2011年6月19日星期日 早上 8點半
沙田源禾路公園至大埔元州仔來回
20k=1小時41分43秒
去程頭10k每1k分段計(沙田至元州仔)
頭10k=41分26秒
1k 2k 3k 4k 5k 6k 7k 8k 9k 10k
4'09"/4'08"/4'09"/4'08"/4'04"/4'15"/4'16"/4'08"/4'04"/3'59"
休5分鐘
回程10k每1k分段計(元州仔至沙田)
尾10k=54分43秒
(去茅廁)
11k 12k 13k 14k 15k 16k 17k 18k 19k 20k
5'24"/4'54"/4'43"/4'45"/4'31"/10'04"/6'16"/4'50"/4'57"/4'35"
今早入沙田操長課
點知遲左半粒鐘
跟唔到大隊唯有自隊
跑到1k位左右見到kf 返轉頭
唔知佢搞邊科
一開始頭10k開太快
搞到後半程慢晒
仲要去埋廁所開大大:Q
應該差唔多痾左7 mins
不過整體時間反而係跑左咁多次之中係最快ge(其實今次係第2次)
我都唔知滿唔滿意好:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-19 16:01 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2011-6-19 15:59 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2011年6月19日星期日 早上 8點半
沙田源禾路公園至大埔元州仔來回
20k=1小時41分43秒
去程頭10k每1k分段計(沙田至元州仔)
頭10k=41分26秒
1k 2k 3k 4k 5k 6k 7k 8k...
根根你好利害，今天見到你時、好似吃左藥狂跑，要捉你去驗尿。fghjugjghj
原帖由 denis3885 於 2011-6-19 16:07 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根你好利害，今天見到你時、好似吃左藥狂跑，要捉你去驗尿。fghjugjghj" />" />
其實你地見到我
我爆爆地:L
2011年6月19日星期一 晚上 9點10分
公司至斧山道運動場
3.4k=16'00"
斧山道運動場
7隻400米=1'21" 1'16" 1'16" 1'17" 1'18" 1'18" 1'10"(連跑連休3分鐘)
大約休左半粒鐘多d
5隻60米=0'10"34 0'10"06 10"08 0'09"87 0'09"99 (連跑連休1分10秒)
以為今次又錯過了400米跑
點知今次有30隻400米食
黎到只餘下7隻:lol
好過冇得食
123 321
對不起，您兩次發表間隔少於 15 秒，請不要灌水
我都唔想,冇辦法
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2011年6月21日星期二 晚上 9點
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7分27秒(1'32" 1'31" 1'29" 1'27" 1'25")
休5分後
200m =0'37"03 慢jog 200m=1'44"38
200m =0'36"05 慢jog 200m=1'44"33
200m =0'34"94 慢jog 200m=1'44"87
200m =0'34"43 慢jog 200m=1'51"56
200m =0'33"31
休6分後 L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =10分03秒(1'58" 1'58" 2'01" 2'02" 2'02")
完
計上星期後層
又ot左啦
8點半先放工
搞到又去唔到馬鞍山運動場
唯有上斧山自己操
明明未入更衣室前係好好天
個場好旺
點知換埋衫出返黎就落大雨
個場靜左
根師兄我可以跑得啦,你幾時又去馬鞍山操呀,記得搵埋我呀:lol
原帖由 豬兜1 於 2011-6-22 00:42 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根師兄我可以跑得啦,你幾時又去馬鞍山操呀,記得搵埋我呀:lol
恭喜你好返晒
我想星期4入馬鞍山ar
但係要唔ot先得(因為要晚上7點15分前到達)
上星期勁ot
連續4日都上左斧山
同今日都係ot
本應去馬鞍山
又上左斧山:L
根根, 下星期二馬鞍山取消一天
原帖由 kan0902 於 2011-6-22 00:49 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
恭喜你好返晒
我想星期4入馬鞍山ar
但係要唔ot先得(因為要晚上7點15分前到達)
上星期勁ot
連續4日都上左斧山
同今日都係ot
本應去馬鞍山
又上左斧山:L 不如明天一起到沙田運動場跑下,聽晚果邊好旺呀?
