燉奶佬
發表於 2009-11-10 17:37:29
到時係練習賽:lol
oscar
發表於 2009-11-10 19:30:57
oscar
發表於 2009-11-13 00:39:53
燉奶佬
發表於 2009-11-13 15:28:25
真係好佩服你有穩定既步速，對我黎講係知易行難。
甩
燉奶佬
發表於 2009-11-13 15:29:00
真係好佩服你有穩定既步速，對我黎講係知易行難。<br />
甩鞋帶又胸口痛，但都俾你追返個靚時間，調整得好快，更加佩服佩服。
oscar
發表於 2009-11-14 01:05:59
佐治男孩
發表於 2009-11-14 04:17:57
原帖由 oscar 於 2009-11-14 01:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖生，穩定咪即係......無貨囉！哈哈！hjkuhijuiijho" />" />
11/13晚，鄧記，勁清涼頗大風。到場見到白師兄，同師兄寒喧幾句後便去更衣室換衫，之後同大大慢遊咗四個大圈，然後踢吓腿，跟住又慢遊十一個細圈 ...
穩定是好事啊！:handshake
oscar
發表於 2009-11-16 01:16:04
ChARsoN
發表於 2009-11-16 01:22:22
回復 1208# 的帖子
暫時來講
我個練全馬plan 幾乎係準備跑天才~yuytuyg
亞平
發表於 2009-11-16 10:24:33
O兄,昨日如你有玩,一定可以有個靚靚既時間~~
kenneth
發表於 2009-11-16 10:29:19
oscar
發表於 2009-11-17 01:30:09
oscar
發表於 2009-11-17 01:31:07
oscar
發表於 2009-11-17 01:34:53
oscar
發表於 2009-11-18 00:02:31
711MF
發表於 2009-11-18 09:37:32
oscar
發表於 2009-11-18 09:49:47
711MF
發表於 2009-11-18 09:59:26
oscar
發表於 2009-11-18 10:16:51
燉奶佬
發表於 2009-11-18 12:23:48
原帖由 oscar 於 2009-11-18 00:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/17晚九點七，鄧記，天氣勁大風，勁冬！補交功課，由於一方面唔夠時間，另一方仲有三日會行山，所以四set改為三set，而中間休ge時間會縮短，因為太大風，唔想企係度咁耐冬親。兩公里熱身慢jog，少少拉根，三set二 ...
2000，休分零鐘，都可以8分內完成，速度耐力同心肺功能都有進展wor。我要休3分鐘先可以做到o甘上下時間。
