原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-26 10:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我而家都懷疑我既傷同佢有d 關係...ng14hgh
佢輕，就少不免保護性減少。
你唔好亂黎呀，千祈唔好減到百二磅，削足適履，唔好呀。
點知你o甘理性既jer，你知你都係癲人一族架啦，跟唔跟到你既schedule 跑啊。
我慢慢都加到80k 一星期，不過你見我尋晚開始無貨，軟晒o甘，到休息定繼續keep 80k一星期呢。
你睇錯啦，我係想10SET 都接近3'30"，同佢差好遠，不過呢個星期體能去到幾盡下，第5個開始跌。
係呀，我少跑15k以上，所以有o甘既悄況。黎緊會注意加番長課，多謝提醒。
今個賽季目標係所有10k sub40(但未度好跑幾多個), 半馬1:25之內，澳馬pb，渣馬或東馬sub 3
真係要用心度一度訓練計劃，粗略係八九月打好個底，十月係加量，十一月衝速度，十二月澳馬睇成績檢討。
需要大家俾多的意見呀。
我跑過兩次1:30之內，10k 就失禮d，未試過sub-40，有咩賜教呢。
我睇你都可以10k sub-40,hf1:30啦。
原帖由 炖奶佬 於 2009-8-28 16:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我跑過兩次1:30之內，10k 就失禮d，未試過sub-40，有咩賜教呢。
我睇你都可以10k sub-40,hf1:30啦。
炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...
原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...
睇下咩時間先
原帖由 oscar 於 2009-8-28 16:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔得呀！我太少參加比賽，特別係十ｋ，只參加過一次，而且谷咁行，我驚會爆心！我都係鍾意攤長黎跑！ 你都好勁喎！兩次ｓｕｂ１：３０
呢條友真係好新奇架,HM 既步速快過10K~~hjhjD112hjhj
原帖由 oscar 於 2009-8-28 16:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔得呀！我太少參加比賽，特別係十ｋ，只參加過一次，而且谷咁行，我驚會爆心！我都係鍾意攤長黎跑！ 你都好勁喎！兩次ｓｕｂ１：３０
我都係由03年到今年玩左6個咋，今年會玩多d寓賽於操，俾自己多d實戰，心理控制.....
原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:09 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
炖奶佬有沒考慮澳馬報HM? 照上年既成績如果你PB 已經可以排好前~~
澳馬FM 要跑兩轉,我就好難接受...
都係玩全馬，多的實戰先有機會調整及檢討訓練。
原帖由 花子阿DEE 於 2009-8-28 16:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢條友真係好新奇架,HM 既步速快過10K~~hjhjD112hjhj
小小神神化化啦，嘻嘻
上屆C組HM 第五都係1:26:27,同香港差好遠...
12008黃國良KWOK LEUNG STEVE WONG1:24:03HMC中國香港B303122008鍾人貴YAN KWEI CHUNG1:24:07HMC中國B313232008鄭騫HIN CHENG1:24:44HMC中國香港B334342008 LUIS PEDRO BARAONA DUARTE1:25:38HMC中國澳門B325952008袁德信TAK SHUN YUEN1:26:27HMC中國香港B310262008林永喜WENG HEI LAM1:27:01HMC中國澳門B316372008招少輝SIO FAI CHIU1:27:49HMC中國澳門B321582008 DEREK IRWIN1:28:12HMC B302592008梁章孔CHEONG HONG LEONG1:29:37HMC中國B3303102008何景邦KING PONG HO1:29:56HMC中國香港B3040112008譚仕倫SZE LUN TAM1:30:16HMC中國香港B3175122008溫基KEE WAN1:31:38HMC中國香港B3123132008 ARNOUT VAN RIJN1:32:24HMC B3336142008龔永順WING SHUN KUNG1:32:27HMC中國B3067152008 STEFAN RUDOLF PAULI1:32:55HMC B3338162008施明道FERNANDO AUGUSTO DE JESUS NASCIMENTO1:33:34HMC中國澳門B3189172008徐占國CHAN KUO HSU1:33:44HMC中華台北B3370182008 DANIEL TAN1:33:47HMC B3026192008麥永開WING HOI MAK1:33:50HMC中國香港B3038202008肅志權CHI KUEN, KEN SIU1:34:24HMC中國香港B3109212008袁錦驊KAM WA YUEN1:34:58HMC B3069222008葉志權CHI KUN IP1:35:11HMC中國B3309232008鄒德安TAK ON CHAU1:35:38HMC中國澳門B3216242008溫偉康WAI HONG WAN1:36:08HMC中國香港B3306252008馬家龍NUNO RIBEIRO MADEIRA DE CARVALHO1:37:14HMC中國澳門B3171262008賴志強CHI KEUNG LAI1:37:28HMC中國香港B3013272008何富生FU SANG THOMAS HO1:37:31HMC中國香港B3143282008張志強CHI KEONG CHEONG1:37:38HMC中國澳門B3188292008鄭銳強YUI KEUNG CHENG1:38:01HMC中國香港B3020302008 ANDREW EASTWOOD1:38:17HMC B3017
唔該晒花子，不過做自己時間重要d，我目標都係全馬sub-3。
