於 2009-5-16 21:46 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你同瘋兄齊齊努力呀,130並不是太謠遠,或者有一日二位都可以齊齊做到呢!
平兄,可只我同瘋兄兩人呢？你都有實力挑戰130嫁:loveliness: ！
原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-16 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童ching:
仲有大把時間練wor，唔使咁快舉定旗，以你實力跑到1:30內一D都唔出奇，我等睇戲啦~:lol
多謝大圍兄的讚賞:handshake ！
Wong sir都話跑步要一步一步來，唔急得......
所以這半年我一定會努力，到時聯合國做唔做到130都唔緊要，
我知自己總有一天會成功:victory: ！
神童主項係半馬???唔怪得見你咁少10k比賽
1"30做目標岩晒你丫~~~俾心機啦:lol
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-16 23:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童主項係半馬???唔怪得見你咁少10k比賽
1"30做目標岩晒你丫~~~俾心機啦:lol
都冇話邊範係我主項，你叫我跑100米都得嫁:lol ！
其實只係想每個比賽訂下一個目標時間比自己進發，讓自己比賽中努力實踐......
雖然我好少參加比賽，但每次落場我都會盡力地跑，以報答支持我的人:loveliness: 。
Wong sir訓練班(第十二堂)
到場後自行跑5圈熱身，之後做6式基本指定動作訓練，跟住再慢跑3圈就開始今晚的主菜。
今晚玩800米快+200米慢X6組，今次拍住Beefing哥同小華一齊起跑，每圈大家都互相帶住步速，真係好好玩:D ！
不過小華的速度實在太利害:L ，最後一圈已被他帶離了:'( .......
時間如下:
1'36"1'37"(1'15")
1'42"1'37"(1'24")
1'41"1'43"(1'12")
1'43"1'40"(1'29")
1'41"1'42"(1'26")
1'33"1'27"
總時間26'28"
原預計每圈1'40"一圈，結果都係控制得唔係太好:Q ，仍需繼續努力改善。
之後慢跑5圈+最後2式基本練習+cool down放學。
今晚約跑11.2K:loveliness:
Wong sir訓練班(第十三堂)
到場後自行跑5圈熱身，之後做5式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚要測試跑5K時間，先由女子組開始跑，完成後再由男子組跑，今晚個場好少人，感覺好有比賽feel。
時間如下:
2'22"(頭600M) 1'36" 1'34" 1'35" 1'36" 1'38" 1'36" 1'36" 1'34" 1'40" 1'34" 1'23"
總時間19'44":loveliness:
以自己今天得八成狀態有此成績真係好滿意:lol ，而且控制步速都算做得不錯 ，
更開心是PB成功，比起上年尾參加屯門田徑5k比賽時還快1'09":victory: ，真係好開心:loveliness: 。
希望下個月再做測試時能夠keep到個時間啦！
在此再一次多謝Wong sir悉心教導:handshake ，你的讚賞我不會驕傲，我會繼續努力跑下去！
今晚跑了7K:loveliness:
神童時間好快, keep住進度睇黎10k指日可望sub40, 加油!
神童威果然唔野少........一練下就好快下
神童臨尾個圈比你界一界, 之後仲要食晒你塵, 拋離0左我成百幾米, 想追都追唔到呀~ :lol
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-5-26 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童臨尾個圈比你界一界, 之後仲要食晒你塵, 拋離0左我成百幾米, 想追都追唔到呀~ :lol
神童當然利害....B哥哥都唔弱worngD176hgh
