原帖由 神童威威 於 2009-5-26 00:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第十三堂)
到場後自行跑5圈熱身，之後做5式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚要測試跑5K時間，先由女子組開始跑，完成後再由男子組跑，今晚個場好少人，感覺好有比賽feel。
時間如 ...
神童兄好犀利，有病在身仲可以跑咁快:L
神童傷病過後, 狀態大勇喎!
練吓跑就快咁多, 圈速好平均, 速控方面進步左唔少.
神童冇改錯名.hjhjD102hjhj
原帖由 上水馬王 於 2009-5-27 15:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄好犀利，有病在身仲可以跑咁快:L
馬王兄:
咁你又點呀? 你好似好耐冇寫BLOG，呢幾日有冇跑呀?ng35hgh
昨晚(27/5)原約了屯門友師兄一齊跑，可惜工作關係遲左半小時到達:Q ，他們已經出發了，唯有獨自上路追趕他們，一路跑都唔見大家，跑到小欖後開始感覺體力下降:L :L :L ，應該係星期一晚的5K測試後未能回復。終於跑到屯門泳池收到Ken兄電話已經抵達鄧記，自己亦加快一點前往，結果1:50’返到終點:( 。到場後已見ken兄、平兄、B哥哥同Charson仔在場拉緊筋，他們話我知用了1:47’就回來了:funk: ，起初真係有點半信半疑(冇可能ken兄同平兄都可以跑得咁快)……結果他們騙了我:@ :@ :@ 。最後大家去體育館洗白白後去擦一餐:loveliness: 。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 29'20"
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 29'37"
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 30'20"
三聖恆福花園→鄧記 20'39"
全長約20.5k 總時間 ：1:49'56":(
原帖由 BeeFing 哥 於 2009-5-26 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童臨尾個圈比你界一界, 之後仲要食晒你塵, 拋離0左我成百幾米, 想追都追唔到呀~ :lol
B哥,學下留力跑啦:o ！
原帖由 叮叮噹 於 2009-5-27 23:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童傷病過後, 狀態大勇喎!
練吓跑就快咁多, 圈速好平均, 速控方面進步左唔少.
神童冇改錯名.hjhjD102hjhj
叮ctse,
神童個名妳有份改的，妳好似讚緊自己喎:o ！
原帖由 神童威威 於 2009-5-28 12:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
昨晚(27/5)原約了屯門友師兄一齊跑，可惜工作關係遲左半小時到達:Q ，他們已經出發了，唯有獨自上路追趕他們，一路跑都唔見大家，跑到小欖後開始感覺體力下降:L :L :L ，應該係星期一晚的5K測試後未能回復。終於跑到 ...
沒有騙你呀..我地四個一齊145回到鄧記,冇花冇假架....嘻嘻...
點可以咁快?係唔會講你知既,我地發明了一個全新既方法,可以快足梁兄數倍!
原帖由 亞平 於 2009-5-28 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沒有騙你呀..我地四個一齊145回到鄧記,冇花冇假架....嘻嘻...
點可以咁快?係唔會講你知既,我地發明了一個全新既方法,可以快足梁兄數倍!
有捷徑定搭車??
原帖由 sleung2002hk 於 2009-5-28 13:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
有捷徑定搭車??
搭時光機~yhfdyfgh gfhfdgfdg
原帖由 亞平 於 2009-5-28 13:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
沒有騙你呀..我地四個一齊145回到鄧記,冇花冇假架....嘻嘻...
點可以咁快?係唔會講你知既,我地發明了一個全新既方法,可以快足梁兄數倍!
明明話147，宜家又話145，仲唔係騙我:@ ？
原帖由 ChARsoN 於 2009-5-28 14:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
搭時光機~yhfdyfgh" />" /> gfhfdgfdg" />" />
Charson仔,
你想進步的話，千祈不要走捷徑呀！慢跑都要完成下去......
原帖由 神童威威 於 2009-5-28 12:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
叮ctse,
神童個名妳有份改的，妳好似讚緊自己喎:o ！
ghijkyukhjkl 心水清喎!
我都好鐘意俾人讚(幾有眼光)架!
