論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

oscar 發表於 2010-10-14 20:50:35

燉奶佬 發表於 2010-10-14 22:43:58

原帖由 大俠 於 2010-10-14 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好慢下喎, 又話有啲嘢比我睇
就係驚你睇唔到先跑慢d，點知你都係睇唔到！下次我再跑慢d俾你睇啦！

燉奶佬 發表於 2010-10-14 22:45:12

原帖由 oscar 於 2010-10-14 20:50 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好心你咁慢.......就跑多啲啦！:lol
你唔見我已經係咁慢跑啦！仲想點呀！

燉奶佬 發表於 2010-10-14 22:47:09

14/10
20:30
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤

繼續慢跑7k
36'48"
本星期已跑32.5k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-15 23:32 編輯 ]

亞平 發表於 2010-10-14 22:53:07

唔該晒奶奶借我9CLUB VIP CARD..聽晚又可以去掃場啦...諗起都興奮...

燉奶佬 發表於 2010-10-14 23:02:49

原帖由 亞平 於 2010-10-14 22:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
唔該晒奶奶借我9CLUB VIP CARD..聽晚又可以去掃場啦...諗起都興奮...
唔駛食威威你就已經興奮？真定假呀？

燉奶佬 發表於 2010-10-19 00:17:24

14/10
20:30
7K
36

15/10
葵芳
5k
21'13"80"

16/10
城門谷-草山
20k
2:12'42"
9男女重陽登高，俾大俠同ken 快放，帶到死咁滯！佢好彩兩個不太熟路，每逢分岔路都停下，予我有喘氣的機會，但一落平路，就無影！

本星期共跑57k(目標是70k)

18/10
屯門鄧記
3kx3 (休3:30)
1'42"9"; 1'40"8"; 1'38"9; 1'38"9; 1'38"5; 1'36"; 1'36"6; 44"4 (12'17"4)
1'44"9"; 1'40"8"; 1'38"5"; 1'37"; 1'36"1"; 1'36"3"; 1'38"2"; 46"7" (12'18"5")
1'41"3"; 1'36"6"; 1'34"7"; 1'35"3"; 1'36"5"; 1'37"2"; 1'35"6"; 43"2"(12'00"4")

本星期已跑9k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-19 21:55 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-10-19 21:52:38

19/10
葵芳運動場
18:00
慢跑
33個大圈

2'28"7; 2'26"5;2'18"7;2'18"9;2'16"9;2'16"9;2'17"2';2'16"8";2'14"3;2'18"3;2'13"4(25'26'6)
2'15"5;2'15"3;2'15"2;2'14"6;2'15;2'15"7;2'16"4;2'15"6;2'15"2;2'14"1;2'14"1(24'46"7)
2'13"8;2'14"7;2'15"9;2'15"1;2'12"5;2'15"5;2'13"8;2'11"2;2'09"9;2'06"3;2'14(24'22"7)
149/162

本星期已跑24k

燉奶佬 發表於 2010-10-20 23:35:42

20/10
19:30   27c
青衣運動場
1k x 12 (7分連休)
4'01"5; 3'38"2; 4'09"9;
3'47"; 3'35"1; 4'05"1;
3'45"9; 3'32"7; 4'04"1;
3'46"8; 3'35"; 4'10"3;
(159/188)

很久沒食晒全餐，這感覺真好！時間是慢了點，但總算在進步中。
12組以中速、快速及慢速來跑！跑完快好像有兩組時間休息，跑得也頗輕鬆！似乎掌握如何衝圈！比盲目去衝好多了！
今晚只得10兄弟跑！雖然仍未可以追上前列的跑友，但拉近了！


本星期已跑36k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-21 13:30 編輯 ]

大俠 發表於 2010-10-21 00:14:09

飽到嘔未呀!!

oscar 發表於 2010-10-21 02:02:28

花子阿DEE 發表於 2010-10-21 09:36:27

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-20 23:35 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
19/10
19:30   27c
青衣運動場
1k x 12 (7分連休)
4'01"5; 3'38"2; 4'09"9;
3'47"; 3'35"1; 4'05"1;
3'45"9; 3'32"7; 4'04"1;
3'46"8; 3'35"; 4'10"3;
(159/188)

很久沒食晒全餐，這感覺真好！時間是慢了點，但總算在進步中。
12組以中速、快速及慢速來跑！跑完快好像有兩組時間休息，跑得也頗輕鬆！似乎掌握如何衝圈！比盲目去衝好多了！
今晚只得10兄弟跑！雖然仍未可以追上前列的跑友，但拉近了！


本星期已跑36k


hjikgyufyu

燉奶佬 發表於 2010-10-21 09:47:13

原帖由 大俠 於 2010-10-21 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
飽到嘔未呀!!
上草山個日就俾你帶到嘔突！
尋晚慢慢吃，都算無消化不良:lol

燉奶佬 發表於 2010-10-21 09:48:17

原帖由 oscar 於 2010-10-21 02:02 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哎呀，乜你1k個慢速同我依家1k個極速係差唔多ge:Q
同你既馬速差唔多就真！:lol

燉奶佬 發表於 2010-10-21 09:49:50

原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-21 09:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


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咁好入黎俾隻手指我睇就走！無其他野好同我講啦咩？hgjD088ghjghj

花子阿DEE 發表於 2010-10-21 09:59:19

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-21 09:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

咁好入黎俾隻手指我睇就走！無其他野好同我講啦咩？hgjD088ghjg" />" />hj

仲以為同你已經心有零西,唔駛講野天~~hjhjD094hjhj

早輪你好似好迷,而家跑番幾好,咪俾個good 你囉~~hjhjD089hjhj
而家我都少少迷,好似狀態幾好,但又快唔到~~hg18bnvbn

running-sue 發表於 2010-10-21 10:06:52

原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-21 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


而家我都少少迷,好似狀態幾好,但又快唔到~~hg18bnvbn
你迷緊乜呀ng034hgh

燉奶佬 發表於 2010-10-21 10:11:32

原帖由 花子阿DEE 於 2010-10-21 09:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


仲以為同你已經心有零西,唔駛講野天~~hjhjD094hjhj

早輪你好似好迷,而家跑番幾好,咪俾個good 你囉~~hjhjD089hjhj
而家我都少少迷,好似狀態幾好,但又快唔到~~hg18bnvbn
雖然我地都無咩好講，但有時都想你講幾句悄悄話架？
狀態好又快唔到？都幾玄喎！但幾押韻！駛唔駛幫你調下呀？
去facebook 睇我上星期日潛水時搶我教練相機影既相啦！水好清架又多魚！人都開心晒呀！

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-21 10:14 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-10-21 13:31:57

21/10
11:00
葵芳運動場
10k 恢復跑
51'11"1
p=144/158

本星期已跑46k

狗哥 發表於 2010-10-21 18:50:36

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-21 13:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
21/10
11:00
葵芳運動場
10k 恢復跑
51'11"1
p=144/158

本星期已跑46k

奶媽真係好勤力:lol 果朝咁岩撞見你地練野，上斜都好鬼輕鬆:o

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