oscar兄睇黎~迪迪尼可以1:30禾~~~強:lol
原帖由 oscar 於 2008-11-22 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
今日上網check自己tempo的pacing係大約4'30一k，所以決定去到鄧記就跑八線圈40個，希望兩分鐘一個。結果因為無上次咁大風，唔使食風，所以整體都叫達標，不過隻左腳就好受力啦！
2.02 2.07 2.03 2.02 2.03 2.02 2.02 1.59 2.00 2.00
2.00 2.01 2.01 1.59 1.58 1.58 1.59 1.59 1.56 1.56=40'15"
1.56 1.58 1.58 1.58 1.57 1.58 1.58 1.58 1.59 1.59
1.59 2.00 1.59 1.59 2.00 2.02 1.59 1.59 1.59 1.52=1:19'50"
Oscar 兄：
的pacing真係做得好平均及好靚呀！
原帖由 oscar 於 2008-11-26 00:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
24/11recover run4k 約30分鐘
26/11落鄧記食埋最後一劑米大夫開的「現特val」，呢劑係芊綠米十分年幽服用六次。食得唔算太好，咪道有少少辛苦！
1.34 1.35 1.33 1.32=6.16
1.27 1.35 1.35 ...
Oscar hing,
1600m interval我覺得最難跑，因每圈要控制自己的跑速不容易，
設得每圈跑速太慢又無意思，太快又容爆，實在好難掌握，唔同 800m
及1200m interval ，你設訂的跑速唔錯，以六組最后一set 大部份都以1'36"
保持最后的跑速，我的經驗你可以此跑速做Tempo run 幾準嫁。
周日要放鬆D跑，PB 無問題！
吡心機啊！hgj091ghjghj
原帖由 oscar 於 2008-11-29 00:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
28/11 九點半鄧記起跑，執返劑米大夫開ge tempo run 10k。其實真係分唔到乜嘢係tempo run，只係知道跑得黎又唔好太辛苦，有少少壓迫感，唔會抽根唔會唔舒服！唔會太累！
1.41 1.43 1.42 1.45 1.4 ...
奥兄, 請問點样跑才可做到咁平均嘅圈速?
我都係會用200M望錶呢個方法~不過只係睇頭圈
跑 tempo 係運動場好好計~相信要控制5S內唔難
Thank you ar! ng1hgh
