原帖由 瘋瘋 於 2009-8-30 00:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好, 你去跑青公, 我就去跑中大, 迪迪尼睇成果了! hjhjD170hjhj
加油，預祝馬到攻成！
Wong sir訓練班(第二十六堂)
到場後拉筋一陣就協助set場，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training，今次同第二十一堂的訓練步驟差不多，
不過今晚為了加強參加毅行者的ching ctse的體能，Wong sir加插左要出街跑天橋及拿水樽跑樓梯。
結果好辛苦下:L 順利完成6組，不過跑到第6組先發現自己原來之前5組都忘記拿水樽跑樓梯，到最後一組先取回，
哈哈！竟然今次賺左:lol ......最後cool down放學:loveliness: 。
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:01 編輯 ]
8月份訓練
3/8鄧記→蝴蝶灣來回+運動場 11k
11/8Wong sir訓練班(第二十三堂) 9K
14/8荃灣→屯門 19.2k(1:37'37" )
17/8Wong sir訓練班(第二十四堂) 7.5k
28/8荃灣→屯門 19.2k(1:42'03" )
31/8Wong sir訓練班(第二十六堂) 體能
共跑：65.9:(
總結：今個月都係比上個月跑多4.3k，俾瘋兄見到我的惡劣成績，佢一定掩住半邊咀笑...
死喇！神童開始冇嘜恆心操:Q ，真係要加把勁！一定唔可以比佢再跌！
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:01 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-8-31 23:23 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十五堂)
到場後拉筋一陣就協助set場，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：Circuit Training，今次同第二十一堂的訓練步驟差不多，
不過今晚為了加強參加毅行者的ching ctse ...
我只有一組係攞手跑看台樓梯...ghjihkhk
原帖由 神童威威 於 2009-8-31 23:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
8月份訓練
3/8鄧記→蝴蝶灣來回+運動場 11k
11/8Wong sir訓練班(第二十三堂) 9K
14/8荃灣→屯門 19.2k(1:37'37" )
17/8Wong sir訓練班(第二十四堂) 7.5k
28/ ...
神童兄,每次跑都會休息兩天或以上,請問是工作繁忙,還是需要時間復原呢?
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-1 01:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄,每次跑都會休息兩天或以上,請問是工作繁忙,還是需要時間復原呢?
佐治兄,
點解要隔咁耐先跑一次就係因為一個字"懶":'( ，
其實我現在比以前已經跑多左......
你有所不知，我係08年渣打之前所參加的比賽(見第一頁)都係在比賽前一星期先去樓下公園操半小時就算，
每次比賽都沒有想過要什麼時間完成，但每次結果都總算過得去。(哈哈！神童威威果名就是這樣得出來:loveliness: )
直至08年渣打後認識了長跑網的ching就開始跑多左(參加約跑)，而且成績亦進步了一點，
而且在其中三個比賽中都取得獎項，所以我知道要努力付出先至有美好成績，
日後有空時我會跑多一點點，不會令支持神童的人失望嫁喇！
原帖由 神童威威 於 2009-9-1 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佐治兄,
點解要隔咁耐先跑一次就係因為一個字"懶":'( ，
其實我現在比以前已經跑多左......
你有所不知，我係08年渣打之前所參加的比賽(見第一頁)都係在比賽前一星期先去樓下公園操半小時就算，
每次比賽都沒 ...
明白，每天跑一些，就算是很短，很慢，都會有很大的幫助的，加油啊！
Wong sir訓練班(第二十七堂)
到場後慢跑3個大圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：玩衝圈800米x8組(每組之間休息2分鐘)
每組時間如下：
第一組1'23"1'29"
第二組1'20" (第二圈突然隻右腳有點問題:Q ，要立即停止)
之後慢跑一個大圈後見唔係太痛就繼續玩下去...
第三組1'28"1'35"
第四組1'37"1'40"
第五組1'37"1'33"
第六組1'36"1'34"
第七組1'30"1'20"
第八組放棄左:(
之後慢跑兩個大圈+cool down放學。
太耐冇衝圈...真係好辛苦:L ，不過掌握左今次之後，希望下次再衝圈時會做得更好啦！
今晚約跑7.5K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-10-6 23:02 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-9-7 23:27 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Wong sir訓練班(第二十六堂)
到場後慢跑3個大圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜：玩衝圈800米x8組(每組之間休息2分鐘)
每組時間如下：
第一組1'23"1'29"
第二組1'20" (第二圈突 ...
