論壇 › 我的長跑日誌 › 阿根正傳2012

mill 發表於 2010-10-20 10:20:44

根根你最近咁勤力...好少見你喇!
得閒要玩吓食吓先得嫁,.唔好成日掛住跑.trtlolrtyrt

228華 發表於 2010-10-20 16:04:49

原帖由 mill 於 2010-10-20 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根你最近咁勤力...好少見你喇!
得閒要玩吓食吓先得嫁,.唔好成日掛住跑.trtlolrtyrt
係呀!LEE 排好少見到根根:(
不過都覺他跑得越來越快uhgjuem28hj

kan0902 發表於 2010-10-21 00:47:48

原帖由 mill 於 2010-10-20 10:20 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
根根你最近咁勤力...好少見你喇!
得閒要玩吓食吓先得嫁,.唔好成日掛住跑.trtlolrtyrt


mill姐
呢排 真係不斷操
搞到冇時間 出黎玩下食下
因為 報左唔小比賽
想認真小小
所以 都係 賽完先 得閒出黎玩下食下:lol

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-21 00:50 編輯 ]

kan0902 發表於 2010-10-21 00:55:27

2010年10月20日星期3 晚上8點正
1號風球

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分50秒
第2隻:19分05秒
第3隻:19分44秒

[ 本帖最後由 kan0902 於 2010-10-21 01:03 編輯 ]

mill 發表於 2010-10-21 10:15:49

原帖由 kan0902 於 2010-10-21 00:47 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



mill姐
呢排 真係不斷操
搞到冇時間 出黎玩下食下
因為 報左唔小比賽
想認真小小
所以 都係 賽完先 得閒出黎玩下食下:lol

hg16bnvbn 報左咁多比賽..咁你加油喇! "立"多D獎返來~ng19hgh
遲D先再約你去烚啦!

狗哥 發表於 2010-10-21 18:53:30

原帖由 228華 於 2010-10-20 16:04 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif

係呀!LEE 排好少見到根根:(
不過都覺他跑得越來越快uhgjuem28hj

lee排係苦山見到根叔，完全感受到佢跑得越來越快:lol

stephenyau 發表於 2010-10-21 19:55:12

原帖由 kan0902 於 2010-10-21 00:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月20日星期3 晚上8點正
1號風球

斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分50秒
第2隻:19分05秒
第3隻:19分44秒

時間越來越厲害....我與你距離越來越遠啦.....

kan0902 發表於 2010-10-22 00:26:10

原帖由 狗哥 於 2010-10-21 18:53 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


lee排係苦山見到根叔，完全感受到佢跑得越來越快:lol

我都感受倒9哥ge 威力
北馬加油ar:lol

kan0902 發表於 2010-10-22 00:28:42

原帖由 stephenyau 於 2010-10-21 19:55 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


時間越來越厲害....我與你距離越來越遠啦.....

stephen
我地雖然相隔很遠
但目標係一致架
就係不斷努力向前

所以你渣馬返黎
我地就會拉得好近:lol

kan0902 發表於 2010-10-22 00:37:58

2010年10月21日星期4 晚上8點25分

斧山道運動場(interval)

3k x 2隻
11'51" 11'15"

400米 x 8隻
1'23" 1'20" 1'19" 1'20"
1'20" 1'19" 1'20" 1'07"

kan0902 發表於 2010-10-24 00:58:42

2010年10月23日星期6 早上9點15分

衛徑3至8段至大埔運動場

時間:5小時16分42秒+19分43秒
距離:40.39km+2.88km

kan0902 發表於 2010-10-25 03:10:57

2010 年10月24日星期日 早上 10點51分

樂善爬行
北潭涌 赤徑 大浪坳 蚺蛇尖 長咀 東灣 大灣 鹹田灣 西灣 西灣亭

時間:6小時55分27秒
距離:30km

stephenyau 發表於 2010-10-25 22:24:44

原帖由 kan0902 於 2010-10-22 00:37 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月21日星期4 晚上8點25分

斧山道運動場(interval)

3k x 2隻
11'51" 11'15"

400米 x 8隻
1'23" 1'20" 1'19" 1'20"
1'20" 1'19" 1'20" 1'07"

根根, 星期三到tko跑15 x 400m 給我做1:15內...ok?如果唔得但不能超過1:17....超過1秒10下掌上壓   last任你點跑...

kan0902 發表於 2010-10-26 03:28:22

原帖由 stephenyau 於 2010-10-25 22:24 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


根根, 星期三到tko跑15 x 400m 給我做1:15內...ok?如果唔得但不能超過1:17....超過1秒10下掌上壓   last任你點跑...

哇
史sir
我仲未夠資格
要過多一排先:lol

kan0902 發表於 2010-10-26 03:32:38

2010年10月25日星期一 晚上 8點15分

斧山道運動場記(intervail)

3.2k加速跑 8圈=13分04秒

1000米x7隻=3'41" 3'36" 3'32" 3'31"
                  3'30" 3'31" 3'22"

kan0902 發表於 2010-10-27 02:14:18

2010年10月26日 星期2晚上 6點38分

九龍灣至彩虹

時間:14分14秒
距離:2.5km


晚上 7點48分

斧山道運動場--->龍翔道--->呈祥道--->美孚--->荔景山路--->葵涌運動場--->荃灣如心

時間:1小時53分41秒
距離:15.54km

非比 發表於 2010-10-27 08:43:44

點解無回程ge?咁咪要消費:lol

kan0902 發表於 2010-10-28 00:26:51

原帖由 非比 於 2010-10-27 08:43 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
點解無回程ge?咁咪要消費:lol

係ar 今次蝕左架
不過唔緊要啦:lol

kan0902 發表於 2010-10-28 00:31:32

2010年10月17日星期3 晚上8點
溫度:18C
相對濕度:58 %
斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分49秒
第2隻:18分53秒
第3隻:18分57秒

第一次3隻5k 做倒under 19分內
勁開心:lol

狗哥 發表於 2010-10-28 13:46:25

原帖由 kan0902 於 2010-10-28 00:31 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
2010年10月17日星期3 晚上8點
溫度:18C
相對濕度:58 %
斧山道運動場(interval)

(5k x 3隻)

第1隻:18分49秒
第2隻:18分53秒
第3隻:18分57秒

第一次3隻5k 做倒under 19分內
勁開心:lol

好野呀~! :D
恭喜3隻5k sub19~! :loveliness: 努力呀根根~ :handshake

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