回顧返2010年大事回故
呢排真係太黑仔
病完又傷
傷左再病
近一個月
睇左4次醫生
3次跌打
就係咁
我覺得自己係臨尾香咁
睇返自己2010年跑左幾多先
2010年頭12月之月薪
1月份:409k(有商量)總時間:32小時35分鐘共24日
2月份:246k 總時間:17小時56分鐘共17日
3月份:150k 總時間:12小時29分鐘共11日
4月份:0k(冇薪假) 總時間:00小時00分鐘共0日
5月份:106k 總時間:11小時45分鐘共7日
6月份:134k 總時間:18小時25分鐘共9日
7月份:290k 總時間:38小時12分鐘共19日
8月份:501k(有商量)總時間:66小時31分鐘共28日
9月份:284k 總時間:38小時34分鐘 共19日
10月份:500k(有商量)總時間:69小時56分鐘 共26日
11月份:351k 總時間:44小時08分鐘 共20日
12月份:106k 總時間:09小時35分鐘 共8日
2010年薪共有:3077k:lol
2010年總時間:360小時39分鐘
2010年之日數:178日
雖然呢排咁黑仔，
不過今年都開心過ge，
就係拎左2次大獎，
分別係，
ASOLO行山熱身賽(男子雙人) 同埋 苗圃(4人團體組)，
都拎倒組別冠軍，
起碼叫做交倒課(同埋我咁大個仔未試過拎過冠軍架)。
至於個人成績，
我自己認為就麻麻地，
可能參加了毅行者，
投放了不小時間上去，
除了星期1至5放工後去練下跑，
一到星期6日，就要到麥徑上渡過，
真係麥徑是我家(住左5個月啦)，
因而公路上未有新一輪ge突破，
就係咁2010年就過去了，
期待新一年有新ge突破啦。
係度我祝大家新年快樂
跑得越跑越快 健健康康:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-12-31 21:42 編輯 ]
原帖由 oscar 於 2010-12-31 23:21 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
哈哈！計完！
1月 207k 2月 178k 3月54k 4月 66k 5月 42k 6月50k
7月50k 8月 108k 9月 70k 10月223k 11月 224k12月204k
共︰1276k
原來今年都有成千k過喎！ ...
3至9月唔係好多
但10月開始多返
d哩數都開始慢慢加上去lor
oscar兄 加油ar:lol
2011年1月1日星期6 早上7點
慈雲山--->大埔元州仔--->馬鞍山遊樂場
32.23k=3小時14分22秒
原帖由 kan0902 於 2011-1-2 00:00 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年1月1日星期6 早上7點
慈雲山--->大埔元州仔--->馬鞍山遊樂場
32.23k=3小時14分22秒
根根,
琴日見到你腳傷好返真係開心，繼續努力來緊係你既世界啦~
p.s. 仲要多謝你琴日幫我影相留念~hgjD115ghjghj
原帖由 kan0902 於 2010-12-31 21:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif回顧返2010年大事回故呢排真係太黑仔病完又傷傷左再病近一個月睇左4次醫生3次跌打就係咁我覺得自己係臨尾香咁睇返自己2010年跑左幾多先2010年頭12月之月薪1月份:409k(有商量)總時間:32小 ...
上北京都是2000k一年跑了程半， 你真可以跑上去。兩星期多就到。
[ 本帖最後由 continent 於 2011-1-2 23:21 編輯 ]
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k
第1隻=19分59秒
第2隻=20分38秒
第3隻=21分18秒
2011月5月19日 星期4 晚上 7點15分
馬鞍山運動場
3隻2k+3隻600米
2k=9'00" 8'40" 8'51"
600米=2'25" 2'18" 2'25"
經過傷,病,進入最低狀態,層經變成肥仔(急升20幾磅),最後減埋磅(急挫20幾磅)
反反覆覆,兜兜轉轉,半年啦,已成過去
相信明天會更好,將來都係
再次講句
有得跑原來係非常之開心架:lol
更希望可以同很多ching,ctse一大班人一起跑步
亦都係一件快樂ge事黎:loveliness:
原帖由 kan0902 於 2011-5-20 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 ...