原帖由 豬兜1 於 2011-6-22 22:05 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
不如明天一起到沙田運動場跑下,聽晚果邊好旺呀?
我想知道沙田幾點起跑
同埋跑d咩為主??
通常我一ot就唔誇區跑
一來冇時間
二來熱身不足
三來趕唔切:Q
所以我會好自然選擇最近ge斧山運動場
但如果明天唔ot
我會落馬鞍山運動場
因為跟開有條路
2011年6月22日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
大會時間10K=39分51秒
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10
10000m =39分46秒(1'40" 1'36" 1'36" 1'35" 1'34" 1'34" 1'37" 1'37" 1'35" 1'35")
L-11L-12 L-13L-14L-15L-16 L-17L-18L-19L-20
(1'37" 1'35" 1'34" 1'34" 1'35" 1'34" 1'36" 1'35" 1'34" 1'36")
L-21L-22 L-23L-24L-25
(1'34" 1'35" 1'35" 1'34" 1'29")
放工一黎到斧山道運動場
以往很熱鬧ge運動場
都變得好冷清
只有小貓3,4隻
不過9哥都好勤力
因為比我見到佢一齊操
仲有就係lulu姐
佢唔理d風風雨雨自己一個人跑
很堅ar
本應今晚慣例跑5000米
由於天氣變幻莫測
3號風球加雨勢有時好大
就改了一次過跑10000米
很開心又有一個好開始
10000米完成時間可以under 40分內(雖然對d高手黎講仲係好慢)
目標達成
但我已心滿意足
最後就係當然非常多謝9哥啦:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-23 00:03 編輯 ]
原帖由 kf 於 2011-6-22 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根, 下星期二馬鞍山取消一天
kf 收到,唔該晒你
原帖由 kan0902 於 2011-6-22 23:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我想知道沙田幾點起跑
同埋跑d咩為主??
通常我一ot就唔誇區跑
一來冇時間
二來熱身不足
三來趕唔切:Q
所以我會好自然選擇最近ge斧山運動場
但如果明天唔ot
我會落馬鞍山運動場
因為跟開有條路 2set 400m ◎03'30 x 2 + 甜品800m full speed
原帖由 kf 於 2011-6-22 10:54 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根, 下星期二馬鞍山取消一天
kf 今晚都取消左ar
佳哥冇黎到:Q
2011年6月23日 星期四 晚上 7點15分
馬鞍山運動場至梅子林來回
約8k=48'40"
休10分
馬鞍山運動場
5 sets 200 米
200m =0'35"53 慢行 200m=2'58"57
200m =0'32"66 慢行 200m=3'02"75
200m =0'33"08 慢行 200m=2'53"52
200m =0'32"31 慢行 200m=2'55"73
200m =0'31"28
今晚終於唔洗ot
去左馬鞍山運動場
點知教練沒有來
於是我地11人由馬鞍山運動場跑去梅子林
再食5隻200米
玩完時間尚早
返到黎九龍
諗住去斧山鬆下筋
點知比我發現9哥由斧山道運動場彈左出黎嚇死我
尋日又操今日又練
佢好勤力ar
唔知佢今晚練d乜野呢:lol
跟住鬆下筋途中見到Eric
發現佢hea跑
0岩晒我
同佢跑左2個圈左右
又見到高手達明0岩0岩好跑完
過去同佢吹下水hehe:loveliness:
2011年6月24日星期五 晚上 9點
斧山道運動場
800m=3'10"
800m=2'42"
800m=2'39"
完
由於食左野先黎遲左
所以只係玩左3隻800米(餐單本應係2隻加速跑加5隻800米)
跑完後
同非比,lulu姐,kf
鬆下筋做下體能:lol
