論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

斯卡 發表於 2011-3-11 15:52:01

MatthewTse 發表於 2011-3-11 16:02:37

原帖由 斯卡 於 2011-3-11 15:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
無所謂.....四點都OK﹖玩吓之嘛.....

看到好似 3:30 報到, 4:30 開始.


http://www.llhome.org/marathon/

miller 發表於 2011-3-11 17:29:08

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-11 10:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你唔駛練速度啦，剩係跑姿就贏我１０條街！

你依家係唔係玩讓賽先，睇唔起我咁話啦！

跑步係計時間唔係選跑姿，夠快就得架喇！

MatthewTse 發表於 2011-3-11 17:55:18

未去過青e運動場，閃人。

大B 發表於 2011-3-11 20:11:46

原帖由 大俠 於 2011-3-11 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆 :lol

又學到野, 多謝大俠!:handshake

斯卡 發表於 2011-3-12 01:49:37

燉奶佬 發表於 2011-3-12 10:13:11

11/3
19:30濕度高
3k x 2

11'57" 11'29"

今晚是特別的約跑，7兄、大俠、mt、大夫、小鵬與我一同相約在青衣。原來星期五晚的運動場有各式各樣的人，當然有些大人，更有衝勁無限的青少年，連小朋友都有一大批在參與訓練，好熱鬧，但腳也極度危險！還有在場邊等待的父母。
小鵬仍有隻馬要食，已在場上飛馳了，其餘有三個星期日有比賽，故此跑一課3k x2 的tempo，速度4'/k。
場內有足球比賽，職員在一百米起步與終點的位置放置了雪糕筒，封住了首五條線道，第1圈乖乖的繞道而跑，大夫帶速，跑了1'43"的圈速，第2圈就唔咁老襯，就或跳過障礙物，或繞入草地跑，保持1'36"內的圈速，仍跟著大夫穩定了步速。跑完一組我已大汗淋漓。
第二組起步時，見到小鵬將經過，大夫問佢咩速度，回覆4'/k，成班人有車搭，梗係咬著唔放，好興奮咁做吊靴鬼，小鵬俾我地強勁既氣勢推快晒，跟左兩圈，大夫叫我跟上去啦！結果我係跟左上去帶速，無理由貪佢便宜既，帶帶吓，數錯圈，以為仲有600，大俠從後殺上，小鵬跟住過埋，見大俠收步，原來已經3k啦，又俾個長腳人界左！小鵬繼續高速駛去。回頭見mt坐係場邊，原來因避小朋友的老豆而拗柴，哎，都詔危險架啦！跑既時候，都突然有小朋友衝出黎嗌哥哥你好高呀！死未！大夫話場地有冰，就攞冰俾mt敷。條友仔話拗完後隻腳鬆左喎，希望唔影響佢313的比賽啦！
然後一行6人去食扒餐，份量少左，失望！但吹水吹得好開心！今晚也一次過目睹sub-3同白飯魚，多謝mt同大夫俾我見識見識，心思思，如果報到波士頓買對白飯魚去都好喎！
同班高轉數既人吹水，講錯一句就俾成班人串死，下次都係小心啲！

本星期已跑24k

MatthewTse 發表於 2011-3-12 11:18:39

又跳雪糕筒又避人又失魂症復發，數錯好正常。

我避那個妹妹，好鬼得意，真係4歲未夠就行出二線，第日可能為港爭光。

running-sue 發表於 2011-3-12 12:18:20

又借個位先hg13bnvbn
7兄、大夫、壞人、mt、斯卡, 3.13加油呀hg036bnvbn

running-sue 發表於 2011-3-12 12:19:13

原帖由 大俠 於 2011-3-11 12:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


當速度上到咁上下要用多啲tempo嚟鞏固成果, 唔係就成日跑到爆 :lol
又偷到師, 記底先hgjD141ghjghj

斯卡 發表於 2011-3-12 13:59:59

大B 發表於 2011-3-13 13:02:58

交功課!:)

13/3 Tempo
=========

今日都幾熱, 成22C, 跑兩圈熱身已經出汗...

今日主菜, 想睇下自己4' /k 可以頂幾耐.. 頭五圈還可以, 2K打後, 已經覺得腳重重, 身又熱, 總之唔舒服.. 最後都只係頂左4K.. 我諗我真係需要磨練下鬥志..:L

照今課評估, 我應該重未去到10K跑SUB-40既水平.. 27/3都係定番41分內已經好好!!都係乖乖地打好根基, 繼續享受SUB40之路.. 寄望今秋/冬!!

:time: 時間如下:

1'34" / 1'38" / 1'37" / 1'36" / 1'36"
1'37" / 1'37" / 1'36" / 1'36" / 1'34" (16'03")

之後跑番兩個2K順走,keep 4'30"/k 收工

今日總共跑左10K:loveliness:

miller 發表於 2011-3-13 14:34:53

原帖由 燉奶佬 於 2011-3-12 10:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
11/3
19:30濕度高
3k x 2

11'57" 11'29"

今晚是特別的約跑，7兄、大俠、mt、大夫、小鵬與我一同相約在青衣。原來星期五晚的運動場有各式各樣的人，當然有些大人，更有衝勁無限的青少年，連小朋友都有一大 ...

我又交下功課先…

Set 1
0:51, 1:40, 1:34, 1:34, 1:34, 1:34, 1:33, 1:34
Total: 11:57

Set 2
0:46, 1:34, 1:33, 1:33, 1:34, 1:33, 1:33, 1:33
Total: 11:43

rhinokan 發表於 2011-3-13 18:37:15

好高興係小瀝源認識燉奶佬7兄mt幾位ching:D
著得太多衫, 好鬼死後悔:L

MatthewTse 發表於 2011-3-13 21:40:10

好高興認識這位年輕小師妹，祝考試一切順利。

MatthewTse 發表於 2011-3-13 21:47:17

報下小弟跑步有可能係唯一一個獎。

光愛男子接力冠軍- 0scar，七兄，米大夫，小弟，和壞人。時間2小時41分18，破大會紀錄。

大B 發表於 2011-3-13 22:00:59

黃金組合，恭喜晒:handshake !

miller 發表於 2011-3-13 22:38:49

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-13 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
報下小弟跑步有可能係唯一一個獎。

光愛男子接力冠軍- 0scar，七兄，米大夫，小弟，和壞人。時間2小時41分18，破大會紀錄。

吓？咁都破到？！真係辛苦晒咁多位喇…唔好意思今日要早走，無得同大家慶祝添…

MT，你隻腳仔點呀？

上水馬王 發表於 2011-3-13 22:53:51

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-13 21:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
報下小弟跑步有可能係唯一一個獎。

光愛男子接力冠軍- 0scar，七兄，米大夫，小弟，和壞人。時間2小時41分18，破大會紀錄。

屈機...djtfgujfgu

MatthewTse 發表於 2011-3-13 22:54:54

我拿完獎影完相都怱怱回家和細女温書冇食飯。

大夫有心，腳踝敷冰後冇太大痛，但有些腫，休息兩三日應冇大礙，現敷下冰和塗些消炎药。

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