根根加油！我也希望能盡快復操。hgj091ghjghj
hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj恭喜晒! hjhj01218hjhj hjhj01218hjhj
原帖由 kan0902 於 2011-5-20 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 ...
原帖由 kan0902 於 2011-5-20 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 ...
根根努力, 祝你身體健康, 壯態回勇.
原帖由 denis3885 於 2011-5-20 06:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根加油！我也希望能盡快復操。hgj091ghjg" />" />" />" />hj
祝金金快d好返啦:lol
多謝成成同哈利:loveliness:
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-21 00:32 編輯 ]
2011年5月20日星期5 晚上 8點鐘
斧山道運動場
2隻加速跑(每隻6圈)=10'15"10'09"
3隻800米=2'59" 3'01" 2'58"
今晚前進兄都有黎:lol
見到根根開始操返，
恭喜晒！
加油~~~~~
原帖由 kan0902 於 2011-5-20 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 ...
恭喜哂!咁以後要對對腳負責任啦...對佢地好d啦!唔好立亂放佢通山走唔比佢地休息!gytysadhghg
等我返來就多d來tko同九龍灣倍我跑.....ok?trtlolrtyrt
原帖由 kan0902 於 2011-5-20 01:30 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
返黎啦各位ching,ctse^.^
我勁happy
因為可以再跑啦:lol
入返正題
由昨天ge尋晚講起會好d
2011年5月17日星期2晚上 6點正
公司--->慈雲山
時間:24分58秒
距離:4.5km
2011年5月18日星期3 晚上 ...
根根,
以後要是鍚住對腳呀, 加油~
原帖由 stephenyau 於 2011-5-22 11:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜哂!咁以後要對對腳負責任啦...對佢地好d啦!唔好立亂放佢通山走唔比佢地休息!gytysadhghg
等我返來就多d來tko同九龍灣倍我跑.....ok?trtlolrtyrt
好ar 等你返黎ar
史sir:lol
原帖由 大圍新跑手 於 2011-5-22 13:36 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根,
以後要是鍚住對腳呀, 加油~
我會錫住佢:loveliness:
2011年5月21日星期6 下午 1點25分
慈雲山至石硤尾
4.3k=26分鐘
石硤尾至筆架山來回
9k=1小時41分
呢日去左玩壞人搞ge徑服筆架山
雖然由石硤尾上筆架山
一行20幾人上
全程都有上冇落
但同一大班人一齊跑
上到去有好靚ge風景睇
大家都玩得好開心
完全忘記左上斜辛苦ge情景
落山後
去到石硤尾配水庫為終點
就開始落雨啦
雖然雨水漸漸地大下來
但也阻唔住大家ge活力
因為仲有下場
搞手壞人預設左多項遊戲給大家
其中一個環節非常之好玩
就係掙拖鞋
在你掙我奪情況下
掙掙下我隊跟別隊不分勝負
再玩多次決勝負
可惜我們屈居亞軍>.<
最後玩完緊係去開餐啦
係到多謝晒在場有份參與2公
今次安排得非常之唔錯^^
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-5-22 23:27 編輯 ]
2011年5月23日星期一 晚上 8點正
斧山道運動場(interval)
加速跑(8圈)3.2k=13'01" (由第1圈1分55秒開始跑,每圈後減5秒,直至第8圈1分20秒)
4隻800m = 2'53" 2'52" 2'49" 2'43"
8隻400m = 1'24" 1'23" 1'24" 1'24"
1'24" 1'22" 1'23" 1'15"
今晚同9哥,前進兄一起操:loveliness:
原帖由 kan0902 於 2011-5-22 23:13 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
好ar 等你返黎ar
史sir:lol
咁你星期三入tko, 我星期三返來....!
