根爺, 初來步到!! 睇到你既里數同速度真係嚇親!! 好厲害!!
繼續努力!!hjhem05hj
原帖由 大俠 於 2010-11-5 01:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
你跟樂華斧山操要小心啲, 好易跑過籠, 不過無事就會曉飛 hjhjD134hjhj
大俠講得岩...全中...
根叔勤操時真係要小心小心留意留意...加油加油~
我同根叔你既距離越黎越遠啦~ :Q 唯有等你lap我1個圈時先偷偷望下你個羅友...:lol
又曉飛 又過倒海變神仙
我都好想ar
不過 最重要都係唔好傷
呢排 斧山 真係 多左唔小猛人
其實我都係中游份子
阿鵬得閒落黎玩下 :lol
原帖由 sleung2002hk 於 2010-11-5 21:48 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
呢排斧山好似好西利~~~發生咩事
我都好想跑丫
快d黎啦:lol
因為早2星期...有賴吉 vs 火箭 vs 火車頭 再加天氣爽帶起晒個氣氛，不過2次我都無緣觀賞到大戰:Q
原帖由 kan0902 於 2010-11-4 01:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年11月3日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k 只食了2隻
第1隻=18分26秒(pb):lol
第2隻=19分56秒
10月總里數=500k
黐根~~ghjghjghjg
由非常快腳升左做超級快腳,根根繼續努力~~hgkjjhlkjl
原帖由 花子阿DEE 於 2010-11-6 11:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
黐根~~ghjg" />" />hjghjg" />" />
由非常快腳升左做超級快腳,根根繼續努力~~hgkjjhlkjl" />" /> 人地叫根根，所以應該係黐孖根:lol
原帖由 燉奶佬 於 2010-11-6 12:15 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
人地叫根根，所以應該係黐孖根:lol
都幾好聽和:lol
2010年11月7日星期日 早上8點半
苗圃挑戰12小時
衛徑3至8段
時間:4小時57分33秒
距離:42 km
恭喜又輕鬆攞獎！
恭喜根根!!jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk jkjk1_28jkjk
根根ching, 点解見你今晚糸斧山齋坐唔跑嘅??
原帖由 100100100 於 2010-11-8 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根ching, 点解見你今晚糸斧山齋坐唔跑嘅?? uhgjuem141hjuhgjuem141hjuhgjuem141hj
原帖由 100100100 於 2010-11-8 23:34 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根ching, 点解見你今晚糸斧山齋坐唔跑嘅??
咁都比你留意倒ge
因為我太攰冇咩力跑lor:lol
2010年11月8日星期一 晚上 8點45分
斧山道運動場(慢jog)
時間:43分26秒
距離:7.5km
原帖由 kan0902 於 2010-11-8 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁都比你留意倒ge
因為我太攰冇咩力跑lor:lol
uhgjuem41hjuhgjuem41hjuhgjuem41hj根根識攰而冇力跑uhgjuem141hj
咁好好休息LA~~uhgjuem28hj
原帖由 kan0902 於 2010-11-8 23:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
咁都比你留意倒ge
因為我太攰冇咩力跑lor:lol
....咁糸咪今日少跑咗嘅---->响明天一次過"本利和"??hjhjD143hjhj
2010年11月9日星期2 晚上 7點45分
斧山道運動場(慢jog)
時間:50分00秒
距離:10km
2010年11月10日星期3 晚上 8點鐘
斧山道運動場(interval)
3隻5k
第1隻=18分31秒 1'24"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'29"/1'31"/1'30"/1'30"/1'30"/3'34"
第2隻=18分41秒 1'27"/1'32"/1'30"/1'30"/1'31"/1'30"/1'31"/1'30"/1'31"/1'30"/3'34"
第3隻=18分39秒 1'27"/1'33"/1'30"/1'31"/1'30"/1'31"/1'32"/1'30"/1'31"/1'30"/3'29"
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-11-11 00:16 編輯 ]
2010年11月11日 星期4 晚上8點半
斧山道運動場(interval)
1 mile x 3隻=miss 5'57" 5'49"
400米 x 10隻=1'19"1'18"1'17"1'18"1'19"
(連跑連休2分半)1'20"1'19"1'19"1'20"1'12"
今晚跑得幾辛苦下:L
[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-11-13 01:47 編輯 ]
原帖由 kan0902 於 2010-11-11 23:52 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年11月12日 星期4 晚上8點半
斧山道運動場(interval)
1 mile x 3隻=miss 5'57" 5'49"
400米 x 10隻=1'19"1'18"1'17"1'18"1'19"
(連跑連休2分半)1'20"1'19"1'19"1'20"1'12"
今晚跑得幾辛苦下:L...
11號呀~根爺ng20hgh
