Tarry 好勤力呀，我琴晚做咗大懶蟲，無去跑呀。
Cat, 講到勤力我梗係唔及妳la, 咁係唔係腳仔痛ar, 不過我估係落大雨, 仲係行晒雷果隻攞vbnvbnvb , 我哋尋晚, 開始前都有落雨, 我行走運動場果陣都無傘, 不過開始後就無mud雨la 原帖由 Tarry 於 15-7-2011 13:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Cat, 講到勤力我梗係唔及妳la, 咁係唔係腳仔痛ar, 不過我估係落大雨, 仲係行晒雷果隻攞vbnvbnvb" />" /> , 我哋尋晚, 開始前都有落雨, 我行走運動場果陣都無傘, 不過開始後就無mud雨la 唔係呀，我初時都想落街跑架，涼京地應該會好好跑，但係食完飯夜得滯，驚太夜瞓今日無精神做野呀。咁聽日加唔加操呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-15 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係呀，我初時都想落街跑架，涼京地應該會好好跑，但係食完飯夜得滯，驚太夜瞓今日無精神做野呀。咁聽日加唔加操呀？
唔好la, 趕埋數邊有心情ar, 妳跑 + 跑埋我果份, 加油~, 小心腳仔arhgonion_icon_106ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-15 13:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔係呀，我初時都想落街跑架，涼京地應該會好好跑，但係食完飯夜得滯，驚太夜瞓今日無精神做野呀。咁聽日加唔加操呀？
等我賴醒咁timgvhjhi
18/07/2011大西北〈複習二〉第三課
改善步法〈複習二〉第三課今晚練緊步法突然滂沱大雨, 雷電交加, 還好一陣間la, 仲睇埋件靚靚衫timtfyftyftyfrty" />" />
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-7-18 23:26 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 18-7-2011 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
改善步法〈複習二〉第三課
今晚練緊步法突然滂沱大雨, 雷電交加, 還好一陣間la, 仲睇埋件靚靚衫timtfyftyftyfrty" />" />" />" /> 乜野靚衫呀？我又睇。 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-19 07:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
乜野靚衫呀？我又睇。
好, 著俾妳睇ghjghkjhk
21/07/2011城門河大勇隊
嘩廿幾人一齊跑, 好氣勢hjhem49hj 歡迎Joggin_cat, Lorena, 及一眾 ching/ ctse一齊跑, 仲有..........仲有, 夢璃ching, 開始時一齊影咗一張相, 跑完後又影一張睇吓邊個窄流tan wor:lol , 有相為證, 恭喜CC進步好快hghface24gyhg熱身 800m
02'28/02'28 = 04'56
交功課
B餐 400m◎3.50 + 800m◎6.50+ 12m◎10x 2 〈連休〉
+ 甜品2k = 6.8K
1. 01'57/0'200/01'59/02'05/02'10/02'01/ = 11'32
2. 01'56/02'03/02'03/02'07/02'10/02'04/ = 12'33
3. 02'09/02'14/02'10/02'10/02'06/ = 10'52
Total 6.8K 50'52〈連休〉
21/07/2011城門河大勇隊
補充, sorry漏咗非比tim, 好耐無見非比, 風采依然hjhem37hj尋晚諗住跟貼Eva ctse, 佢狀態唔係幾好, 俾我介咗佢, Eva ctse加油ar,hgonion_icon_106ghgh
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-7-23 22:43 編輯 ]
25/07/2011大西北〈複習二〉第四課
改善步法〈複習二〉第四課順利完成複習一〈複習十堂〉
複習二〈複習四堂〉
今晚超級熱arfhdfhdf
hghonion_icon_109hgh 恭賀叮叮噹ctse學業有成hgjD141ghjghj
hjhj01218hjhj 歡迎叮叮噹ctse再次歸隊,
28/07/2011沙田城門河大勇隊
交功課熱身 800m 02'26/02'30 = 04'56
Yasso 800
800m x 8 = 6.4K
1. 04’15
2. 04’07
3. 03’57
4. 04’04
5. 04’10
6. 04’11
7. 03’52
8. 04’12
Peacing 亂晒, 個錶d新format又亂晒, 搵唔返d分段時間無心機, 得一個字 “亂”
尋晚跑完都無mud心機ghughufgj , 應該係反省 + 檢討既時候la, 唉........真係無方向, 我搵唔到自己既peacing, 時間 and 自己既style既, 十分之唔滿意aruyiuhkjnbmhbj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2011-7-29 23:32 編輯 ] 原帖由 Tarry 於 29-7-2011 23:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
