原帖由 sleung2002hk 於 2009-9-27 21:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我對AERO8都就要換.........
你好似換左冇幾耐......
不過你咁操法，每月換一對都差唔多:o 。
Wong sir訓練班(28/9第二十九堂)
今晚好大雨，到場後連同Wong sir都係得10人參與操練，
雖然如此，大家都好認真地繼續上堂。
跑了一個大圈後，就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：
重複練習速度爆發力跑法(400快400慢、300快300慢、200快200慢、100快100慢)，共玩6組。
先跑兩圈後就開始，今晚沒有帶錶計時，盡量練習擺手同跨步，
於是找來同P兄同平兄一齊玩，玩玩下仲變左玩接龍添，
最後都在大雨中完成六組，之後慢跑三個大圈就放學。
今晚約跑14.5K :loveliness:
大雨關係，未能試對Aero8，惟有等下次......
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:04 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-9-29 22:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(28/9第二十九堂)
今晚好大雨，到場後連同Wong sir都係得10人參與操練，
雖然如此，大家都好認真地繼續上堂。
跑了一個大圈後，就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：
重複練習速度爆 ...
老實講..昨晚..是我近排少有的認真的一晚
原帖由 亞平 於 2009-9-29 22:28 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
老實講..昨晚..是我近排少有的認真的一晚
我都感受到.....因為有幾組真係唔夠你跑:L ，我在想：「究竟我退步還是你進步呢？」
9月份訓練
7/9Wong sir訓練班(第二十七堂)7.5k
11/9荃灣西→屯門三聖 16.5K(1:25'51" )
18/9荃灣西→深井(來回) 13k(1:11'25")
24/9荃灣西→屯門三聖 16.5k(1:30'24" )
29/9Wong sir訓練班(第二十九堂) 14.5k
共跑：68k:(
總結：今個月仍然好懶惰...跑得好少好少，而且狀態感覺跌得好快，
連跑長課都好似冇嘜氣力完成，越跑越差:L ...
還有一個月多d就要應付4場比賽(3場半馬+1場10K)，點算好呢:Q ？？？
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:05 編輯 ]
神童~ 你唔練可能仲快啊~ :lol :lol
認真講, 狀態起落個個都有0架喇~
仲有成個月時間0既話, 應該有足夠時間操翻起個狀態0既~
威威...
仲有時間...
渣油呀...
hjhjD134hjhj
原帖由 Parco爸 於 2009-10-2 10:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif威威...仲有時間...渣油呀...hjhjD134hjhj
X 2
我琴日跑引水道、都成 5分鐘 1K，跑到 10K 停咗。
仲有時間，我地可以一齊操番起，
謝謝B哥、Parco爸同鬼ching的鼓勵:handshake ！
我會努力下去嫁喇！
不過現在都唔操得住，剛剛星期一玩衝100米時，
可能用力太大，攪到右膝後面條大筋好鬼死痛(當時以為冇事繼續跑下去，點知回家先知出事:Q )。
捽左幾天藥膏及Oscar兄送給的神油，已經好番少少，希望下星期一可以操番啦:o ！
原計劃休息多兩天先再跑步，但見有ching(Ken兄、平兄、Oscar兄)今早跑長課，
就決定提早今早穿新鞋慢跑讓雙腳鬆一鬆......
今早跑的分段時間
新屯中 → 屯門警署 1.9k 12'25"32
屯門市鎮公園(一圈) 1.9k 10'37"71
屯門警署 → 蝴蝶灣公園 4.4k 28'42"60
蝴蝶灣公園 → 屯門警署 3.3k 19'03"13
屯門警署 → 兆康 → 澤豐3.3k 18'32"30
共跑約14.8k 總時間 ：1:41'06"38
跑完後到鄧記cool down及到附近食早餐:loveliness: 。
威威、今日你隻腳點啞？
原帖由 鬼影 於 2009-10-3 12:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威、今日你隻腳點啞？
今早超慢跑，所以跑完隻右腳唔係太痛...
暫時都唔會跑太快住，因為感覺右邊大腿d筋仲有點痛 。
原帖由 神童威威 於 2009-10-3 12:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早超慢跑，所以跑完隻右腳唔係太痛...
暫時都唔會跑太快住，因為感覺右邊大腿d筋仲有點痛 。
你唔可以快跑,先有機會同你一齊跑...但都希望你早D好番晒...再跑得更快..
原帖由 亞平 於 2009-10-3 12:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔可以快跑,先有機會同你一齊跑...但都希望你早D好番晒...再跑得更快..
大佬你操完山仲可以跑已經好勁，比我就已經收山一個月:o 。
Wong sir訓練班(第三十堂)
跑了三個大圈熱身後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式腳痛做唔到:Q )。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training
不過右腳大腿d筋仍然有點痛，為免傷患加劇，惟有放棄今晚的操練，
自己就一個人慢跑10k算吧！
10K時間如下：
1'53" 1'58" 2'01" 1'58" 1'56"
1'57" 1'59" 1'58" 1'58" 1'55"
1'55" 1'55" 1'55" 1'45" 1'54"
1'52" 1'54" 1'51" 1'55" 1'54"
1'53" 1'53" 1'53" 1'51" 1'49" = 47'42"
跑完對腳都唔算太痛...之後cool down放學。
今晚約跑11.5k:loveliness:
回家後聽P兄的建議立即敷冰，希望快d好番不用睇跌打啦！
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:06 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-10-6 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十九堂)
跑了三個大圈熱身後，就做7式基本指定動作訓練(有兩式腳痛做唔到:Q )。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training
不過右腳大腿d筋仍然有點痛，為免傷患加劇，惟有放棄今晚的操練，
...
腳傷都跑得咁快..好野!
祝神童兄早日康復~~hjhjD089hjhj
原帖由 瘋瘋 於 2009-10-7 23:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童,
有傷最好俾對腳休息幾日好喎, 急唔來既! 保重保重!
瘋兄,謝謝關心:loveliness: ！
真係估唔到...操左一個夏天，竟然到現在先嚟傷，敷多幾天冰，
再痛的話會去睇跌打，講真啦！唔係好想睇，驚越卒越傷得利害，
到時真係連慢跑都唔得，仲有一個月就要比賽，希望趕得切參加啦！
