原帖由 鬼影 於 2009-7-31 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威兄，凸然係後邊大聲叫，鬼太比你赫死！我由荃灣跑到小欖就慢跑，因為鬼太係小欖開始跑。因為 7:15 要到小欖，時間關系、冇同你一齊跑。
哇！你最後一段都跑得咁快，好fit啊！
真係唔好意思，嚇親鬼太！"Sorry":o
大家都係屯門人，總有機會一齊跑的......
臨尾見有力咪衝下去籮！其實那時都開始抽抽地:Q :Q :Q ，結果都總算完成。
原帖由 神童威威 於 2009-7-31 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚跑青公真係好鬼死熱，又冇嘜風:L :L :L ......
不過唔知點解跑完個時間竟然快左，哈哈:D ！欠兩秒又可以pb(其實應該pb左，因為係燈位停左約30秒:Q )
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 ...
Well-done, 繼續一週一青公, 加油!
原帖由 叮叮噹 於 2009-7-31 23:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Well-done, 繼續一週一青公, 加油!
今個月都係跑得兩次咋！下個月要keep番先得:victory: ！
7月份訓練
6/7 Wong sir訓練班(第十九堂) 10k
17/7荃灣→屯門 19.2k(1:40'30")
20/7Wong sir訓練班(第二十一堂) 3.2k+體能
27/7Wong sir訓練班(第二十二堂) 10k
31/7荃灣→屯門 19.2k(1:36'20" )
共跑：61.6k:(
總結：今個月真係跑得好少(少到嚇死人:Q )，下個月要努力d先得！
原帖由 鬼影 於 2009-7-31 22:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威威兄，凸然係後邊大聲叫，鬼太比你赫死！我由荃灣跑到小欖就慢跑，因為鬼太係小欖開始跑。因為 7:15 要到小欖，時間關系、冇同你一齊跑。
哇！你最後一段都跑得咁快，好fit啊！
鬼兄,你又走出來嚇人呀?咦...睇真D好似係威兄嚇番鬼太喎...下次跑青公真係要小心d,費時被二位嚇親~~
原帖由 亞平 於 2009-8-1 13:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif鬼兄,你又走出來嚇人呀?咦...睇真D好似係威兄嚇番鬼太喎...下次跑青公真係要小心d,費時被二位嚇親~~ 我e+感受到你上次比我嚇嘅感覺:lol:lol:lol
Wong sir訓練班
因雷暴關係，今晚暫停一晚。
不過收到B哥哥的短訊話會有ching ctse照去操練，見天氣都不錯就繼續前往運動場......
到場後慢跑了2個大圈熱身，之後就做8式基本指定動作訓練。
跟住就維持今晚的主菜---去跑街街(都有11人一齊出發)
目標：鄧記→蝴蝶灣來回
時間如下：
鄧記→蝴蝶灣(因走左捷徑，約4.5k)20'13"
休息五分鐘等大隊
蝴蝶灣→鄧記(約5.5k) 23'43"
共約 10k: 43'56"
到終點後因趕時間就沒有cool down就放學了。
今晚跑了約11K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-8-31 23:26 編輯 ]
七堂的親子游泳班終於在今晚結束，
從第四堂開始百厭星因氣管問題而沒有繼續上堂:( ，
自己唯有繼續參與下去。
這兩天內要連續上三堂真係好辛苦，游完手腳都非常之攰:Q ，
雖然最終都未能完全學懂:( (教練話我手腳仲係好緊)，不過都學到好多游泳技巧:) ，
對一個忌水的我已經是一個好大的突破:D ，日後有時間都會去訓練一下。
祝'百厭星"早占勿藥。
Wong sir訓練班(第二十三堂)
遲到關係:( ，到場後都見各同學們已經完成8式指定動作，並開始慢跑熱身作準備，
自己唯有快快拉筋參與今晚的主菜訓練，今晚玩均速加變速跑，1600米X5組(每組休息3分鐘)。
立即找回老拍檔B哥哥同蔡兄一組，由於大家都好攰:L ，
所以大家都預計走慢一點，預計走1'40"至1'45"一圈。
時間如下：
第一組:1'41"1'40"1'45"1'35" =6'41"
第二組:1'38"1'37"1'41"1'40" =6'36"
第三組:1'39"1'40"1'43"1'40" =6'42"
第四組:1'44"1'41"1'43"1'39" =6'47"
第五組:1'41"1'42"1'44"1'30" =6'37"
跑完真係攰:Q ！之後慢跑左兩大個+cool down就放學了。
今晚跑了約9K:loveliness:
原帖由 神童威威 於 2009-8-11 00:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十三堂)
遲到關係:( ，到場後都見各同學們已經完成8式指定動作，並開始慢跑熱身作準備，
自己唯有快快拉筋參與今晚的主菜訓練，今晚玩均速加變速跑，1600米X5組(每組休息3分鐘)。
立即找回老拍 ...
回到家才發現你的留言....嘻嘻..
原帖由 oscar 於 2009-8-11 00:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
雖然咁攰，但係童兄啲速度仲好得吓喎！
遲啲開學後，又少啲見啦！不過大家都好好keep住啦！
奧兄,
爛船都有三分釘:victory: .....
日後大家努力啦！迪士尼半馬有冇玩呀:o ？
今早工作上好唔開心:( ，所以決定今晚跑青公忘記一切......
跑呀！跑呀！跑到小欖前段都保持到個速度，可惜之後體力開始急劇下降，
可能係呢兩日工作上消耗了大量體力 ，攪到今次尾段跑得好辛苦:L ，
好唔想跑下去:Q ......不過腦海中好快浮現Wong sir的說話，
冇力跑就要加強擺手，結果意志終於帶到我返到終點了，而且個時間都算Keep到:victory: 。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 28'10"69
嘉頓 →小欖航海訓練學校 27'25"13
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 30'24"42
三聖恆福花園→龍門居 11'36"43
全長約19.2K 總時間 ：1:37'36"67 :loveliness:
威兄多謝你對長跑長友毅行團隊的支持~萬分感謝!
原帖由 神童威威 於 2009-8-14 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早工作上好唔開心:( ，所以決定今晚跑青公忘記一切......
跑呀！跑呀！跑到小欖前段都保持到個速度，可惜之後體力開始急劇下降，
可能係呢兩日工作上消耗了大量體力 ，攪到今次尾段跑得好辛苦:L ，
好唔想跑下去 ...
威兄,送你一句話 : 心情好時跑步,可以令人更加輕鬆愉快.心情不好時跑,亦可以忘記煩惱憂愁!
原帖由 亞平 於 2009-8-14 22:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
威兄,送你一句話 : 心情好時跑步,可以令人更加輕鬆愉快.心情不好時跑,亦可以忘記煩惱憂愁!
平兄,多謝晒:loveliness: ！看住一片大海跑的確令什麼煩惱都可以暫時忘記......
善款不用客氣！我仲有A同C隊未支持添！等放假要立即處理。
原帖由 神童威威 於 2009-8-14 22:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今早工作上好唔開心:( ，所以決定今晚跑青公忘記一切......
跑呀！跑呀！跑到小欖前段都保持到個速度，可惜之後體力開始急劇下降，
可能係呢兩日工作上消耗了大量體力 ，攪到今次尾段跑得好辛苦:L ，
好唔想跑下去 ...
都唔慢woo~~我平時跑到嘉頓都要26分
工作有時真係幾煩人~想簡簡單單都唔得~唯有收工輕鬆下啦