交功課
熱身 800m 02'26/02'30 = 04'56
Yasso 800
800m x 8 = 6.4K
1. 04’15
2. 04’07
3. 03’57
4. 04’04
5. 04’10
6. 04’11
7. 03’52
8. 04’12
Peacing 亂晒, 個錶d新format又亂晒, 搵唔返d分段 ... Tarry 唔好凡亂呀，慢慢調整返就得架喇，架油呀。hgonion_icon_107ghgh 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-31 09:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
Tarry 唔好凡亂呀，慢慢調整返就得架喇，架油呀。hgonion_icon_107ghgh
都係自己唔好沉唔住氣, 我覺得le個係大忌黎ga, 希望下次預備我好d la, 我會ga lafgfgtk_18fgfg 原帖由 Tarry 於 31-7-2011 17:56 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
都係自己唔好沉唔住氣, 我覺得le個係大忌黎ga, 希望下次預備我好d la, 我會ga lafgfgtk_18fgfg 我又打錯字，你都好似打錯字喎，講乜野呀？ 原帖由 jogging_cat 於 2011-7-31 20:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我又打錯字，你都好似打錯字喎，講乜野呀？
希望我預備得好d la:lol , 打錯字唔緊要, 明ga la
01/08/2011大西北
熱身 1600m 不過跑少400m 06'32交功課
1200m x 4 〈休03'00〉
1. 02'12/02'12/02'10 = 06'34
2. 02'02/02'09/02'09/02'02 = 08'22
3. 02'13/02'09/02'08 = 06'30
4. 02'09/02'09/02'05 = 06'23
Total 5.2K 36'09連休
濛查查有時跑多, 有時跑少;P 原帖由 Tarry 於 2-8-2011 22:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
熱身 1600m 不過跑少400m 06'32
交功課
1200m x 4 〈休03'00〉
1. 02'12/02'12/02'10 = 06'34
2. 02'02/02'09/02'09/02'02 = 08'22
3. 02'13/02'09/02'08 = 06'30
4. 02'09/02'09/02'05 = 06'23
Total 5.2K... 好似無跑少到喎，靜係跑多咗400m姐。
04/08/2011沙田城門河大勇隊
今既9哥 + 豬兜ching + 根ching + Benson ching, 嘩佢哋係A+組,4大皇牌響跑道上互片, 好精彩arhjikgyufyu
兩位Angel ctse好高興認識妳哋ar:handshake
今晚超級多人, 好多ching都唔識既, 30人都有ar
謝謝郭ching成日提醒我要提腿......提腿......提腿, 今晚發夢都係提腿:lol
謝謝大圍兄領B組, 成為人肉報時器, 領我哋可以專心跑 + 按錶 + 休息, 今晚d peacing好滿意, 無亂好開心ar:D
交功課
B組：(400m 連休3.5' + 800m 連休6.5' + 1200m 連休10') x 2 sets
甜品：2K測試
1. 400m / 01'53 / 800m / 03'57 / 1200m / 05'22 = 10'32
2. 400m / 01'51 / 800m / 03'57/ 1200m / 06'16= 11'24
2K test 400m x 5
02'06/02'11/02'15/02'13/02'06 = 10'51
Total 6.8K 50' 51〈連休〉
好攰lajhkjkjkjh 原帖由 Tarry 於 5-8-2011 00:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今既9哥 + 豬兜ching + 根ching + Benson ching, 嘩佢哋係A+組,
4大皇牌響跑道上互片, 好精彩arhjikgyufyu" />" />
兩位Angel ctse好高興認識妳哋ar:handshake
今晚超級多人, 好多ching都唔識既, 30人都有 ... 琴晚咁熱D時間都咁好，要比個叻你先。hjikgyufyu 原帖由 jogging_cat 於 2011-8-5 08:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
琴晚咁熱D時間都咁好，要比個叻你先。hjikgyufyu" />" />
嘩! 謝謝妳個叻字咁ar, 尋晚個場仲熱鬧ar, 所以唔覺得好熱, 間隔班成40人 + 我哋30人, 響一線密麻麻好壯觀ar, 不過le個場好少街坊, 我哋大家都知要守規矩, 所以大家跑得好安全又順暢, 俾個好字俾沙田跑手hjikgyufyu
