原帖由 神童威威 於 2009-8-14 22:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
平兄,多謝晒:loveliness: ！看住一片大海跑的確令什麼煩惱都可以暫時忘記......
善款不用客氣！我仲有A同C隊未支持添！等放假要立即處理。
神童兄:
小弟第一時間代表C隊多謝閣下既支持~ngD155hgh
Wong sir訓練班(第二十四堂)
到場後跑了2個大圈熱身，之後就做7式基本指定動作訓練。
跟住就開始今晚的主菜， 跑街街+衝斜路。
時間如下：
澤豐輕鐵站 → 湖蝶體育館(約3.5K)16'58"
衝斜路(約150mX5次) 40"39"36"41"40"
新屯門中心 →鄧記(約2.5k) 18'41" (跑左唔夠1K就橫隔膜痛:Q ，要慢慢跑:L )
回到鄧記已過9點，趕時間關係所以沒有跟大隊拉筋就放學了。
今晚跑了約7.5K:loveliness:
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-8-18 06:41 編輯 ]
神童衝斜路0既速度真係超超超超超快啊~
原帖由 B 於 2009-8-18 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童衝斜路0既速度真係超超超超超快啊~
B哥,你星期日先pb完緊係冇力衝啦！
而且你又未上過衝斜特訓班係蝕底d，
既然你係大西北人，等我過兩招比你啦！
其實衝斜秘訣是記住兩個字---"擺手"
特別是冇晒力時更加要，當然量力而為......其實最重要都係多d練習。
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-8-18 23:59 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-8-18 21:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
B哥,你星期日先pb完緊係冇力衝啦！
而且你又未上過衝斜特訓班係蝕底d，
既然你係大西北人，等我過兩招比你啦！
其實衝斜秘訣是記住兩個字---"擺手"
特別是冇晒力時更加要，當然量力而為......其實最重要都係 ...
thank you 神童私人袋錢落我袋呀~ :lol
唔得, 有機會一定要去0下衝斜特訓先得~
原帖由 B 於 2009-8-19 11:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
thank you 神童私人袋錢落我袋呀~ :lol
唔得, 有機會一定要去0下衝斜特訓先得~
條斜路風雨不改，全天候打開，幾時去練都冇問題啦！
如果時間許可，我可以落嚟陪你玩下......
原帖由 神童威威 於 2009-8-20 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
條斜路風雨不改，全天候打開，幾時去練都冇問題啦！
如果時間許可，我可以落嚟陪你玩下......
係喎~ 其實都算近你屋企0架喎~ 一於搵日就0岩時間一齊去練啦~
數一數又冇跑步十天了，雖然天氣非常之熱，但唔可以再偷懶喇:Q ！
所以今晚決定走一課青公長課，臨起步前都係決定買枝細水傍身，以免中暑。
不過今晚真係跑得好辛苦:L :L :L ，又熱又焗，一點風都冇，
攪到越跑越慢，最終都捱到返終點，但個時間比兩星期前跑已經慢左足足4分半:'( 。
今晚跑的分段時間
荃灣西鐵站→深井嘉頓 28'31"32
嘉頓 →小欖航海訓練學校 29'26"95
小欖航海訓練學校→三聖恆福花園 32'03"85
三聖恆福花園→龍門居 12'00"26
全長約19.2K 總時間 ：1:42'02"38:(
原帖由 神童威威 於 2009-8-28 22:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
數一數又冇跑步十天了，雖然天氣非常之熱，但唔可以再偷懶喇:Q ！
所以今晚決定走一課青公長課，臨起步前都係決定買枝細水傍身，以免中暑。
不過今晚真係跑得好辛苦:L :L :L ，又熱又焗，一點風都冇，
攪到越跑越 ...
神童兄呢排太忙？:o
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-29 01:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19.2K=1:42 , then 21.1K=............hgjD141ghjg" />" />hj
21.1K= <1:42 or ≦1:42
因為威威越長越快:lol
原帖由 上水馬王 於 2009-8-28 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
神童兄呢排太忙？:o
馬王兄,好耐冇見你喇！上星期同百厭星去左幾天旅行，所以都冇嘜時間去跑。
原帖由 oscar 於 2009-8-29 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今晚三十一度呀！大佬你咁都跑到個半馬咁滯，真係服咗你！hjhj04318hjhj
今個月實在跑得太少，所以幾多度都要追返d里數。
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-29 01:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19.2K=1:42 , then 21.1K=............hgjD141ghjg" />" />hj
瘋兄,你想知答案睇下我個Blog第一頁就知。
原帖由 Parco爸 於 2009-8-29 09:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21.1K=
Parco爸,我個極限只跑到半馬，以現時進度sub102一定冇問題。
[ 本帖最後由 神童威威 於 2009-8-30 00:05 編輯 ]
原帖由 神童威威 於 2009-8-29 18:18 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
馬王兄,好耐冇見你喇！上星期同百厭星去左幾天旅行，所以都冇嘜時間去跑。
艾思艾思......當休息一下囉，星期一見~hjhjD095hjhj
原帖由 瘋瘋 於 2009-8-30 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
hgD157bnvbn08/02/2009 渣打馬拉松2009 半馬 1:40'12"
同我去年PB差唔多. 不過渣打有斜, 我PB個場全平, 打個8.5拆. 仲要努力!!!ngD149hgh
其實現在跑開青公，感覺渣打的斜路真係唔難應付.......
大家繼續努力啦:loveliness: ！迪迪尼就知道我地的付出有冇進步。
