19/1 鄧記，其實都係唔知點跑，最後決定前8後8，係屋企jog去鄧記熱身，到步就見到7兄係到推緊anson師姐，我就更係拉足根先上去玩啦！其實都有啲陰影，因為呢次都係著咗上次傷咗腳ge 新鞋spacer跑， ...
oscar定全馬335，但個全馬速1:5x，係咪定個目標低左d呀？ 原帖由 stanleyhpm 於 2009-1-20 13:41 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
oscar定全馬335，但個全馬速1:5x，係咪定個目標低左d呀？
正確！
保險D好，10K 走48'-50'度，返度去有力、無事就賺多D！ 原帖由 oscar 於 2009-1-22 01:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
史兄︰你有所不知，小弟上次整親隻腳之前個30k係運動場數圈，頭10k跑45，之後跑46，再之後跑50，結果平路都要跑2:20，如果跑渣打條路一定惡跑啲！所以定335都算合理，米當做吓阿q囉！
不過個30k係 無停 ...
比小弟晌運動場跑30km真係悶到抽筋...ghughufgj 原帖由 oscar 於 2009-1-22 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
尋日睇完史兄個blog，見到佢真係好勤力，進步好快，跟住宇宙軍，的確好開心。睇黎今年好快就可以同佢拍住跑啦！
有兩種可能可以一齊part住
但希望係我繼續進步.....而part可以一齊跑啦
我見奧兄你3個4800都好快......
快我成分鐘
原帖由 711MF 於 2009-1-22 09:32 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
oscar 兄,,
我好早睇到史兄已經過左我啦,,
7兄....我未過到你住.....
我而家10K都仲係45左右
回復 555# 的帖子
睇黎你而家只要做番適度調節，全馬放鬆心情去跑應該都會有唔錯表現，1/2就玩下喇！ 原帖由 oscar 於 2009-1-24 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif23/1渣打前終極長課
由虹橋去到三聖拉根15'，之後正式出發，35'過埋小欖無幾耐見到一位師兄，若44'見到屈教練特種部隊殺到，然後陸陸續 續見到唔同師兄/姐過埋青龍頭就見到細明哥同埋應該係小華仲有一 ...
oscar兄：
咁少時間可以操返起真係唔錯，加油呀。hgonion_icon_106ghgh 原帖由 oscar 於 2009-1-24 00:08 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
23/1渣打前終極長課
由虹橋去到三聖拉根15'，之後正式出發，35'過埋小欖無幾耐見到一位師兄，若44'見到屈教練特種部隊殺到，然後陸陸續 續見到唔同師兄/姐過埋青龍頭就見到細明哥同埋應該係小華仲有一 ...
同細明一齊, 應該係kf1977(kaven)同Tarry.
回三聖再見細明小隊, 果位先你小華, 小華真係好, 跑返轉頭陪大家跑.
