原帖由 燉奶佬 於 2011-3-11 00:10 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
大b兄真係識得看破！
今日都接近1'36"既4/k 圈速啦，病完都跑到咁成績都幾好喎，睇黎你速度低都唔錯！中間休左幾耐先再跑2組1k呀！
跑完機同跑運動場，抓地感覺好唔同！你都掌握得到，好野！
奶奶, 唔好玩啦.. 我就係唔好野, 先要成日同你地D高手走黎學野..
跑地同跑機個重心真係好唔同, 可以話, 跑機主要係比我KEEP住個心肺同練下腳既TURNOVER..同一個速度跑地難好多:Q
4K之後休左5分鐘到啦, 之後2SET 1K 中間休3-4分... 休足D星期日再去同個運動場死過!:@
10/3
19:40 消涼
屯門鄧記
1kx8 (6分半連休)
3'23";3'26"; 3'21";3'24";3'23";3'19";3'21";3'19"
今日唔理咁多公司野，練跑要緊，去到先發現無帶褲，好彩問啱地旦p兄，告之附近有運動舖，買到呀，唔該晒p兄。回到場，大隊已跑緊第1組，拿拿聲換衫，點都要拉一拉筋，第3組時加入。第1,2組熱完身先；第3組跟得唔錯；第4組跌一跌，都保持唔駛加力當回一回；第5組加番快少少，第6組時，已是大隊最後一組，最快既只係3'14"，好嚇人，走番自己速度就算；第7組，同小鵬吹水吹耐左成分鐘，剩番兩個人跑，休得耐起唔到步速，同埋開始上身軟無力；第八組頭圈1'18"快得滯，上身繼續攰，後來知係跑姿問題，兩隻手摃起太緊了，加上肌力唔夠，點都好臨尾都唔好跌速。 好耐無跑入3'20"內了，幾滿意進度。，但jog時小腿有抽筋跡象，又係跑姿問題，另外莫非尋晚著完他化有影響？
本星期已跑18k
原帖由 大B 於 2011-3-11 00:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶奶, 唔好玩啦.. 我就係唔好野, 先要成日同你地D高手走黎學野..
跑地同跑機個重心真係好唔同, 可以話, 跑機主要係比我KEEP住個心肺同練下腳既TURNOVER..同一個速度跑地難好多:Q
4K之後休左5分鐘到啦,...
咁都休得好合理！唔會休的太耐！之後都跑到3'40"都要有番咁上下速度同心肺！
你跑機既練習，真係唔識講跑的好定唔好！跑場容易啲睇，起碼大夫俾意見都容易啲！加油呀！
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-11 00:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁都休得好合理！唔會休的太耐！之後都跑到3'40"都要有番咁上下速度同心肺！
你跑機既練習，真係唔識講跑的好定唔好！跑場容易啲睇，起碼大夫俾意見都容易啲！加油呀！
你個D 3'20" 1K 先係勁..
照睇你D 1K 速度, 應該10K 可以37分內無問題喎, 你都加油比賽唔好渣灘呀!!:lol
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-11 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/3
19:40 消涼
屯門鄧記
1kx8 (6分半連休)
3'23";3'26"; 3'21";3'24";3'23";3'19";3'21";3'19"
今日唔理咁多公司野，練跑要緊，去到先發現無帶褲，好彩問啱地旦p兄，告之附近有運動舖，買到呀，唔 ...
舊病復發，吾係講小腿，係講失魂。哈！
大俠 ~~~ 記得帶 DVD 去青衣. Thanks.
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-9 13:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁我提你提佢啦:lol ngD177hgh
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2011-3-11 00:55 編輯 ]
原帖由 大B 於 2011-3-11 00:44 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你個D 3'20" 1K 先係勁..
照睇你D 1K 速度, 應該10K 可以37分內無問題喎, 你都加油比賽唔好渣灘呀!!:lol
大ｂ兄，都要天時地利呢！而且我唔係好穩定個隻:L
原帖由 MatthewTse 於 2011-3-11 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
舊病復發，吾係講小腿，係講失魂。哈！
哎，品性難移:Q
原帖由 燉奶佬 於 2011-3-11 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/3
19:40 消涼
屯門鄧記
1kx8 (6分半連休)
3'23";3'26"; 3'21";3'24";3'23";3'19";3'21";3'19"
今日唔理咁多公司野，練跑要緊，去到先發現無帶褲，好彩問啱地旦p兄，告之附近有運動舖，買到呀，唔 ...
別客氣!
o個間舖我經常經過, 但就未幫親過, 多唔多款揀呀?
原帖由 Patrick 於 2011-3-11 09:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
別客氣!
o個間舖我經常經過, 但就未幫親過, 多唔多款揀呀?
款唔多呀，得三間同耐克共４，５款咋，不過做緊特價都買得過！好彩有你提點，唔係就去到老遠啦！
原帖由 燉奶佬 於 11-3-2011 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
10/3
19:40 消涼
屯門鄧記
1kx8 (6分半連休)
3'23";3'26"; 3'21";3'24";3'23";3'19";3'21";3'19"
今日唔理咁多公司野，練跑要緊，去到先發現無帶褲，好彩問啱地旦p兄，告之附近有運動舖，買到呀，唔 ...
奶媽, 咁快我都跑唔到, 我到依家都未練過速度 :lol
原帖由 711MF 於 2011-3-11 09:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
果條友重有大把貨...
條友係中學生咋！跑１０隻１’２０”無問題果隻:L
原帖由 大俠 於 2011-3-11 10:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
奶媽, 咁快我都跑唔到, 我到依家都未練過速度 :lol
你唔駛練速度啦，剩係跑姿就贏我１０條街！
你依家係唔係玩讓賽先，睇唔起我咁話啦！
原帖由 711MF 於 2011-3-11 10:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
佢今年中三
睇身型仲以為中四中五添
原帖由 燉奶佬 於 11-3-2011 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你唔駛練速度啦，剩係跑姿就贏我１０條街！
你依家係唔係玩讓賽先，睇唔起我咁話啦！
我點會睇你唔起呀, 我睇起你就真, 你估我唔想練速度嘅咩, 練到先得架 :@
Calling Oscar ~~ Sunday 有冇時間表?
我313小瀝源大練跑後, 回家和細女温書, 打算大約 3:30 到 Wanchai 運動場.
原帖由 大俠 於 2011-3-11 11:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我點會睇你唔起呀, 我睇起你就真, 你估我唔想練速度嘅咩, 練到先得架 :@
咁係我自己睇唔起自己啦:Q
你唔練速度都跑到36"先恐怖:lol
原帖由 燉奶佬 於 11-3-2011 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁係我自己睇唔起自己啦:Q
你唔練速度都跑到36"先恐怖:lol
當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆 :lol
原帖由 大俠 於 2011-3-11 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆 :lol
咁你今晚陪我跑tempo 啦:lol
