kan sir 星期二出吾出九龍灣一齊跑呀,果度好多勁人的,
走interval我都只能走到B組,A組的怪物儍的.
原帖由 豬兜1 於 2011-6-12 02:33 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
kan sir 星期二出吾出九龍灣一齊跑呀,果度好多勁人的,
走interval我都只能走到B組,A組的怪物儍的.
明天將會入馬鞍山運動場
我暫時都會在斧山同馬鞍山跑
九龍灣要幾多點ar??
原帖由 燉奶佬 於 2011-6-11 13:01 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
衝in 都衝10k，癲佬！
又真係10k=.=
2011年6月11日星期六 晚上 7點15分
蒲崗村道公園
6k=47'21"(慢jog)
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2011年6月13日星期一 晚上 8點
公司至斧山道運動場
3.4k=16'02"
2011年6月13日星期一 晚上 8點35分
斧山道運動場(interval)
加速跑=miss
5隻800m=2'50" 2'45" 2'47" 2'45" 2'42" (連跑連休6分鐘)
5隻400m=1'19" 1'18" 1'19" 1'27" 1'10" (連跑連休3分)
呢晚又要ot
搞到8點鐘先收工
即刻係公司跑去斧山道運動場
不過此終太遲
miss左個加速跑
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-14 01:55 編輯 ]
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根根....你係咪犯太歲呀???
定係你跑得太快呀??
根根枝筆壞咗or無墨水hjkhkjhk hjkhkjhk
唔係ar 係個網問題
我要洗洗版先可以到新一頁
唔知幾時整好
2011年6月14日星期二 晚上 9點
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =7分26秒(1'28" 1'28" 1'27" 1'28" 1'32")
休5分後
200m =0'38"49 慢jog 200m=1'57"43
200m =0'37"96 慢jog 200m=1'47"13
200m =0'37"94 慢jog 200m=1'40"60
200m =0'35"79 慢jog 200m=1'46"57
200m =0'34"71
休6分後 L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =9分59秒(1'59" 1'59" 1'59" 2'01" 2'00")
完
又ot左啦
8點幾先放工
搞到去唔到馬鞍山運動場
唯有上斧山自己操
根師兄今睌你D PROGRAME 同我今睌差吾多呀
原帖由 豬兜1 於 2011-6-15 00:14 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根師兄今睌你D PROGRAME 同我今睌差吾多呀
我本來入唔到馬鞍山
都想心思思黎九龍灣
但係我放工8點幾
雖然都係九龍灣上班
但行過去要15分鐘左右
我諗我熱埋身要9點幾先跑得
實join唔到你地一齊跑
所以都係上返斧山
個programe 係我自己諗出黎玩下炸
估唔到差唔多:lol
[ 本帖最後由 kan0902 於 2011-6-15 00:37 編輯 ]
我地今晚係2K8成力,200MX8
2011年6月14日星期三 晚上 8點
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-8 L-9 L-10 L-11 L-12L-12.5
5k=18分57秒 (1'29"/1'29"/1'28"/1'28"/1'29"/1'30"/1'32"/1'32"/1'33"/1'33"/1'35"/1'31"/0'43")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3k=11分54秒 (1'32"/1'38"/1'35"/1'35"/1'37"/1'36"/1'34"/0'43")
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5 L-6 L-7 L-7.5
3k=11分44秒 (1'36"/1'36"/1'37"/1'37"/1'34"/1'31"/1'26"/0'43")
呢晚勁滿足
因未跑前已經set 左target under 19
連前進兄都睇得出我今晚有備而來
終於做返under 19 啦
真係跑得勁辛苦
睇返個時間一睇就知入第7圈爆爆地架啦
跑到第9圈
好想係4k位即第10圈想走佬
點知貴哥在場叫我(阿根仲有3個幾圈就完啦,頂埋佢)
後有阿健頂住我
為左淡氣同好睇d我谷埋佢
終於跑完個5k
對我黎講18分57秒唔易做
跟住出事
勁出汗
暈暈地
個肚好痛
呼吸困難
維持左4分鐘左右
真係金
雖然係咁
但心裡係好開心好值得
因為係一個好開始:lol
我都好想試下走你個programe不過一定走吾到咁快,5k我走到20分都好了,
3k就12分應該ok,根兄5k同3k你休幾耐?我都想試下走.
原帖由 豬兜1 於 2011-6-16 00:25 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
我都好想試下走你個programe不過一定走吾到咁快,5k我走到20分都好了,
3k就12分應該ok,根兄5k同3k你休幾耐?我都想試下走.
正常係
5k
休12分
再5k
休12分
再5k
但係我係咁
5k
休12分啦
再3k(人地未跑完加多8分鐘)
即休20分
再3k
根兄你5k18:57都比人推,斧山d跑友真堅.
2011年6月15日星期四 晚上 9點15分
斧山道運動場
L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =8分02秒(1'34" 1'41" 1'35" 1'30" 1'40")
休5分後
1000m =3分38秒(1'26" 1'28" 0'44")
休4分後
300m =0'58"36 慢行 100m=1'30"51
300m =0'55"27 慢行 100m=1'29"99
300m =0'54"92 慢行 100m=1'29"59
300m =0'56"53 慢行 100m=1'29"91
300m =0'53"24
休6分後 L-1 L-2 L-3 L-4 L-5
2000m =10分04秒(1'58" 2'03" 2'00" 2'00" 2'02")
完
今晚雖然落雨
但係冇咁熱
不過運動場上就小左好多人lor:lol
