原帖由 神童威威 於 2009-7-21 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你都冇留心睇我個blog，我前個星期菠蘿蓋痛呀:Q ！所以咪冇跑籮！
今個星期五要去打羽毛球，所以會改係星期六跑青公。
真係少左入黎, 比你識穿左添...
原帖由 神童威威 於 2009-7-21 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
.....跟住就開始今晚的主菜。今晚玩練習 Circuit Training，今次已經第三次玩這個訓練，
開始感覺唔係太辛苦了，最弱都係掌上壓:L ，最後都完成六組:victory: ....
我第四次玩CT, 盡力玩左4組唔係太辛苦, 都係最弱掌上壓.
Wong Sir都話係時間要變一變.
原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我第四次玩CT, 盡力玩左4組唔係太辛苦, 都係最弱掌上壓.
Wong Sir都話係時間要變一變.
死喇！我聽唔到呢一句添:Q ！咁我地應該點變呀？？？
原帖由 神童威威 於 2009-7-21 23:17 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
死喇！我聽唔到呢一句添:Q ！咁我地應該點變呀？？？
你地做5-6組努力中, 我地幾3-4組早收工咪聽到囉!
應該係佢改變吓啲項目, 我地只需要按指示照做.
[ 本帖最後由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:31 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-7-21 00:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十一堂)
到場後跑了5個圈熱身(1'40"/1'40"/1'39"/1'39"/1'36")，之後就做8基本指定動作訓練，
跟住就開始今晚的主菜。今晚玩練習 Circuit Training，今次已經第三次玩這個訓練，
開始感覺唔係 ...
熱身都甘快，厲害！
原帖由 佐治男孩 於 2009-7-21 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身都甘快，厲害！
x2, 神童係咪跑400細圈熱身?
原帖由 叮叮噹 於 2009-7-21 23:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
x2, 神童係咪跑400細圈熱身?
緊係細圈啦！我大圈都有咁快就可以拍住梁兄跑喇:lol ！
原帖由 佐治男孩 於 2009-7-21 23:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身都甘快，厲害！
其實係知道今堂唔駛點跑(因為玩體能),所以先跑快少少.......
原帖由 神童威威 於 2009-7-21 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
緊係細圈啦！我大圈都有咁快就可以拍住梁兄跑喇:lol ！
威威,
神童有潛質, 此日可待, 俾心機練體能啦!
原帖由 瘋瘋 於 2009-7-23 02:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童太勁喇, 熱身已經等於我最快, 睇下有咩方法可以出奇制勝先.....hjhj094hjhj
我們可以在跑鞋下面加幾個輪,看看會否快一些:victory:
今個星期真係好鬼死攰:Q ，星期一玩完體能要星期三先可以回復一下，
星期四陪百厭星學玩水，星期五打羽毛球，打完雙腳又攰到飛起。
原想安排今晨跑青公長課，點知太太要返工又要留待屋企陪太子，
諗住帶佢落運動場跑，點知佢又咳到飛起，都係打消念頭。
希望明晚可以跑過痛快:D ......
原帖由 神童威威 於 2009-7-26 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期真係好鬼死攰:Q ，星期一玩完體能要星期三先可以回復一下，
星期四陪百厭星學玩水，星期五打羽毛球，打完雙腳又攰到飛起。
原想安排今晨跑青公長課，點知太太要返工又要留待屋企陪太子，
諗住 ...
威兄,期望明晚你跑得痛快,而我就食得痛快!
原帖由 神童威威 於 2009-7-26 13:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今個星期真係好鬼死攰:Q ，星期一玩完體能要星期三先可以回復一下，
星期四陪百厭星學玩水，星期五打羽毛球，打完雙腳又攰到飛起。
原想安排今晨跑青公長課，點知太太要返工又要留待屋企陪太子，
諗住 ...
神童一下子咁勤力做運動,
明晚可以跑過痛快.
Wong sir訓練班(第二十二堂)
到場後跑了3個圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜，原本是晚跑5K測試，最後改玩均速跑，4kx2組，
中間休息15分鐘，起跑前預計每圈用1'40"。
時間如下：
第一組 1'32"1'39"1'40"1'40"1'41"1'41"1'41"1'41"1'40"1'39" =16'34"
第二組 1'34"1'41"1'41"1'42"1'40"1'40"1'40"1'41"1'38"1'23" =16'20"
今次都算跑到預計時間內，亦是咁多次跑圈速最穩定的一次，
可能係跨步改善左後得到的成果:) ，雖然時間稍慢，但跑得幾舒服，唔算太辛苦，
下次要繼續練...要繼續Keep住...:victory:
玩完後跑了2個大圈+cool down放學。
今晚跑了約10K:loveliness:
威威..多謝..想念梨..:lol
原帖由 神童威威 於 2009-7-27 23:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十二堂)
到場後跑了3個圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜，原本是晚跑5K測試，最後改玩均速跑，4kx2組，
中間休息15分鐘，起跑前預計每圈用1'40"。
時間如下：
第 ...
威威,
謝謝"想念梨"
改跑姿係唔同啲, 你啲"速控"進步左好多喎!
威兄,上次錯過了一次想念梨,今次終於如願以償..多謝晒!
今晚跑青公真係好鬼死熱，又冇嘜風:L :L :L ......
不過唔知點解跑完個時間竟然快左，哈哈:D ！欠兩秒又可以pb(其實應該pb左，因為係燈位停左約30秒:Q )
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 28'17"61
深井嘉頓 →小欖航海訓練學校 28'27"65
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 28'37"35
三聖恆福花園→龍門居 10'56"78
全長約19.2K 總時間 ：1:36'19"39 :loveliness:
威威兄，凸然係後邊大聲叫，鬼太比你赫死！我由荃灣跑到小欖就慢跑，因為鬼太係小欖開始跑。因為 7:15 要到小欖，時間關系、冇同你一齊跑。
哇！你最後一段都跑得咁快，好fit啊！
[ 本帖最後由 鬼影 於 2009-7-31 22:43 編輯 ]