我剩係覺得你衝圈時都好似笑騎騎咁..永遠保持笑容...;P
神童~ 你最尾個圈實在太癲了~ 係咁呯呯聲咁上~
見住我同你0既距離越拉越遠, 鬥志亦全失~ 只能望住你過終點~
同埋琴晚我講用 10 成力衝圈呢, 唔係指爆盡當衝 100m 咁 10 成力喎~
係指當呢組係最尾咁衝, 唔應該留力比下一組~
原帖由 Parco爸 於 2009-9-8 10:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我剩係覺得你衝圈時都好似笑騎騎咁..永遠保持笑容...;P
Parco爸,
你果然係一個專業攝影師，連我自己跑緊都唔知的動態都比你捕捉到，利害利害:o ！
原帖由 瘋瘋 於 2009-9-8 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童好堅!:lol
瘋兄,
你衝圈經驗好過我，我相信你仲堅啦.....
原帖由 B 於 2009-9-8 12:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童~ 你最尾個圈實在太癲了~ 係咁呯呯聲咁上~
見住我同你0既距離越拉越遠, 鬥志亦全失~ 只能望住你過終點~
同埋琴晚我講用 10 成力衝圈呢, 唔係指爆盡當衝 100m 咁 10 成力喎~
係指當呢組係最尾咁衝, 唔應該留力比下一組~
B哥,
昨晚多謝你的指教:handshake ，下次衝圈時我會嘗試運用。
你下次唔想比我從後追上來的話，你一開始就放盡佢，起碼要放離50米以上喎！
否則你下次都係難逃一劫:lol :lol :lol ......
今晚約了鬼影ching跑青公，以為陰陰天會有點風，點知一d風都冇:L ...
去到小欖前大家都拍住走，跑來都算輕鬆，不過到了航海訓練學校後，
右腳又發出受傷警號，菠蘿蓋開始隱隱作痛，所以決定減慢腳步繼續跑，
而鬼兄就越跑越快，好快已經唔見左佢的影子:'( 。
最後唔想越跑越傷唯有縮短今晚的路程，以三聖恆福花園作終點。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 28'37"92
嘉頓 →小欖航海訓練學校 27'09"79
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 30'02"63
全長約16.5K 總時間 ：1:25'50"34
鬼兄,忘記問你跑到南朗海灣咩時間？
你看看有冇興趣參加以下8/11的半馬比賽啦！
大西北隊好需要有你這樣實力的跑手嫁！
跑完這個比賽先再諗迪士尼吧:o ！
https://www.longrun.hk/forum/redirect.php?tid=5226&goto=lastpost#lastpost
原帖由 神童威威 於 2009-9-11 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
鬼兄,忘記問你跑到南朗海灣咩時間？
你看看有冇興趣參加以下8/11的半馬比賽啦！
大西北隊好需要有你這樣實力的跑手嫁！
跑完這個比賽先再諗迪士尼吧:o ！
神童 ching，我都係計到三性，如果到南浪、大約加 10 分鐘
到。
8/11的半馬比賽，下星期先答覆你，
因為除迪士尼外，我想玩 Nike，等我計吓
先。
原帖由 神童威威 於 2009-9-11 21:51 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚約了鬼影ching跑青公，以為陰陰天會有點風，點知一d風都冇:L ...
去到小欖前大家都拍住走，跑來都算輕鬆，不過到了航海訓練學校後，
右腳又發出受傷警號，菠蘿蓋開始隱隱作痛，所以決定減慢腳步繼續跑，
而鬼 ...
最重要是不受傷!
原帖由 鬼影 於 2009-9-11 23:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童 ching，我都係計到三性，如果到南浪、大約加 10 分鐘
到。
8/11的半馬比賽，下星期先答覆你，
因為除迪士尼外，我想玩 Nike，等我計吓
先。
冇理由掛！我平時約11分都返到龍門居啦:o ！以你昨晚的狀態最多咪加4分鐘。
至於8/11的半馬比賽，記得盡快答覆，因為d揸弗人度緊組隊名單。
原帖由 佐治男孩 於 2009-9-12 01:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
最重要是不受傷!
11月份將會參加3個比賽，還有唔夠兩個月，
我都唔想喺這段期間受傷，總之一痛就停，冇痛繼續跑......
原帖由 神童威威 於 2009-9-12 06:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif冇理由掛！我平時約11分都返到龍門居啦:o ！以你昨晚的狀態最多咪加4分鐘。至於8/11的半馬比賽，記得盡快答覆，因為d揸弗人度緊組隊名單。 唔好意思！我係三性後開始行，所以 10 分鐘到。