神童進步左, 小妹都to少少光先.hjhjD102hjhj
5月份訓練+比賽
11/5Wong sir訓練班(第十一堂) 2k
16/5荃灣→屯門 19.2k
18/5Wong sir訓練班(第十二堂) 11.2k
25/5Wong sir訓練班(第十三堂) 7k
27/5荃灣→屯門 20.5k
共跑：59.9k:(
總結：今個月只跑得兩次長課，下月要加把勁至得:o！
Wong sir訓練班(第十四堂)
到場後和太太跑了4個大圈熱身，之後做5式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩變速跑，1600米x5組，每組3分鐘時間休息，由組員用接龍方式完成一組，
wong sir安排Raymond、Charson、Beefing哥同我一組，而我就負責跑最後一個。
時間如下:
1'42"1'44"1'48"1'42"=6'56"
1'45"1'45"1'48"1'41"=6'59"
1'46"1'51"1'39"1'28"=6'44"
1'50"1'54"1'39"1'22"=6'45"
1'50"2'00"1'32"1'22"=6'44"
總時間34'08"
第一次玩這種訓練，感覺好新鮮 :loveliness: 。
之後慢跑3圈+最後2式基本練習+cool down放學。
今晚跑了10.4k
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-6-2 00:04 編輯 ]
66無窮之跑樂無窮(6/6/2009)
繼430再續青公之後，長跑網再一次舉辦大型約跑，今次是由沙田運動場至大埔元州仔公園，全程約20K。
今天天氣非常之熱(32度)，未跑都已經全身濕透，不過大家都沒有被炎熱的天氣影響，浩浩蕩蕩出發。
去程時的體力還可應付，但回程已經感到體力開始慢慢下降，最後兩三公里就此“爆了”:funk: :funk: :funk: ，惟有慢跑返回終點。
時間如下：
沙田運動場 → 大埔元州仔公園 49'30":D
休息 (2'40")
大埔元州仔公園 → 沙田運動場 59'07":L
總時間 1:48'37"
返到終點嘆番一件大西瓜，真係爽爽爽:D :D :D ……
之後完洗白白就同各跑友前往大排檔擦一餐。
今天很多謝:handshake 攪此次約跑的Ching Ctse，做義公的Ching Ctse，影相的Ching Ctse，還有車我回家的蔡兄。
期待下次約跑再認識更多Ching Ctse:loveliness: 。
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-6-7 20:48 編輯 ]
Wong sir訓練班(第十五堂)
到場後跑了5個大圈熱身，之後做5式基本指定動作訓練，跟住就開始今晚的主菜。
今晚玩較快速跑法，用自己 3K 的速度均速按以下距離跑。
先來慢跑兩圈快跑一圈就正式開始
400米(休1分鐘)800米(休1.5分鐘)1200米(休2分鐘)1600米(休3分鐘)
1600米(休3分鐘)1200(休2分鐘)800米(1.5分鐘)400米
時間如下:
400米=1'29"
800米=1'30"1'30"
1200米=1'35"1'35"1'34"
1600米=1'31"1'40"1'37"1'29"
1600米=1'36"1'35"1'36"1'26"
1200米=1'33"1'43"1'40"
800米=1'35"1'39"
400米=1'30"
玩到最後3組時，橫隔膜開始頂唔順:Q ，不過捱下捱下都玩得晒......
之後大雨中慢跑2圈+cool down放學。
身體太攰了......這幾天會讓自己透一透，養足精神等待614元朗比賽的來臨。
今晚跑了12K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-6-9 00:09 編輯 ]
五月份好似真係跑少左喎...係唔得閒定係天氣影響呢?
原帖由 billy_yau 於 2009-6-10 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
五月份好似真係跑少左喎...係唔得閒定係天氣影響呢?
無辦法啦！感冒左一星期跑唔到咁多:( ，六月會加把勁嫁喇！
原帖由 神童威威 於 2009-6-10 09:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無辦法啦！感冒左一星期跑唔到咁多:( ，六月會加把勁嫁喇！
明白明白...作為你既FANS..要昅實你架嘛...唔比你偷懶架嘛...哈哈...
