論壇 › 我的長跑日誌 › 獨跑樂

燉奶佬 發表於 2010-10-5 14:20:15

原帖由 馬神 於 2010-10-4 17:19 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


奶, 保重身體, 可以去旅行真係好呀 !!:$
多謝關心！
旅行最開心係識左好多朋友！

燉奶佬 發表於 2010-10-5 14:28:16

4/10
屯門鄧記
19:30

2400 x 3
1'40"; 1'43"; 1'37"; 1'39"; 1'36"; 1'38" (9'54")
1'39"; 1'36"; 1'35"; 1'37"; 1'34"; 1'34" (9'35")
1'41"; 1'35"; 1'36"; 1'37"; 1'37"; 1'35" (9'41")
感冒未清，原本跑5組的跑3組便算，天氣涼快多了，跑來舒服很多！

慢跑5 個大圈
2'00"; 2'00"; 2'05"; 2'03"; 2'03"

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-5 14:33 編輯 ]

Mike_Li 發表於 2010-10-5 15:53:15

祝早日康複。

燉奶佬 發表於 2010-10-5 22:52:51

原帖由 Mike_Li 於 2010-10-5 15:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
祝早日康複。 多謝ching 關心

燉奶佬 發表於 2010-10-5 22:54:01

5/10
18:30
葵芳運動場25c
10k恢復跑
48'46"

228華 發表於 2010-10-5 23:14:53

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-5 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5/10
18:30
葵芳運動場25c
10k恢復跑
48'46"
10k恢復跑
48'46"uhgjuem141hjuhgjuem141hj
我太屎了hjhem16hj

燉奶佬 發表於 2010-10-7 00:31:48

原帖由 228華 於 2010-10-5 23:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

10k恢復跑
48'46"uhgjuem141hjuhgjuem141hj
我太屎了hjhem16hj
對啤，你夠贏我成條街啦！

miller 發表於 2010-10-7 10:59:35

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-5 22:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
5/10
18:30
葵芳運動場25c
10k恢復跑
48'46"

我…10k都已經跑唔到…唔好話50分內…唉…

麥麥 發表於 2010-10-7 11:21:45

原帖由 miller 於 2010-10-7 10:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我…10k都已經跑唔到…唔好話50分內…唉…

好過份喎..吹水吹過龍喇師兄..係人都知你10km跑35分內啦..jkjk1_21jkjk
得閒記得指點下我呢d慢腳呀jkjk1_62jkjk

miller 發表於 2010-10-7 11:38:46

原帖由 麥麥 於 2010-10-7 11:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好過份喎..吹水吹過龍喇師兄..係人都知你10km跑35分內啦..jkjk1_21jkjk
得閒記得指點下我呢d慢腳呀jkjk1_62jkjk

唔好意思，我而家重傷，岩岩先可以做d慢跑練心肺…8k已經要上水喇！

麥麥 發表於 2010-10-7 12:04:49

原帖由 miller 於 2010-10-7 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔好意思，我而家重傷，岩岩先可以做d慢跑練心肺…8k已經要上水喇！

咁大鑊?唔通跑得快既通常都傷得金d既..我又要重傷呀jkjk1_65jkjk
btw..祝c兄早日康復..jhgj1_47ghj

燉奶佬 發表於 2010-10-7 14:05:49

原帖由 miller 於 2010-10-7 11:38 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


唔好意思，我而家重傷，岩岩先可以做d慢跑練心肺…8k已經要上水喇！
你呢挺叫天妒英杰，跑車既意外一向比較嚴重，何況你係超級房跑車，唔係total lost 都算係咁！我學唔黎架啦！嘻嘻！
其實你點整親架？

燉奶佬 發表於 2010-10-7 14:08:03

原帖由 麥麥 於 2010-10-7 12:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁大鑊?唔通跑得快既通常都傷得金d既..我又要重傷呀jkjk1_65jkjk
btw..祝c兄早日康復..jhgj1_47ghj
好同意你既見解，不過無理由咒自已架？
你因住開口中呀死佬！唔好係到講d唔利是野，吐口水再講過啦！

miller 發表於 2010-10-7 14:12:31

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-7 14:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

你呢挺叫天妒英杰，跑車既意外一向比較嚴重，何況你係超級房跑車，唔係total lost 都算係咁！我學唔黎架啦！嘻嘻！
其實你點整親架？

我都唔知架，睇黎都要搵搵陳立品幫我問一問…

燉奶佬 發表於 2010-10-7 14:15:57

6/10
19:3025c
青衣運動場

6x1k (7分連休)
3'46"; 3'37"; 3'38";3'39";3'38;3'43
跑友們都是跑8隻，自己減兩隻，慢慢加上去。
其他人都快了，尤其ken更是進步神速，自己被遠遠拋離，要加油！

7/10
麗瑤-美孚-麗景-麗瑤
7k
35'29"
感覺是因昨晚跑完，仍有點累！

燉奶佬 發表於 2010-10-13 00:12:06

11/10
19:30
葵芳運動場
17個大圈
4'44"; 2'16"; 2'13"; 2'07"; 2'05"; 2'00"; 2'01"; 2'03"; 2'02"(21'32)
2'05"; 2'00"; 2'04"; 2'03"; 2'07"; 2'06" (33'59")
跑到16隻就唔想跑，剛病好差唔多啦！

12/10
18:30
葵芳運動場
18個大圈
1'52"; 1'51"; 1'44"; 1'49"; 1'50"; 1'50"; 1'52"; 1'56"; 1'53"; 2'00"; 2'00" (20'38")
1'58"; 2'01"; 1'59"; 1'59"; 2'02"; 2'02"; 2'03" (34'43")

今天感覺好些，便加快少少，嘗試以tempo run 的速度去跑，但狀態明顯不足，加上開始時跑快了，故很快便減速，耐力要快些加強！
本星期已跑 15.9k

[ 本帖最後由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:11 編輯 ]

燉奶佬 發表於 2010-10-13 23:22:53

13/10
18:45
葵芳運動場

1kx6 (休1分鐘)
3'43"; 3'44"; 3'46"; 3'49"; 3'59"; 3'54"
原本目標是3'45"，但跑完3組就體力下降，跑第6組時很辛苦了。

再慢跑8個大圈，目標是2'10"，想加長訓練里數，以應付19/12台馬。
2'02" 2'00";1'59";1'57";2'01"; 1'59"; 2'01"; 2'05" (16'05")

本星期已跑 25.5k

神童威威 發表於 2010-10-13 23:39:38

原帖由 燉奶佬 於 2010-10-13 23:22 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
13/10
18:45
葵芳運動場

1kx6 (休1分鐘)
3'43"; 3'44"; 3'46"; 3'49"; 3'59"; 3'54"
原本目標是3'45"，但跑完3組就體力下降，跑第6組時很辛苦了。

再慢跑8個大圈，目標是2'10"，想加長訓練里數，以應付19/ ...

加還加呀！小心對腳仔喎:o ！加油:victory: ！

燉奶佬 發表於 2010-10-13 23:45:39

原帖由 神童威威 於 2010-10-13 23:39 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


加還加呀！小心對腳仔喎:o ！加油:victory: ！
鬼叫拖左太耐都未好好咁操！都唔理得咁多，死就死！做多的熱身，又係屋企得閒就拉筋，加快恢復囉！

大俠 發表於 2010-10-14 00:26:57

好慢下喎, 又話有啲嘢比我睇

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