乜野叫做濾街坊 jack 傻瓜
catcat隊長, 妳真係厚道ga jack
我一見到廈馬個post, 已經好興奮, 無問妳已經幫妳報咗tim, 對唔住ar:Q 加油Tarry, 唔該晒妳fguftyfghf 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-10-13 22:29 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
加油Tarry, 唔該晒妳fguftyfghf" />" />" />" />
謝謝, 我會galahgonion_icon_106ghgh hgonion_icon_106ghgh , 妳都快d好番, 跑埋我果份, 即係妳交功課x2 ar hgjD141ghjghj hgjD141ghjghj
[ 本帖最後由 Tarry 於 2010-10-14 13:28 編輯 ] fgfgtk_22fgfg 你隻腳重有冇痛呀？
我既情況良好∼ 今日已經唔太痛了∼∼ （策略成功）fgfgtk_05fgfg 希望下個月番 K 班可以慢慢交番足 D D 功課！ 原帖由 B22 於 2010-10-14 13:57 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
fgfgtk_22fgfg 你隻腳重有冇痛呀？
我既情況良好∼ 今日已經唔太痛了∼∼ （策略成功）fgfgtk_05fgfg 希望下個月番 K 班可以慢慢交番足 D D 功課！
小 師妹, well donehgonion_icon_106ghgh , 加油~, 我都好想策略成功, 妳跑先唔洗等.ngD156hgh 一起努力囉∼∼∼fgfgtk_18fgfg
16/10/2010TKO特訓
今日上午, 一早要起身, 想偷懶瞓d唔得fgfgtk_32fgfg , 6點要起身la, 搭mtr入去都成粒鐘, 仲約咗catcat遲到就唔好lahgftk_42fghfh , 去到都07:45, 熱身 + 拉筋, 約08:20出發lu,響TKO4個mtr station繞圈跑約9.5K, 謝謝catcat做咗我既陪跑員響一個.....哎呀唔記得個名tim, 好高興認識咗幾位TKO ching, 當中有 ar lee, 文輝, 阿聰, 迪迪仔, 哎呀有個ching唔記得個tim, sorry, 跑完一齊去晶X飲茶, 今日收正價, 食唔到1.80既射價點心, 一次再試過fgfgtk_05fgfg , 好開心ar39'50/26'51 = 66'01 9.5k 休息左幾日, 一黎就9.5k會唔會急左d呀cvbvcbcv 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-10-16 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息左幾日, 一黎就9.5k會唔會急左d呀cvbvcbcv" />" />
7min/K啫, 輕輕鬆鬆guihjjhn Tarry ﹐我都好高興認識你 :loveliness:
不過去青公跑，自己始終仲未夠班
我還是現在係TKO 跑多幾次﹐期望明年渣馬後可以入去見識下啦?? 阿聰, 你好ar, 唔緊要, 欺迎光臨青公, 唔好客氣, 你跑得好好, 唔洗講夠唔夠班, 只要夠heart就得lajhgj1_58ghj 原帖由 711MF 於 2010-10-18 13:58 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
原帖由 Tarry 於 2010-10-17 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
7min/K啫, 輕輕鬆鬆guihjjhn" />" />" />" /> [/quote
唉...唉....唉...唉..唉....
7兄, 你mud嘢意思arghjghjghugh
14/10/2010 + 17/10/2010
補交功課先去gym
14/10/2010 踩單車15minx3 = 45min
17/10/2010 踩單車15minx3 + 3minx2 + 其他器械30min = 105min
hgonion_icon_107ghgh
15/10/2010(Fri) K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班第二十六堂
itb請假中hgonion_icon_087ghgh 我見到你報名玩廈門全馬.唉..我冇假期,冇銀紙..祝你馬到功成. 原帖由 街坊鄭 於 2010-10-19 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif我見到你報名玩廈門全馬.唉..我冇假期,冇銀紙..祝你馬到功成.
街坊鄭, 咁就等你很到口水都流埋lahjhjD102hjhj , ha~hagfyfgughj , 渣馬全餐加油~再加油, 你咁fithgonion_icon_107ghgh , 一定掂, 你幾時又私奔arhjikgyufyu 原帖由 @Rebecca@ 於 2010-10-16 22:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
休息左幾日, 一黎就9.5k會唔會急左d呀cvbvcbcv" />" />
Rebecca, 成7min/K咋worngD179hgh 原帖由 711MF 於 2010-10-19 16:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唉..唉..唉...7min/k 都係跑丫....
ng30hgh 7兄, 咁你有mud嘢高見呢?
18/10/201大西北
交功課700 x4 x3
1. 02'16/02'06/02'11/02'21/02'16/02'16/02'11 =15'07 (休息約5min)
2. 02'10/02'13/02'18/02'21/02'23/02'17/02'15 =15'17 (休息約5min)
3. 02'15/02'12/02'23/02/22/02'17/02'18/02'14 = 15'21
= 8.4K55'45連休 請假2星期hg15bnvbn
